הרגלי אכילה בריאים נקבעים לעיתים קרובות בגיל צעיר מאוד. המטפלים העיקריים תפקיד מרכזי להשפיע על איזה סוג של אוכל הילד הופך. אבל הגדרת ילד עם מחויבות לכל החיים לאכילה בריאה לא צריכה להיות שעות ההוצאות ללמד את הילד על תזונה.
בריאות ילדים: הגדרת הדוגמה הנכונה
החדשות הטובות הן שאתה יכול לשלב חטיפים בריאים ו לאכול את חיי היומיום שלך עם רק כמה אסטרטגיות פשוטות.
התחלה מוקדמת עוד לפני הילד שלך לוקח את הנגיסה הראשונה של מזון מוצק, אתה יכול לקבוע העדפות הטעם. "התחל מוקדם - בינקות - ובכל יום, עם כל בחירה בארוחה, הראה לילדים שאכילה בריאה היא בדיוק מה שאנחנו עושים", אומר ג'טינדר בהטיה, MBBS, פרופסור ומנהל המחלקה לנואונטולוגיה במחלקה לרפואת ילדים ברפואה המכללה לגיאורגיה. מחקרים מצאו כי breastfeeding יכול להיות הבסיס לפיתוח הרגלי מזין. לתינוקות יש טעם לדברים מתוקים ומלוחים. אם הם מקבלים משקאות מתוקים ומזונות לא בריאים אחרים בשלב מוקדם, הם יהיו נוטים יותר להשמנה בשלב מאוחר יותר בחיים.
מציעים מבחר מזין ומגוון. "ילדים שמציעים מגוון רחב של פירות וירקות יום הולכים להיות יותר סיכוי לבחור פריטים אלה כאשר הם מחוץ לבית, "אומר ד"ר Bhatia. חשוב מאוד להציג מגוון רחב של חטיפים בריאים וארוחות לילדך הצעיר. אם הם נחשפים ללא הרף לבחירות בריאות, הם עשויים בסופו של דבר לשלב אותם בתזונה שלהם.
אל תוותר אם המזון נדחה. גם אם הילד שלך דוחה מזונות בריאים, חשיפה חוזרת ונשנית תעודד ילד שילבש אותם בסופו של דבר לשגרה שלו, אומרת ג'נט מ 'דה ישו, MS, RD, מומחית לחינוך תזונתי במכון הלאומי לב, ריאות ודם. "אני נותנת את הבת הצעירה שלי על הצלחת שלה לארוחת צהריים וערב כל יום", אומר דה ישו. "כאשר ילדים מסרבים לאכול אוכל מסוים, כמה הורים פשוט לוותר ולהפסיק להציע את זה. אני מציע את זה, ואם היא לא תאכל את זה, אני אעשה את זה! "
כבה את הטלוויזיה. מוזר כמו שזה נשמע, דרך אחת להביא את הילד לאכול את הירקות שלה יכול להיות לכבות את טֵלֶוִיזִיָה. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי ילדים מתבגרים שאכלו ארוחות מול הטלוויזיה ללא משפחותיהם צרכו פחות ירקות, דגנים ומזונות עשירים בסידן ועברו כמות גבוהה יותר של משקאות מוגזים, בהשוואה לילדים שלא צפו בטלוויזיה בזמן הארוחות. יש לציין, עם זאת, הילדים שיש להם ארוחות משפחתיות מול הטלוויזיה נמצאו לאכול יותר בריא מאשר אלה שלא היו ארוחות משפחתיות קבוע בכלל.
תרגול מה שאתה מטיף. הרגלי חיים של ילדים מגיעים במידה רבה מתוך הבחירות היומיומיות שהם רואים את הוריהם. "אנחנו לומדים הכי הרבה מהסביבה היומיומית שלנו", אומר בהטיה. "הורים סובלים מעודף משקל שחיים על מזון מהיר לא יכולים לצפות באמת שיהיו להם ילדים רזים ובריאים". מוסיף דה-ישו, "ילדים באמת עוקבים אחריך יותר ממה שאתה יודע או חושב. בעלי ואני אוכלים בריאה מול הבת שלנו, במידה שאם נרצה חטיף נחכה עד אחרי שהיא הולכת לישון. "
חטיפים בריאים וטיפולים מסוכרים: הגישה הנכונה
בעוד כמה ההורים מסתמכים על ביצוע ירקות ופירות מושך יותר על ידי חיתוך אותם לצורות מצחיקות או צביעה אותם להיות מרגש יותר, זה צריך להיות רק המוצא האחרון, כמו זה לא טכניקה ליצירת הרגלי קיימא. "ילדים צריכים ללמוד מוקדם כי האוכל הוא טעים ומהנה בצורה הטבעית ביותר שלה", אומר Bhatia. "קערה מלאה ענבים או קיווי צבעוני מהנה לאכול. באיזה שלב ילדים לומדים לקבל מזון על מה שהוא ולא לצפות להתבדר בכל ארוחה? ללמד ילדים את השמחה של מזון מזונות שונים מתרבויות שונות יהיה מועיל יותר "מזונות לא בריאים, כמו אלה גבוהה של סוכר ושומן, משמשים לעתים קרובות כמו "גמול" מזון לילדים שסיימו את שיעורי הבית שלהם או לנקות את החדרים שלהם. בהטיה ממליצה להזמין מזונות אלה לאירועים מיוחדים. "לעולם לא הייתי קורא לאוכל 'רע'", אומר בהטיה. "אני מאמין מאוד שכל המזונות יכולים להתאים לתזונה בריאה. מזונות עשירים בסוכר ובשומן, כגון עוגיות, עוגות וצ'יפס - הם מזונות שאנחנו נהנים מהם לפעמים. "
למד את ילדיך את גודל המנות המתאים למזון זה, והדגים כי חזיר הוא לא אופציה. "אם אנחנו נהנים ממזונות בריאים כל יום", אומר בהטיה, "זה בסדר אם אנחנו יוצאים לגלידה ביום שישי בלילה - רק לוודא שזה לא סקופ כפול או משולש!"
סקירה אחרונה: מרץ 2, 2009 | עדכון אחרון: מרץ 2, 2009
סעיף זה נוצר והופק באופן בלעדי על ידי צוות המערכת של EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; כל הזכויות שמורות
