אנקיליוזינג ספונדיליטיס: מתיחה כדי להתחיל את היום הנכון |

מתיחה יכולה להקל על כאב ונוקשות, במיוחד בבוקר, כאשר הסימפטומים נוטים להיות גרועים יותר. ספונדיליטיס: אתה צריך לנסות תוספי תזונה

7 סיבות תרגיל טוב עבור ספונדיליטיס Ankylosing

שעונים: תנוחות יוגה כדי לסייע לשפר את גמישות וניידות

הירשם על החיים שלנו עם כרונית כאב עלון

תודה על ההרשמה

הירשם ליותר חינם עלונים כל יום בריאות.

כ 2.7 מיליון אמריקאים יש ankylosing spondylitis, סוג של דלקת מפרקים המשפיעה בעיקר על עמוד השדרה, על פי האגודה ספונדיליטיס של אמריקה. אנקיליוזינג ספונדיליטיס סימפטומים כמו כאבי מפרקים ונוקשות הם לעתים קרובות הגרוע ביותר בבוקר. הסיבה לכך היא שבניגוד לסוגים אחרים של כאבי גב המשתפרים לאחר מנוחה, כאבי גב עקב דלקת ספונדיליטיס אנקילוסינג מחריפים לאחר תקופות של חוסר פעילות. [

] תרופות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להקל על הכאב ולהקטין את המפרקים המודלקים, פיזיותרפיה יכולה גם להקל על כאב ודלקת באופן טבעי. "תסמינים של ספונדיליטיס אנקיליוזינג יכולים להיות מנוהלים עם טיפול שמרני כגון פיזיותרפיה, טיפול כירופרקטי ודיקור", אומר ג'ושוע קולמן ממרפאת ספורט קרולינה וצ'ירופרקטור קבוצתי עבור הפנתרים של קרוליינה של ה- NFL. "קודם לכן זה סוג של טיפול מתרחשת לאחר האבחון, את היכולת הרבה יותר יש לו כדי לעזור להקל על אי נוחות וכאב."

מדוע מתיחה חשוב

טווח התנועה תרגילי מתיחה יכול להפחית נוקשות המפרקים שלך ולעזור לך לשמור גמישות ושמירה על יציבה טובה. "באופן כללי, כל פעילות תנועה שלא מחריפה את הסימפטומים שלך וממשיכה להתקדם טובה", אומר זכרי לונג, פיזיותרפיסט עם מרפאת ספורט קרולינה, שרלוט, צפון קרוליינה. שניהם Kollmann ו לונג לנצל סיבובים במפרק מבוקר (מכוניות) אצל אנשים עם spondylitis ankylosing. מכוניות הן תנועות סיבוביות פעילות של המפרקים, אשר משתמשים בכל טווח התנועה של מפרק אחד באופן מבוקר.

Kollman אומר כי סוגים אלה של מתיחות יעילים יותר מאשר מתיחה סטטית - או מתיחה והחזקת עמדה זו לתקופה של זְמַן. למתחים סטטיים אין את היכולת לצלול עמוק בתוך הקפסולה המשותפת ורקמות השריר כמו מכוניות, הוא אומר. "כאשר אתה שואל אדם שכבר יש נוקשות משותפת ו ירידה טווח פעיל של תנועה בבוקר כדי לבצע סדרה של מתיחה סטטית, אתה מסתכן הגברת אי הנוחות שלו או כאב", הוא אומר. "CARs, לעומת זאת, להגדיל נוזל intra-articular ואת זרימת הדם אל השרירים ולסייע בהארכת רקמות רכות. זה תנועה שאנחנו מחפשים אצל אנשים עם spondylitis ankylosing. "

בוקר שגרת מתיחה עבור ספונדיליטיס Ankylosing

קולמן מציע לנסות את רצף הבא של מתיחות הדבר הראשון בבוקר כדי לעזור להקל על שרירים ונוקשות משותפת:

1. סיבוב הצוואר

התחל בעמידה זקופה עם שתי הידיים החוצה לצד שלך. עומד עם קצת מתח אור על הגוף שלך, לאט לסובב את הראש שלך בתנועה בכיוון השעון עבור שני סיבובים. בצע שתי סיבובים בכיוון ההפוך, תוך שמירה על המתח בגוף. (הערה: המתח בגוף מסייע לך להתמקד במפרק הנמצא בתנועה וליצור ניידות משותפת רבה באותו מפרק אחד.בפגישה הבוקר של CARS, המתח המוחזק בגוף צריך להיות בצד המצית חשוב על 30% עד 40% של גוף שלם בהתכווצויות הכול.)

2. כתף סיבוב

שמירה על המתח 30 עד 40 אחוז בגוף שלך, לעמוד גבוה ומניחים את היד השמאלית שלך בצד שלך. שמירה על הזרוע ישר, לאט להזיז את הזרוע שלך מולך בסגנון arc כמו עד זרועך מושטת היד שלך באוויר. עם הזרוע בתנוחה זקופה, להתחיל לסובב את הזרוע לאחור כאילו אתה עושה את החזרה. המיקום הסתיים הוא עם האגודל הצביע לעבר הקיר ואת הישבן של היד על הכיס האחורי. חזור על הצד הימני3. השדרה למתוח

לעמוד גבוה לחצות את הידיים על החזה. לכופף מעט קדימה רק באמצעות עמוד השדרה, לא את הירכיים. הזיזו את עצם החזה כלפי מטה לכיוון כפתור הבטן. בעוד בעיקול קדימה, לסובב בעדינות לרוחב לכופף את עמוד השדרה בצד אחד. בצע את כיפוף, סיבוב, ואת צדדי לכופף לצד השני על מנת להשלים חזרה אחת. לשמור על מתח של 30 עד 40 אחוזים בגוף שלך לאורך כל הזמן.

4. מעגלי היפ

בעת שעמד, הרם את הברך הימנית למעלה בזווית של 90 מעלות. פעם אחת במקום, לשמור על 90 מעלות המיקום של הברך ולהזיז את הברך הרחק מהגוף. משם, להביא את הרגל לכיוון התקרה. זה יוצר סיבוב פנימי במפרק הירך. כמו הירך להיות מסובבת פנימי, להביא את הרגל מאחורי הגוף שלך בחזרה למצב הגמר. מעגל שלם של הירך ייווצר עם כל חזרה. זכור לשמור על מתח הגוף כולו תוך הזזת הירך דרך טווח מלא של תנועה. חזור עם רגל שמאל. להחזיק את הקיר או כיסא לאיזון אם יש צורך.

כדי להפוך את אלה משתרע אפילו יותר יעיל, נסה לעשות אותם אחרי מקלחת או אמבטיה שלך בבוקר. על פי האגודה הלאומית ספילליטיס Ankylosing, מים חמים יכולים לעזור להירגע שרירים הדוקים וקלות הנוקשות במפרקים.