בואו נודה על זה, הריון נותן לך הרבה מה לדאוג - גם כאשר הכל הולך בדיוק לפי תוכנית הטבע. שבוע אחד, זה כאב אקראי. ואז זה צמרמורת לא מוסברת. מחלת בוקר קשה במיוחד. קרסוליים נפוחות. כאב ראש. סחרחורת. צרבת בלתי מתפשרת. קוצר נשימה. עלייה במשקל קטנה מדי … יותר מדי במשקל. הוסיפו את כל הדאגות המובנות באותה מידה בנוגע לעבודה, הכניסו את המשתלה, תהפכו להורה (!), או תוסיפו את ההריון שלכם, ועוד - ואין פלא שכל מעגלי הלחץ שלכם עמוסים.
הורמונים יכולים להחריף את הלחץ (מה הם לא מחריפים?), כפי שעולה מהמחיר הפיזי הרגשי המדהים הריון נורמלי לחלוטין יכול לקחת על עצמו את האדם הצונן ביותר. הדובדבן בעוגת הדאגה (זה הכי קשה ללקק?): הסיפורים האלה שכולם מוכרחים לספר לך (העבודה של 48 שעות שאחותך עשתה, רעלת הריון של החבר שלך על לוח המודעות אובחנה), וכל מחקרים לא יכולים לעזור בקריאה ודאגה (לאכול דגים! לא לאכול דגים!).
אבל לא להדגיש את הדגש החוצה. בעוד מתח מוגזם יכול להיות קשה על ההריון, רמות טיפוסיות לא. אם אתה מסוגל לאכול, לישון, אחרת להתמודד עם הלחץ ההריון שלך, אז כל הדאגה הזאת אין מה לדאוג (אם אתה לא מתמודד טוב, לבדוק עם הרופא שלך). ובכל זאת, זה הגיוני לנסות לצמצם את הדאגה חסרת הטעם (זה יהיה רוב זה), ולנהל את השאר. בפעם הבאה שתתחיל להבהל על כל דבר, אמיתי או מדומה (מהסיבוכים בהריון למצב של עלייה במשקל שלך), נסה אחת מאסטרטגיות אלה להקל על החרדה:
לפרוק.
- אתה לא אמא היחידה -להיות מי הוא freaking החוצה (ו freaking על זה). למעשה, דאגה של אחד הסימפטומים של ההריון ביותר של ההריון אוניברסלית - ואת רוב האמהות ההווה ניסיון לפחות חלק מזה במשך תשעה חודשים מלאים. מאז הדאגה אוהבת את החברה (רק בידיעה שאתה לא לבד יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר), למצוא כמה חברים בהריון- in-stress לדבר, כדי לסחור עם ההריון חששות, כדי לפרוק. אתה תמצא כי שיתוף הרגשות החרדים שלך עם בני זוג כמו בטן כמו (כמו גם עם השותף שלך, אשר כנראה מרגיש קצת חרדה משלו) יכול להקל את הטעינה שלך. אין לך חברים צפויים? תוכלו למצוא שפע של אמפתיה על לוחות המודעות. וכמובן, לעולם אל תהסס לשאול את המתרגל שלך על הסימפטומים שיש לך הדגיש. להתרחק ממנו.
- בכל פעם המוח שלך מתחיל לשחק טריקים חרדה על לך, לא לקחת את הפיתיון. במקום זאת, להתרחק מתח, לאבד את עצמך בפעילויות לקחת את דעתך את הדאגה שלך. עבור לסרט, האזן למוסיקה, כתוב ביומן, קח סריגה (אתה יכול להתחיל לעשות שמיכה לתינוק!), או להשרות באמבטיה חמה, מרגיעה. הלחץ הטוב ביותר באסטר של כל? פעילות גופנית, אשר מוריד רמות של קורטיזול (הורמון הלחץ) ומגביר אנדורפינים (כימיקלים מוחי טוב מרגיש). צמצמו.
- האם אתה עומס יתר כרונית? הגיע הזמן ללמוד מיומנות אתה הולך צריך בגדול פעם אחת קטנה מגיע: סדר עדיפויות. לעשות מה צריך לעשות, אבל לדלג (או לדחות) מה יכול לחכות. להיות אכזרי במיוחד על קיצוץ על הלחץ לייצר פעילויות על סדר היום שלך (ולאחר מכן להיות בטוח עיפרון הרפיה במקומו). אם אתה משגשג תחת לחץ בעבודה, בסדר - אבל אם לא, זה הזמן לראות אם אתה יכול לצאת תחת חלק ממנו (נציג, להסתכל לתוך עובד מהבית במשרה חלקית, או אם זה אפשרי, החל לידה לעזוב קצת מוקדם). ואל תתבייש לבקש עזרה, במיוחד אם אתה המום - ומה אמא בהריון לא מרגיש המום? חברים, בני משפחה, ואת השותף שלך יכול כל להושיט יד כדי לעזור בעבודות הבית, שיווק, סידור ריצה, הקמת משתלה, קניית מוצרי תינוקות, בישול וקפיא ארוחות לאחר הלידה, וכן הלאה.מצא את זן הפנימי שלך. חקור את טכניקות הרפיה רבים שיכולים לעזור לך ערוץ הרגיעה הפנימית שלך (זה שם איפשהו!) ולהקל על חרדת הריון. בחר מתוך מדיטציה, נשימה עמוקה, יוגה, דיקור, עיסוי, היפנוזה, וכן שורה של טיפולים משלימים אחרים אלטרנטיביים כדי לעזור לנקז את המתח. בונוס נוסף? הרפיית הגוף והנפש יכולה לשמור על לחץ הדם שלך עולה (וזה דבר אחד פחות לדאוג).
- לאכול חרדה. לפעמים מתח דופק לאכול לתחתית הרשימה של אמא מצפה, zapping תֵאָבוֹן. ואז שוב, לפעמים זה גורם אלה זורם הורמונים רץ אל מארט מהיר עבור ליטר (או שתיים) של גלידה. אבל לאכול טוב (מספיק, ואת הדברים הנכונים) הוא לא רק חיוני לרווחתה של התינוק, זה חיוני שלך. לאכול דיאטה הריון הגיוני, מאוזנת (שש מיני מיני ארוחות היומי ולהתמקד פחמימות מורכבות חלבון) כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך ואת רמות החרדה שלך במהלך ההריון. והתרחק מהמאכלים המסתבכים עם הסוכר בדם (כמו סוכר).
- הנה לדאוג פחות וליהנות מהריון יותר!
