בבית, יש לך שליטה מלאה על הדיאטה שלך, גרב החטיפים הבריאים האהובים עליך ואסור הפיתוי במזווה שלך & mdash רק כדי למצוא אותם מאוד פיתויים בעבודה, מתחנן לך להקל על מסירות שלך לספור קלוריות. אנשים רבים מבלים זמן רב בעבודה כמו בבית, ולכן הפיתוי יכול להפריע בצורה חמורה להצלחה בהורדת משקל - אם תרשה זאת.
אבל אל תחשוש, אתה יכול לשרוד במקום העבודה שלך מבלי לחבל במאמצי הירידה במשקל שלך.
ספירת קלוריות בעבודה: התמודדות עם מפגשים
אם זה עוגת יום הולדת או צנצנת ממתקים של עמית לעבודה שלך קורא את השם שלך, סבל דרך יום אחרי יום של פיתוי קשה עבור אף אחד. גם אם תרשי ליחס מדי פעם לתוכנית ספירת הקלוריות שלך, רוב הסיכויים כי טריז גדול של עוגת שוקולד עדיין יכעיס את הדיאטה שלך. "מחוץ לטווח ראייה היא כנראה הגישה הטובה ביותר", אומרת דונה ל 'ויאהופן, MS, תזונאי בבית החולים של אוניברסיטת ויסקונסין ומרפאות במדיסון. Weihofen מצטט מחקר שהשווה את התנהגות החטיפים של אנשים כשמתפתה על ידי ממתקים בקערת זכוכית שקופה על שולחן סמוך עם ממתקים בקערה אטומה במרחק ומצא, באופן לא מפתיע, שאנשים אוכלים פחות כאשר מקור הפיתוי קשה להיקף הַחוּצָה. "עשה חוק שאוכל צריך להיות בחדר האוכל שבו אתה רואה את זה פחות לעתים קרובות." לגבי עוגת יום ההולדת, קמצוץ קטן במהלך החגיגה לא יזיק - רק יודע את הגבולות.
ספירת קלוריות בעבודה: לשרוד ארוחת צהריים עסקית וארוחת ערב
אכילה בחוץ היא תמיד אתגר כאשר אתה על דיאטה. Weihofen הוא עו"ד גדול של "קלוריה מציאה" - בחירת מזונות טעימים, ממלאים כי הם נמוכים קלוריות זמין בכל תפריט כמעט אם אתה מחפש אותם.
"מעולם לא היה לי פסטה כי זה מוסיף מהר מדי. יש קצת פילה או דגים ותפוח אדמה אפוי וסלט עם ההלבשה בצד. אתה יכול לעשות ממש טוב במסעדה אם אתה עושה את הארוחה פשוט יותר, "היא אומרת. Weihofen ממליץ גם על שרימפס (כל עוד הוא לא מטוגן) ואומר להתרחק משקאות מתוקים או אלכוהוליים.
ספירת קלוריות בעבודה: תיק חום, קפיטריה או מזון מהיר
בעיה נפוצה יותר היא מה לאכול לארוחת צהריים על בסיס יומי. בין אם אתה מביא את עצמך, הנדנדה על ידי הקפיטריה במשרד, או לבחור מתוך המפרקים מזון מהיר ליד המשרד שלך, אתה עדיין יכול להצליח עם ספירת קלוריות:
תיק חום לשליטה יותר.
- אם אתה לארוז את ארוחת הצהריים שלך , אתה יכול לדעת בדיוק כמה קלוריות יש בו, אם אתה עושה סלט או לחמם ארוחה קפואה במיקרוגל במשרד. אבל, היא מודה, תכנון התיק החום שלך יכול להיות מטרד ויהיו ימים כאשר זה לא עובד. להיות בררנית בקפיטריה שורה.
- עם קצת תרגול, אתה יכול למצוא בחירות שממלאות וטעימות אך לא שוברות את הדיאטה שלך, כגון סלט (לדלג על הגבינה, האגוזים, ההלבשה), עוף וירקות אפויים, או יוגורט ופירות. כמה קפטריות יעשו מידע תזונתי אם אתה שואל. קבל חכם על מזון מהיר.
- תסתכל על ניתוח תזונתי באינטרנט או במסעדה כדי לברר אילו פריטים מציעים לך את האפשרויות הטובות ביותר לספור קלוריות לפני ההזמנה. אם אתה לא יכול לעשות את המחקר, מקל עם מזונות שאינם מטוגנים (כמו כריכים עוף אפוי) או טריים (כמו סלט, להחזיק את ההלבשה). ספירת קלוריות בעבודה: יצירת מקום עבודה בריא יותר
הדרך הקלה ביותר להשפיע על הצוות המיידי שלך עשויה להיות להביא חטיפים בריאים כגון מגש פירות או ירקות מדי פעם.
מעסיקים מודעים יותר ויותר כי זה האינטרס שלהם כדי לסייע במניעת מחלות בריאות יקרות כגון סוכרת והשמנת יתר, כלומר יכולות להיות לך הזדמנויות לעזור להפוך את המשרד שלך למקום עבודה בריאאם אתה עובד בחברה גדולה, דבר עם מנהל משאבי האנוש שלך, בניין ניהול, או שירותים מתקנים על איך להסתבך עם החלטות לגבי מכונות אוטומטיות תפריט הקפיטריה. רוב הסיכויים שאתה לא היחיד שרוצה לראות אפשרות דגים אפויים כריכים לחם מרובות תבואה בתפריט, יחד עם אפשרויות בריא במכונות אוטומטיות.
