מתח הוא גורם מרכזי עבור אנשים רבים עם טרשת נפוצה (MS). מתוך דאגה לגבי האופי הבלתי צפוי של המחלה לחששות לגבי עבודה, משפחה, כסף ועוד, אם טרשת נפוצה יכולה להיות מדגיש משמעותי לגמרי. חלק מהאנשים גם מרגישים שה טרשת נפוצה שלהם הורעה על ידי מתח, אם כי הקשר המדויק בין מתח לבין טרשת נפוצה עדיין לא ברור, על פי האגודה הלאומית לטרשת נפוצה. "כיום אין מחקרים ידועים שקבעו כל קשר סיבתי בין לחץ טרשת נפוצה ", אומרת קארי הרש, DO, נוירולוגית במרכז קליבלנד, מרכז לו רובו לבריאות המוח בלאס וגאס, נבאדה. אבל יש כמה דרכים להסביר את היחסים. "לחץ כרוני גורם לשינויים בגליקוקורטיקודים המתרחשים באופן טבעי, הורמוני הלחץ שלנו, אשר בתורם משנים את יכולתו של הגוף לווסת את התגובה הדלקתית שלנו", אומר ד"ר הרש. ב MS, מערכת החיסון תוקפת את תאי העצבים, אשר גורמת לדלקת הפוגעת בעצבים אלה, על פי הספרייה הלאומית לרפואה.
צעדים להפחתת הלחץ עם MS
הקשר בין לחץ לתסמינים של טרשת נפוצה משתנה במידה רבה מאדם לאדם והוא יכול לסמוך על היכולת שלך להתמודד עם אירועי חיים מלחיצים, אומר הרש. אנשים רבים מגלים שכאשר מתחים מתח, תסמיני טרשת נפוצה פוחתים או לפעמים נעלמים לחלוטין - כל סיבה נוספת לגרום ללחץ תחת שליטה
ניהול לחץ יכול לסייע בהפחתת התפתחותם של נגעים חדשים אצל אנשים עם טרשת נפוצה, כך עולה ממחקר שפורסם ב 2012 in the Neurology Journal.
נסה את הטיפים הבאים כדי לשמור על מתח מינימום ואולי להקל על MS שלך:
שמור את האנרגיה שלך.
"הרבה יותר אנרגיה נדרשת לבצע פעולות היומיום בעתות מתח" אומר הרש, "הלחץ גם מעורר עייפות, שהיא נושא חשוב עבור אנשים עם טרשת נפוצה". שימור האנרגיה שלך ככל האפשר, בטל משימות לא חיוניות ליום נוסף או שאל חבר או אהוב על העזרה. עבור מתח. כאשר תהיה לך התכנסות משפחתית או אירוע מיוחד אחר בבית או פרויקט גדול בעבודה, לתכנן מראש ולהכין ללחץ הממשמש ובא של אחריות הוסיף, הלאומי טרשת נפוצה החברה מציע. אחרים כאשר הדבר אפשרי, וכן הלאה כאשר יש לך הרבה מה לעשות, לקחת קצת אחריות פחות מהצלחת שלך.
שקול טיפולים משלימים. אתה לא תמיד יכול למנוע מתח או לתכנן את זה, אז למצוא פתרון ללכת כאשר רמת הלחץ שלך עולה, כגון יוגה, טאי צ'י, עיסוי, מדיטציה, תשומת לב, או ביופידבק. "טכניקות המסייעות להפחית את" חשיבה קטסטרופלית "באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול גם להיות מועיל למדי", אומר הרש. גישות הרפיה לעזור להרגיע את מערכת העצבים האוטונומית להשפיע על התפיסה שלך של אירועים מלחיצים, היא אומרת. אנשים עם טרשת נפוצה שעסקו בהכרה חוו איכות חיים טובה יותר, בריאות נפשית משופרת ועייפות מופחתת. כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון ינואר 2014 של כתב העת BMC Neurology. עבור טכניקה פשוטה להפחתת מתח ניתן להשתמש במשך היום, נשימה עמוקה.
תן את הזמן להירגע. ללא קשר לשיטת הדגיש את תבחר, לשקול לתרגל את זה על בסיס יומי. הרשו לעצמכם כמה דקות בכל יום לשבת בשקט ולהרהר או לתרגל נשימות עמוקות כמו שאתם מדמיינים סצינה מרגיעה ושלווה.
קבלו יותר שינה. זה מעגל קסמים: לא רק שהגוף שלכם יותר רץ למטה עייף כאשר אתה לחוץ, אבל הלחץ יכול להפריע לשינה שלך, אומר הרש. לעשות מאמץ כדי לקבל יותר איכות טובה כדי לטעון את האנרגיה שלך.
תזמן 7-9 שעות שינה בכל לילה. שמור על חדר השינה שלך קריר, כהה ונוח ולמנוע גירוי - כגון קפאין, ניקוטין וזמן מסך - לפני השינה.השתמש בפעילות גופנית ככלי להדחת לחץ. "פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים המתרחשים באופן טבעי , הורמונים מאושרים שלנו, אשר יכול לשפר את היכולת של האדם להתמודד עם הלחץ על בסיס יומיומי, "הרש אומר. לכוון 20 עד 30 דקות פעילות גופנית על שלושה ימים בשבוע, בהתבסס על היכולות שלך. זכור לנקוט צעדים כדי לשמור על מגניב מפני חום יכול להחמיר את הסימפטומים MS. Hersh ממליץ להשתמש בגופי קירור, להתאמן במיזוג אוויר ולשתות מים קרים במהלך אימון.יצירת רשימת מטלות.
הכן רשימת מטלות בעצמך כדי לעזור לך להישאר מאורגן, במיוחד אם אתה במאבק עם שכחה בעיות ריכוז. אבל הקפד לתעדף את האחריות שלך - לעשות רק את הדברים כאשר אתה לחוץ, הרש אומר, כך שאתה יכול לקבל את הזמן הדרוש לך עבור מנוחה וטיפול בעצמך.
