תוכן עניינים:
סרטי וידאו מומלצים
הרשם לקבלת החיבור עם אסתמה עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלון חדשות יומי חינם.
כאשר אתם סובלים מאסטמה, הכל מאבקה לזיהום עלול להחמיר הסימפטומים. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות בחוץ נהדר. למעשה, להישאר פעיל - למשל, הליכה על הטבע או על טיול דרך היער - יכול לעזור לך לנשום קל להיות בריא בטווח הארוך. המפתח: היו מודעים לאיזה גורמים סביבתיים יכולים להחריף את הסימפטומים ולנקוט צעדים כדי להימנע מהם. התחל עם השלבים הבאים.
1. שימו לב לאיכות האוויר "כולם מושפעים מזיהום, אך אנשים עם מחלת ריאות פגיעים יותר להשפעות של איכות אוויר ירודה", אומרת ס 'קריסטי סדרמלי, MD, MHS, דוברת איגוד הריאות האמריקני . לעתים קרובות תוכלו לשמוע את האינדקס לאיכות האוויר - מדד יומי של זיהום אוויר - המדווח בחדשות מקומיות, אך ניתן גם לחפש אותו על ידי הולך airnow.gov והקלדת מיקוד שלך. דירוגים נע בין קוד ירוק (טוב) כדי חום (מסוכנים). אין צורך להישאר בבית כאשר מדד איכות האוויר מראה קוד אדום (לא בריא), אומר ד"ר סאדרמלי, חשוב להיות זהירים ולוודא שיש לך את התרופות שלך לאסתמה.
2. אלרגיות - אשר לעיתים קרובות הולכים יד ביד עם אסתמה - יכול גם לגרום דלקת בדרכי הנשימה, המוביל uptick עונתית תסמיני אסתמה. בדיקות אלרגיה נע בין בדיקת דם פשוטה לבדיקה מקיפה יותר עם אלרגיסט, אשר יכול לעזור לך לאתר בדיוק מה אתה אלרגי וליצור גישה ממוקדת או אפילו עונתיים. אנשים משתמשים בתרופות אלרגיה כל השנה, בעוד כמה צריך את זה רק חלק של השנה. "לדוגמה, אם אתם אלרגיים לעצי אלון, אנו מתחילים תרופות לפני העונה כדי שנוכל לחייג במה שעובד לטיפול בסימפטומים", אומרת ג'אנה טאק, MD, אלרגיסטית ודוברת של הקולג 'האמריקני לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה. אם אתה יודע שאתה אלרגי אבקה, אתה יכול גם לעקוב אחר ספירת אבקה באזור שלך pollen.com, רשת ארצית של תחנות ספירת אבקה. הימנע מזג אוויר קיצוני. מזג אוויר מכל הסוגים יכול להחריף את הריאות. "כאשר יש לך דרכי הנשימה רגיש מאוד hyperreactive, הטמפרטורה יכולה לגרום bronchospasms של צינורות הנשימה הקטנים ביותר בריאות, גרימת התקף אסטמה", אומר Sadreameli. אוויר קר ויבש יכול להיות מטריד במיוחד. נסה לכסות את הפה עם צעיף או מסכה כדי לעזור לשמור על אוויר חם ולח כאשר הוא מזין את הריאות.
טמפרטורות לחות חמות, לעומת זאת, יכולות גם להיות בעיה וקשה יותר לניהול. שקול להתאמן במהלך קריר פעמים של היום או העברת workouts בתוך הבית. אין חדר כושר? נסה ללכת בתוך הבית בקניון המקומי שלך או באמצעות אימון חינם וידאו מקוון הדורש מינימום או ללא ציוד. אפילו הרוח מן חזית מזג אוויר חדש יכול להביא תסמיני אסתמה, הן משום שהוא יכול לעורר טריגרים כמו עובש אבקה ו כי שינויים לחץ ברומטרי יכול להשפיע על דרכי הנשימה, אומר ד"ר טאק. לרשום הערות על מתי הנשימה שלך מושפעת כדי לעזור לך לתקשר עם הגורמים שלך עם הרופא שלך טוב יותר לנהל את תסמיני האסתמה. התרחק מהתנועה במידת האפשר. בעולם אידיאלי, כולנו היינו הולכים בפארקים - לא לאורך כבישים עמוסי תעבורה צפופים. דלקת בדרכי הנשימה נוטה להיות גרועה יותר באזורים עירוניים, אומר Sadreameli, ואת התנועה יכולה להפעיל תסמיני אסתמה. עם זאת, עבור אנשים החיים באזורים עירוניים, היתרונות של פעילות גופנית עולים על הסיכון של זיהום התנועה, היא אומרת. "אף פעם לא היינו ממליצים למישהו שלא להתעמל רק בגלל שהם קרובים לכביש עסוק", היא אומרת, "עדיף לקבל קצת תרגיל מאשר להימנע מכך". חוץ מזה, אם יש לך שליטה טובה על האסתמה שלך, אתה עדיין צריך להיות מסוגל לממשעדיין, היא אומרת, זה כנראה רעיון טוב להימנע מהליכה בכבישים העמוסים ביותר בשעות התנועה הכבדות ביותר ביום שבו אתה יכול. קחו טיפול קודם. אם אתם יודעים מה גורם לאסתמה שלכם - נניח, אימון כבד או איכות אוויר ירודה - שוחחו עם הרופא שלכם על השימוש במשאף ההצלה שלכם
לפני
אתם זקוקים לו. טאק ו Sadreameli אומרים כי לוקח שתי נשיפה 15 עד 20 דקות לפני שנחשף ההדק יכול לעזור להדוף את תסמיני האסטמה או לעזור לך להתאושש מהם מהר יותר. לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את הטיפול הנכון עבורך.
אם תוכנית ניהול האסטמה שלך עובדת באמת - ואתה לוקח את התרופה כפי שנקבע - אתה אמור להיות מסוגל להשתתף הן פנימית ו
פעילויות חוצות ללא בעיה. (אם הרופא שלך יש לך על משאף בקר, כמו קורטיקוסטרואיד בשאיפה, הקפד לקחת את זה כפי שנקבע מדי יום, גם כאשר אין לך סימפטומים.) "אנשים עם אסתמה יכול וצריך לממש," אומר טאק. "יש לנו כמה תרופות מצוינות, אם [הסימפטומים של האסטמה שלהם לא נשלטים], יש כנראה משהו שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור."
