תוכן עניינים:
- הרופאים הם יותר ויותר לזהות את הקשר בין שינה ירודה ואת הדרך שבה אנשים מגיבים לכאב. "אנשים מסוימים מגיבים בצורה שונה מאוד לכאב בגלל רגישות מרכזית", אומרת ד"ר איליין חוסני, MD, MPH, מנהלת המרכז לטיפול בדלקת פרקים ושרירים ושלד בקליבלנד קליניק. "הם חווים כאב כמו 10 פעמים יותר גרוע [מאשר אדם שאין לו רגישות מרכזית]." הכאב עצמו משנה את האופן שבו מערכת העצבים המרכזית עובדת, גורם לאדם להיות רגיש לכאב. זה נקרא רגישות מרכזית. אנשים שיש להם רגישות מרכזית יכולים לחוש כאב רב יותר עם פחות פרובוקציה. "הרמז שלמישהו יש רגישות מרכזית הוא שהכאב יוצא מחוץ לברך [או מפרקים מפרקים]", אומר ד"ר חוסני. "לאדם יש כאב בכל הגוף. זה קשור גם להפרעות שינה ולפרעות במצב הרוח בגלל הכאב המדהים ". חוסני אומר שחשוב לרופאים להעריך את כל הדרכים שבהן כאב OA משפיע על הלקוחות שלהם כדי שיוכלו להמליץ על טיפול מתאים. שרירים חלשים
- "אימון מעגל הוא גם טוב", אומר Ciotola של סוג האימון יש לך לעבור בין תרגילי חיזוק לבין אירובי, "כי אתה בונה שרירים שריפת קלוריות באותו זמן."
- : חוסר יעילות עצמית ואסון.
- תסמינים משותפים מרובים נפוצים בקרב אנשים עם אוסטאוארתריטיס. לדוגמה, כאבים ברגל מתרחשת לעיתים קרובות אצל אנשים עם OA בברך. למעשה, רבע מהאנשים הסובלים מהפרעה סימפטומטית של OA מדווחים על כאב ברגל אחת, ו -55% מדווחים על כאב בשתי הרגליים, כך עולה ממחקר שפורסם ביולי 2015 ב
- "הרבה מחקרים מראים כי פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע שומר על השרירים שלך בחלק העליון של המשחק שלהם שומר את הרצועות סביב המפרקים גמישים ", אומר חוסני. "עודף משקל יכול להאיץ OA, אז לשמור על משקל גוף טוב."
המנות העיקריות של אורח חיים בריא - פעילות גופנית, דיאטה ושינה - יסייעו גם בניהול OA כאב.
כאב יכול להיות אפקט אדווה: אי נוחות בחלק אחד של הגוף יכול לגרום לכאבים במקומות אחרים בגוף.
ודא שאתה מאובחן כראוי. לא כל כאב במפרקים הוא OA - זה יכול להיות צורה אחרת של דלקת מפרקים או מצב אחר.
Osteoarthritis, או OA, היא מחלה משביתה של המפרק המתרחשת בדרך כלל בברכיים, בירכיים, בידיים ובשדרה. למעשה, שליש מהמבוגרים בארה"ב מעל גיל 65 סובלים מאוסטיאוארתריטיס, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), ו- OA בברך הוא גורם עיקרי לחלות.
כאב משותף הוא הסימפטום העיקרי של OA. זה נגרם כאשר הסחוס (בטנה של המפרק או כרית) באזור המושפע לובשת משם, משאיר את הקצוות של העצמות חשופים כך שהם להתחכך זה בזה. אבל זה לא הדבר היחיד שיכול לגרום, או להחמיר, כאב OA. הנה שישה אחרים להיזהר.
1. מחלת Lyme, מחלה דלקתית הנגרמת על ידי עקיצת טיק, עלולה להחריף כאב osteoarthritis. "מחלת ליים יכולה לגרום לעלייה חדה בכאב והרבה נפיחות במפרקים", אומר ג'וזף סיוטולה MD, מנתח אורתופדי בבית החולים המיוחד לאורטופדיה במרכז הרפואי מרסי בבולטימור. "זה יכול גם לגרום לך להרגיש עייף במיוחד." בארצות הברית, מחלת ליים נוטה להיות מרוכז ביותר בכבדות בצפון מזרח במערב התיכון, על פי CDC. תסמינים מסוימים כוללים כאב, נפיחות או אדמומיות במפרק אחד או יותר (במיוחד בברכיים), חום, כאבי ראש ועייפות. אם אתם חושבים שכאב OA שלכם הולך ומחמיר בגלל מחלת ליים, שוחחו עם הרופא שלכם, מי יכול לבדוק את המחלה ולשלול אפשרות זו, או להמליץ על טיפול מתאים. חוסר שינה מוגברת כאב רגישות
הרופאים הם יותר ויותר לזהות את הקשר בין שינה ירודה ואת הדרך שבה אנשים מגיבים לכאב. "אנשים מסוימים מגיבים בצורה שונה מאוד לכאב בגלל רגישות מרכזית", אומרת ד"ר איליין חוסני, MD, MPH, מנהלת המרכז לטיפול בדלקת פרקים ושרירים ושלד בקליבלנד קליניק. "הם חווים כאב כמו 10 פעמים יותר גרוע [מאשר אדם שאין לו רגישות מרכזית]." הכאב עצמו משנה את האופן שבו מערכת העצבים המרכזית עובדת, גורם לאדם להיות רגיש לכאב. זה נקרא רגישות מרכזית. אנשים שיש להם רגישות מרכזית יכולים לחוש כאב רב יותר עם פחות פרובוקציה. "הרמז שלמישהו יש רגישות מרכזית הוא שהכאב יוצא מחוץ לברך [או מפרקים מפרקים]", אומר ד"ר חוסני. "לאדם יש כאב בכל הגוף. זה קשור גם להפרעות שינה ולפרעות במצב הרוח בגלל הכאב המדהים ". חוסני אומר שחשוב לרופאים להעריך את כל הדרכים שבהן כאב OA משפיע על הלקוחות שלהם כדי שיוכלו להמליץ על טיפול מתאים. שרירים חלשים
"לאחר שרירים חלשים סביב המפרק שלך יכול להחריף את OA", אומר ד"ר Ciotola, "תרגיל כל כך נמוך השפעה בונה שריר חשוב." Ciotola ממליץ על אופניים שכיבה, כי זה יכול לבנות את שרירי הארבע שלך ( שרירים גדולים בחלק הקדמי של הירכיים שלך) מבלי לשים את הלחץ על הברך. משטר של אינטרוול - משתנה לסירוגין במהלכים איטיים ומהירים של פעילות גופנית - מעניק לך את היתרונות של אימון קרדיו-וסקולרי ומגביר את זרימת הדם לשרירים, מה שהופך אותם לחזקים יותר.
