תוכן עניינים:
אבל אל תתנו לזה להרתיע אותך מ פעילות גופנית. "הקפדה על היותכם פעילים ואכילה בריאים תסייע למנוע את התקדמות המחלה", אומרת ג'סיקה קרנדל, RDN, CDE, מנהלת מרכז הבריאות של דנבר וולנס ותזונה באנגלווד, קולורדו. בחודש דצמבר 2016 בכתב העת
Diabetologia
מצא את הסיכון לפתח סוכרת סוג 2 ירידה של 26 אחוז אם אתה לממש 150 דקות בשבוע. זה עולה בקנה אחד עם מה האיגוד האמריקאי סוכרת (ADA) ממליץ: רק 30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיביות מתונה עד נמרצת חמישה ימים בשבוע יכול לעזור לגוף שלך להשתמש טוב יותר אינסולין, שלא לדבר על להקל על הלחץ, לשפר את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול , ולייצב את רמת הסוכר בדם, בין שאר היתרונות. מחקר נוסף שפורסם בחודש דצמבר 2016 בכתב העת Diabetologia
במיוחד מציע הליכה במשך 10 דקות לאחר אכילה עשויה להוריד את רמת הסוכר בדם ב -22%. ל- ADA, תרגיל בעצימות בינונית כרוך ביכולת לדבר אך לא לשיר תוך כדי תנועה, בעוד תרגיל אינטנסיביות נמרצת כרוך בקוצר נשימה ולא ניתן לומר יותר ממספר מילים לפני הפסקה. ADA ממליץ גם על אנשים עם סוכרת גם לשלב אימון כוח לשגרה שלהם כדי לשפר את רמת הסוכר בדם. עם אישור הרופא שלך, לא כל סוג של פעילות גופנית היא מחוץ לתחום - רכיבה על אופניים, הליכה, טיפוס המדרגות, ואת משקולות הרמת כל הרעיונות הטובים . אבל להיות פתוח למשפט וטעייה כדי לראות מה הגוף שלך מגיב בצורה הטובה ביותר, ולהימנע אלה שש טעויות תרגיל: 1. לא לדעת את רמת הסוכר בדם לפני תחילת הפעילות גופנית היא קריטית ", אומר לין גריגר, RDN, CDE, מאמן אישי בפרסקוט, אריזונה. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית ממליצה להימנע מהפרנסה אם רמות הגלוקוז שלך הן 250 מיליגרם לדציליטר (mg / dL) או יותר וקטוזיס קיים, או יותר מ -300 mg / dL ללא קטוזיס. (Ketosis, אשר ניתן לזהות עם בדיקת קטון, מתרחשת כאשר לגוף אין מספיק גלוקוז לאנרגיה, מה שמוביל אותו לשרוף שומן מאוחסן לאנרגיה, וליצור חומרים הנקראים קטונים.) לעומת זאת, אם הרמות שלך נמוכות מ -100 mg / dL, אכלו חטיף ראשון, כמו פרוסת טוסט עם חמאת בוטנים או יוגורט, מציע גריגר.
2. דיכאון, אשר אנשים עם סוכרת נוטים, יגרום רמות הסוכר בדם לעלות, אומר Crandall. דלג משקאות ספורט, אשר ארוז עם סוכר ופחמימות, ולהביא בקבוק מים איתך לחדר כושר במקום. כדאי לשתות 4 עד 6 אונקיות בכל 15 עד 20 דקות או בכל פעם שאתה צמא, אומר גריגר. שכחה של ערכת חירום
תרגיל מסייע לשרירים לטפל בגלוקוז בצורה יעילה יותר, אשר בתורו מוריד את רמת הסוכר בדם, אומר גריגר. זה דבר טוב עבור רוב האנשים עם סוכרת, אבל רק אם רמות הסוכר בדם לא מקבלים
גם
נמוך. "הביאו גלוקומטר, אינסולין אם אתם לוקחים אינסולין מהיר, ומקבלים במהירות מקורות פחמימות", אומר גריגר. חטיף עם 15 גרם של פחמימות, כגון פירות יבשים, צריך גם לעשות את הטריק אם אתה מרגיש סחרחורת או חלש, אומר Crandall.4. ללבוש לא מתאים הנעלה
אנשים עם סוכרת צריך ללבוש גרביים לנשימה ונעליים שמתאימים היטב כדי לשמור על הרגליים מוגן. "אם אתה מקבל חתך או לגרד, זה עלול להיות קשה לך לרפא את האזור כי הסוכר בדם שלך גבוה יש לך ירידה במחזור שם למטה", אומר Crandall. "ללבוש נעליים כי הם נוחים ומתאימים היטב הוא לא רק הולך לעזור לך להיות פעיל יותר פיזית כל יום, אבל יגן עליך מפני פוטנציאל מקבל חתך או לגרד כי לא לרפא". זה חיוני במיוחד בחודשי הקיץ כי הרגליים שלך יכול להיות רך נוטה לחתוך אחרי שאתה עובד בבריכה, כדי להיות בטוח לקצץ זוג כפכפים בקרבת מקום. התעלם מה הגוף שלך אומר לך
לא משנה אם יש לך סוכרת, חשוב להקשיב לגוף במהלך אימון קפדני. "אל תצא מהשער יותר מדי, "מזהיר קרנדל. אם אתם מרגישים סחרחורת, עצרו, התאוששו והתחילו שוב כאשר אתם מרגישים טוב יותר. לא מציאת משהו שאתה נהנה
