"אני ממש פוחדת להיכנס לחדר כושר ולהתעמל," אומרת אישה משתתפת בפורום התרגיל המקוון. "אני לא יכול להתעמל מול אנשים, אני ארוץ למרתף שלי כדי שאף אחד לא יראה אותי ולא יסתובב בחוץ", מוסיף אחר. אם תשמע את ההערות האלה מוכרות לך, חשוב שתנקוט צעדים כדי להתגבר על הכושר שלך חוסר ביטחון, או לפחות למנוע מהם לעמוד בדרכם של התקדמות התרגיל. "בכל פעם שאנחנו מתחילים משהו חדש, יש תחושה של חוסר ביטחון וחוסר נוחות", אומר טרוי טאטל, MS, פיזיולוג תרגילי מאוניברסיטת טקסס המרכז למדעי הבריאות ביוסטון. "בתור פיסיולוג תרגיל, הוכשרתי לא רק כיצד לבצע כראוי את תנועות הכושר, אלא גם כיצד לעבוד על קידום בריאות ושינויים התנהגותיים בריאות אסטרטגיות.כמה אנשים זקוקים לעזרה לקחת את הצעדים הראשונים מחוץ לבית במכנסיים קצרים ו חולצה וטיפים על איך לדחוף יחד בתוכנית התרגיל שלהם. "
תרגיל: להתגבר על ביישנות כושר
" בראש ובראשונה, מבינים כי כאשר אתה מתחיל את התרגיל התוכנית, אתה מצטרף לתנועה ברחבי העולם זה רוצה את היתרון של כושר, "אומר טאטל," אתה רוצה לרדת במשקל, להיראות טוב יותר, להרגיש טוב יותר, דע שכל אחד אחר הוא לבוש כמוך ויש לו את אותם הרצונות.פאט את עצמך על הגב לקחת כמה צעדים גדולים מחליטים לממש, לרכוש את הבגדים הנכונים, ולאחר מכן את הכונן כדי למלא את הדחף שלך להיות בכושר פיזי יותר.ברגע שאתה מבין שאתה חלק ממשפחת כושר ענק, כל מכוון לבריאות, אתה תרגיש טוב יותר על החדש שלך יוניפו אמון rm. "
Tuttle אומר שאתה לא צריך להתחיל ב-ספנדקס מתאים טופס - אתה רק צריך להרגיש בנוח. "חולצת טריקו שהיא בגודל אחד גדול מדי, מכנסיים קצרים או מזיעים, וכמה נעליים נחמדות מאוד יעשו את העבודה, זה עוזר להקל על כל נושא של דימוי גוף וביישנות על איך אתה נראה", מייעץ טאטל.
הנה טיפים אחרים שיעזרו לך במסע הכושר שלך:
בחר את המקום הנכון.
אתה לא צריך להתחיל את שגרת האימונים שלך בחדר כושר צפוף. "למי שמתבייש מאוד בבגדי אימונים, אני ממליץ להתחיל להתאמן בפארק מקומי, מחוץ לביתך או בתוך הבית שלך, מצא מקום או מקום שאתה לגמרי נוח ומכיר", ממליץ טאטל. מצא חבר תרגיל.
- בין אם אתה מתעמל בחדר כושר או בחוץ, אתה תרגיש פחות ביישן אם יש לך חבר להתאמן איתו. "מצא חבר עם אותה מטרה של ירידה במשקל או תוכנית תרגיל, אתה תהיה מופתע איך יש שותף עם תרגיל יגרום לך לשכוח את כל הבעיות ביישנות לך," אומר Tuttle. בחר מאמן.
- דאגה משותפת נוספת בקרב התרגילים החדשים היא לא לדעת איך להשתמש בציוד הכושר כראוי. "כאשר אתה מוכן חדר כושר, אני ממליץ לך מאוד לקבל אימון מעולה על טופס וטכניקה לפני הולך לבד.הסיבה העיקרית מדוע כמה חברי כושר יכול לבהות במישהו היא כי אדם עושה תרגיל לא נכון, הוא משתמש צורה לא נכונה, או שהם עשויים לעשות חזרות לא באמת תורמת כושר.קח את הזמן כדי לקבל השכלה, וברגע שאתה, להיות בטוח בתנועות שלך, "מציע Tuttle. אתר את חדר הכושר הנכון. להיות נוח יותר בתוכנית התרגיל של כל הנשים. ישנן אפילו תוכניות אך ורק עבור נשים עודף משקל. "הייתי מאוד ממליץ שתקבל חברות של חודש לפני שתתחייב לחוזה ארוך, תכירי את האנשים ותראה אם הקהל הזה באמת בשבילך", אומר טאטל. חדר כושר הוא פחות צפוף. קח את האוזניות שלך והאזן למוסיקה במהלך האימון שלך כדי להרגיש כאילו אתה בעולם הפרטי שלך. יש אנשים שאפילו קראו ספר על האופניים נייחים או הליכה על ההליכוןפעילות גופנית היא חלק חשוב של לאבד משקל מקבל בכושר. אל תחליפי את עצמך בגלל ביישנות. זכור כי רבים אחרים מרגישים כמו שאתה עושה ואתה כל עובד לקראת אותה מטרה. ברגע שאתה להתרגל להתאמן עם אנשים אחרים ולהתחיל להיראות ולהרגיש טוב יותר, אתה יכול אפילו להתחיל ליהנות ממנו. "החדשות הטובות הן שכאשר אתה הופך להיות בטוח ומתגבר על הביישנות שלך, מחקרים מראים כי אנשים מסביב יכולים לשפר את הביצועים שלך", אומר טאטל.