"אימון מעגל הוא גם טוב", אומר Ciotola של סוג האימון יש לך לעבור בין תרגילי חיזוק לבין אירובי, "כי אתה בונה שרירים שריפת קלוריות באותו זמן."
4. תחושות של חוסר אונים
כיצד אדם מגיב לכאב תלוי בחלקו במצב הנפשי של האדם. שני גורמים פסיכולוגיים יכולים לגרום כאב OA גרוע יותר, על פי סקירה מדעית שפורסם ב
: חוסר יעילות עצמית ואסון.
קשורים: כיצד לשמור על כאב דלקת פרקים משפיעים על מצב הרוח שלך
יעילות עצמית היא הביטחון של הפרט ביכולת לבצע משימות; במילים אחרות, תחושת שליטה. אנשים עם תחושה טובה יותר של שליטה לנהל כאב טוב יותר. לעומת זאת, אנשים נוטים להתמקד, ולהרהר על, הכאב שלהם (אסון) לחוות רמות גבוהות יותר של כאב, מצוקה רגשית, ונכות פיזית. לכן, למידה מיומנויות התמודדות מגביר את הרגשות של יעילות עצמית יכול לשפר את ניהול הכאב. כאב מפציעה
תסמינים משותפים מרובים נפוצים בקרב אנשים עם אוסטאוארתריטיס. לדוגמה, כאבים ברגל מתרחשת לעיתים קרובות אצל אנשים עם OA בברך. למעשה, רבע מהאנשים הסובלים מהפרעה סימפטומטית של OA מדווחים על כאב ברגל אחת, ו -55% מדווחים על כאב בשתי הרגליים, כך עולה ממחקר שפורסם ביולי 2015 ב
Arthritis Care and Research . הגוף עובד כמערכת ", אומר חוסני. "זה הגיוני שאם יש לך בעיה עם הברך שלך, זה משפיע על המפרקים אחרים." ג'פרי גולדשטיין, MD, פרופסור קליני לניתוח אורתופדי בבית החולים NYU Langone רפואי ומנהל שירות עמוד השדרה בבית החולים NYU Langone של משותף מחלות, אומר שזה לא רק את הברך והרגל. זה כאב פיצוי יכול להשפיע על אזורים אחרים של הגוף גם כן. זה אפקט אדווה. "אם יש לך גב תחתון רע, זה שם יותר מתח על הירכיים, למשל. אתה צריך לטפל בבעיה העיקרית, את הגורם של פיצוי - את הגב רע, למשל, ואת התוצאה של פיצוי - כאב ירך. "
6. התייבשות כרונית יכולה להיות בעיה עבור אנשים עם אוסטאוארתריטיס, אומר ד"ר גולדשטיין, במיוחד בחודשי הקיץ החמים. סחוס משותף הוא בעיקר מים, ולכן אתה צריך להישאר hydrated עבור המפרקים והשרירים כדי לעבוד כראוי.
איך אתה יכול להקל על כאבים Osteoarthritis
"הרבה מחקרים מראים כי פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע שומר על השרירים שלך בחלק העליון של המשחק שלהם שומר את הרצועות סביב המפרקים גמישים ", אומר חוסני. "עודף משקל יכול להאיץ OA, אז לשמור על משקל גוף טוב."
דרכים לשמור על משקל עודף הם גם מועיל עבור OA שלך. תוכנית תרגיל טובה כוללת חיזוק לבניית שרירים, מתיחות, פעילות גופנית קרדיווסקולרית ומגוון תרגילי תנועה כדי לסייע בשמירה על גמישות משותפת. ותזונה אנטי-דלקתית, כמו הדיאטה הים תיכונית, יכולה לעזור. הוא מדגיש פירות וירקות טריים מקורות חלבון רזה. Ciotola אומר להגביל את צריכת הסוכר, וכוללים מאכלים כגון דגים (או תוספי שמן דגים), תבלינים כורכום, שקדים ותרד. לבסוף, ודא שאתה מאובחן כראוי אם יש לך צבע משותף. "לא כל כאב הוא OA", אומר חוסני. "כאבי פרקים יכולים להיות דלקת שלפוחית השתן או דלקת גידים או סוג אחר של דלקת מפרקים."
