הפרעה דו קוטבית מאופיינת בתנודות מצב רוח קיצוניות ממאניה לדיכאון. דפוס של שיאים ושפל משתנה עבור כל אדם: עבור אנשים מסוימים, פרקים של מאניה או דיכאון יכול להימשך שבועות או חודשים, ואילו עבור אחרים, מצבי רוח הם קצרים יותר תכופים יותר. התמודדות עם הפרעה דו קוטבית - ואת מצב הרוח נדנדה זה מביא - יכול להיות קשה. אבל הבנה מה גורם למצבי רוח יכול להיות הצעד הראשון בהתמודדות עם עליות ומורדות של הפרעה דו קוטבית.
דו קוטבית מצבי נדנדה: גורם ומפעילים
הפרעה דו קוטבית נחשבת נגרמת על ידי חוסר איזון כימי שמשנה את האדם של מצבי רוח. חוסר איזון זה עשוי להיות קשור לייצור הורמון לא סדיר או בעיה עם חומרים כימיים במוח הנקראים נוירוטרנסמיטרים הפועלים כשליחים לתאי עצב. בגלל הפרעה דו קוטבית נוטה לרוץ במשפחות, גנטיקה נחשבים גם לשחק תפקיד; למעשה, החוקרים מאמינים כי השינויים הכימיים המובילים להפרעה נובעים משילוב של גנים והשפעות סביבתיות. כמה סריקות מוח חשפו שינויים פיזיים ממש במוחם של אנשים עם הפרעה דו קוטבית. הדרך הטובה ביותר למנוע תנודות במצב הרוח היא לקבל טיפול להפרעה דו קוטבית. עם זאת, ניתן להפחית את התדירות ואת האינטנסיביות של מצבי הרוח על ידי כך שהם מודעים למצבים או לאירועים שיכולים לגרום להם.
"מספר גורמים יכולים להפעיל או להחריף פרקים דו קוטביים", אומר מייקל פירסט, MD, פרופסור של הפסיכיאטריה הקלינית באוניברסיטת קולומביה ופסיכיאטר בבית החולים ניו יורק-פרסביטריאני. הנפוצים ביותר עבור גורמים דו קוטביים מצב רוח נדנדה הם:
מתח מאירועים בחיים העיקריים, הן חיוביות ושליליות
- חוסר שינה
- לוחות זמנים משונים
- קפאין ואלכוהול
- תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון קורטיקוסטרואידים
- שינויים עונתיים (לדוגמה, החורף עלול להחמיר את הדיכאון, בעוד שהקיץ עלול להגביר את הסיכון למאניה)
- הפסקת תרופות דו קוטביות או שינוי לוח הזמנים לטיפול
- בעיות בבלוטת התריס
- שימוש בסמים
- מצבי רוח : אסטרטגיות התמודדות
בעוד כמה טריגרים - כמו שינויים עונתיים או אירוע מלחיץ - יכול להיות בלתי אפשרי להימנע, שינויים באורח החיים ואסטרטגיות ניהול מצב רוח יכול לעשות הבדל גדול. נסה את ההצעות הבאות של מומחים לניהול והתמודדות עם תנודות במצב הרוח.
לחץ מתח
- מתח הוא גורם עיקרי הדו קוטבי. לעשות מה שאתה יכול כדי לפשט את החיים שלך להקל על הלחץ בעבודה שלך ואת החיים האישיים. בדוק אם בן זוגך, בני משפחה וחברים יכולים לעזור עם האחריות הביתית. "אם יש לך עבודה הדורשת שעות מטורפות והרבה נסיעות, ייתכן שתרצה לעבור לעבודה פחות מלחיצה", אומר ד"ר פירסט. שיטות ניהול מתח, כגון מדיטציה, ויזואליזציה ויוגה, יכולות גם לעזור. שמור על לוח זמנים קבוע.
- היצמד לשגרה כדי לסייע בשינויים במצב הרוח. "אנשים דו קוטביים לא מסתדרים עם הרבה שינויים", אומר פירסט. יש ארוחות, לעשות סידורים, לממש, וללכת לישון בערך באותו יום כל יום. תרגול הרגלי שינה בריאים.
- להיות overtired יכול להפעיל מאניה אצל כמה אנשים דו קוטבית. להירגע לפני השינה על ידי האזנה למוסיקה מרגיעה, קריאה, או לקחת אמבטיה חמה. מומחים ממליצים גם להפוך את חדר השינה שלך למקום מרגיע ולהשתמש בו רק לשינה ומין. להיות ממושמע על הרגלי השינה שלך. לדברי ד"ר קארי בירדן, דוקטורט, מומחית להפרעה דו-קוטבית ופרופסור לפסיכולוגיה והתנהגותית מדענים ב- UCLA. לזוז.
- מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את מצב הרוח. התחל לאט על ידי הליכה מסביב לשכונה. בהדרגה לעבוד עד למרבית ימי השבועהימנע קפאין, אלכוהול, סמים. קפאין הוא מעורר, אשר יכול לשמור אותך בלילה ולהחריף פרקים מאני. צמצמו קפה וסודה, במיוחד בלילה. אלכוהול ותרופות יכולות להשפיע על האופן שבו התרופות שלך פועלות, ועלולות לגרום לאפיזודה של מצב רוח.
- כתוב את זה. שמור יומן שעושה הערה של אירועים גדולים, מדגיש, כמה שינה אתה מקבל, מחדש לאכול ולשתות. עם הזמן, ייתכן שתראה דפוסי מתעוררים. על ידי לדעת מה הם מפעילה שלך, ייתכן שתוכל להתכונן פעמים כאשר אתה עלול להיות פגיע ביותר למצב הרוח נדנדה.
- בעוד שינויים אלה אורח חיים אסטרטגיות התמודדות יכול לעזור לנהל את מצב הרוח נדנדה, הם לא יעשו הפרעה דו קוטבית להיעלם באורח פלא . עם זאת, לדעת מה הם מפעילה שלך ולנקוט צעדים כדי לנהל אותם יכול לעזור למנוע מצב רוח קלה התנופה מלהיות בעיה רצינית.
