האם אתה מוצא את עצמך להגיע עבור שבבי תפוחי אדמה או brownies מדי חודש מתקרב התקופה שלך? אתה לא לבד. מחקרים מראים כי עבור חלק מהנשים, לחוות תשוקות מזון כחלק מסימפטומים PMS שלהם עשוי להיות תוצאה של הגוף מנסה לפצות על שינויים כימיים המתרחשים כחלק PMS.
חוקרים קובעים כי נשים לעתים קרובות לאכול מזון גבוה יותר ב פחמימות במהלך השבוע המוביל עד תקופות שלהם, המציין כי התשוקה עשויה אכן להיות חלק תסמיני PMS. התשוקה שונה אצל נשים, כמובן. לדוגמא, נשים עם PMS חמורות מספיק כדי להיקרא הפרעת דיספוריה (PreDDORIC) לפני השינה (PMDD) נוטות להשתוקק:
- חטיפים מתוקים וחומציים, כמו סוכריות שוקולד
- חטיפים מלוחים וחטיפים שומניים, כמו שבבי תפוחי אדמה
- כמו המבורגרים
מספר קטן של נשים גם יש תשוקות אינטנסיביות יותר עבור אלכוהול.
מה הקשר בין PMS ו התשוקה למזון?
למרות החוקרים לא הבנתי בדיוק מדוע התשוקה מזון קורים, שם נראה כקשר בין תשוקה לסימפטומים אחרים של PMS: כאשר הסימפטומים האלה פוגעים, מזונות מסוימים גורמים לשינויים במוח שמקל על הסימפטומים.
"שמנו לב כאשר אנו מטפלים בסימפטומים אחרים, להשתפר, כך שאולי יש שם מערכת יחסים ", מסביר ד"ר סטיבן סונדהיימר, פרופסור למילדות ולגינקולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה.
חשוד אחד בתסמיני PMS הוא תנודות בכימיקלים במוח, במיוחד הנוירוטרנסמיטר סרוטון in. כאשר רמות הסרוטונין יורדות לרמה לא מספקת, טיפה זו משפיעה על מצב הרוח והוא יכול גם להגדיר את התשוקה למזון, בעיות שינה ועייפות.
כיצד לנהל PMS ותאוות
נסה עצות אלה כדי להשתלט על התשוקה שלך מזון:
- לשפר את הדיאטה שלך לאורך כל המחזור שלך, לא רק כאשר יש לך PMS, יכול להפחית את התשוקה למזון. חותכים פחמימות מעודן, כמו לחם לבן, אורז לבן, פסטה, שיכולים לתרום את רמות הסוכר ואת השפל הממריצים את התשוקה. במקום זאת, תחליף פחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, ועוד מזונות עתירי סיבים. כמו כן, לאכול יותר פירות ופירות, ולדלג על אלכוהול. לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות יותר.
- במהלך PMS, נסה לאכול ארוחות קטנות תכופות במקום לאלץ את עצמך לדבוק בלוח הזמנים הרגיל שלך. זה יכול לשלוט התיאבון ולאפשר לך כמה תחושות הטעם שאתה משתוקק מבלי להוסיף את העומס הקלורי שלך. סונדהיימר מייעץ לארוחות קטנות המשלבות סיבים וחלבון כדי לשלוט בתיאבון. מצא תחליפים בריאים
- לדוגמה, אם אתה באמת משתוקק לחטיף מלוח ופריך, נסה גזר טבול בחומוס או ברוטב ללא שומן, . מלאי מזווה בריא.
- לא משנה כמה חזק התשוקה שלך, אם לא לשמור על חטיפים לא בריאים בבית או במשרד שלך, אתה לא תוכל להיכנע. במקום זאת, יש חטיף בריא אפשרויות ביד. לתכנן ארוחות וחטיפים.
- התכנון הוא חיוני לשליטה התשוקה. אם אתה לא מוכן כאשר אתה עסוק רעב שביתות, אתה צפוי לתפוס משהו. אתה יודע מה אתה הולך לאכול בזמנים שונים במהלך היום מראש - ויש להם מזון זמין. לבקש עזרה.
- אם אתה מתקשה ניהול התשוקה, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול התנהגותי קוגניטיבי, אשר יכול לעזור לשנות דפוסי מחשבה והתנהגויות, אומר Sondheimer. אם התשוקה מזון עושים תקופות שלך בעייתי, יש פתרונות. נסה את הרעיונות האלה, ושוחח עם הרופא שלך אם אתה פשוט לא יכול להפסיק binging על חטיפים לא בריאים.
