פעילות גופנית סדירה יש יתרונות רבים כל כך. זה יכול לעזור למנוע בעיות בריאותיות כמו מחלת לב ולחץ דם גבוה, לשפר את מצב הרוח שלך להקל על הלחץ, להגדיל את האנרגיה שלך, ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר. מה זה לא לאהוב?
מומחים ממליצים למבוגרים לקבל מינימום של 150 דקות בשבוע (קצת יותר מ 20 דקות בכל יום) של פעילות אירובית בעוצמה בינונית ולעשות אימון כוח שעובד קבוצות השרירים הגדולות לפחות יומיים שבוע. אבל יש דרכים אחרות להגביר את הפעילות הגופנית מחוץ האימונים הרגילים שלך לקצור יתרונות בריאותיים נוספים. הנה שלוש עשרה דרכים להתגנב יותר תרגיל לתוך היום שלך. קום ובוהק-ומתח.
לפני שתתחיל את שגרת הבוקר הרגילה שלך, לעשות כמה מתיחות עדין (או בצע יוגה DVD). לאחר מכן להוסיף כמה כפיפות בטן ודחיפות על מנת לערבב. 2. קח את המסלול נופי.
תוכל להתגנב יותר תרגיל אם אתה רוכב על האופניים שלך במקום נהיגה; קח את המדרגות במקום את המעלית. פארק רחוק יותר במגרש החניה או אם אתה יורד מהאוטובוס או הרכבת התחתית בתחנה הקודמת וללכת מרחק נוסף. הכל מסתדר! 3.
לשבת ליד שולחן לא אומר שאתה צריך לשבת בשקט. קבל קצת משקולות יד לעשות תלתלים biceps ותוספות תקורה בעת קריאת דוא"ל או מדבר בטלפון. זזו על שעת ארוחת הצהריים שלכם. במקום לאכול צהריים ליד שולחן הכתיבה שלכם, השתמשו בשעות הצהריים שלכם כדי להגיע לחדר הכושר, להליכה מהירה או לסידורים. לאכול משהו בריא בזמן הנסיעה או לאכול צהריים ליד השולחן שלך מאוחר יותר. דבר עם עמיתים לעבודה. בכל פעם שאפשר, קום ונהל שיחה עם עמיתים לעבודה במקום לשלוח הודעות מיידיות, לשלוח אותם בדוא"ל או להתקשר אליהם מתחנת העבודה שלך. הצע פגישות הליכה.
שנה את הקצב של מקום העבודה שלך על ידי פריצה מחדר הישיבות ועריכת מפגשי הליכה ודיבור במקום פגישות הישיבה הרגילות. נצל את הזמן הנייח. בכל פעם שאתה מחכה בתור או מסתובב מחכה תחבורה ציבורית, להשתמש בו הזדמנות להזיז את הגוף. להגמיש את שרירי הבטן שלך, או לעשות כמה squats, רגל lifts, או stretches.
8. דלג על שעה מאושרת ועשה משהו פעיל. בכל יום שישי אחר, דלג על יציאה למשקאות עם עמיתים לעבודה ובמקום זה ארגן משחק של פריסבי, כדורגל, כדורעף, או התחל מועדון הליכה והזמין אותם.
9 . ללכת על הכלב. כוח ללכת או לרוץ עם הכלב שלך. לא רק אתה תלחץ יותר פעילות גופנית, אבל שלך יחכה ליהנות זמן הליכה נוספת מדי. אין לך כלב? בקש ממישהו במשפחה שלך להיות חברך המהלך.
10. לעבוד על הבית. עושה עבודות הבית יכול להיות דרך מצוינת לשרוף יותר קלוריות. לנוע במרץ דרך הבית שלך כמו שאתה ואקום, לטאטא, אבק, לשפשף. בחוץ, להשתמש מכסחת לדחוף במקום מכסחת כוח. שטפו את מכוניות המשפחה ביד, במקום לקחת אותם לשטוף את המכונית. לבסוף, לדלג על landcaper, ולעשות את העבודה בחצר וגינון עצמך. נצל את הטכנולוגיה.
אם אתה נוטה לקבל מוסחת על ידי המטלות היומיומיות שלך, להגדיר אזעקה להזכיר לעצמך לקום ולעבור. (שים את זה מספיק רחוק, כך שאתה באמת צריך לקום וללכת כדי לכבות אותו.) בנוסף, לחסום את חריצי זמן כושר בלוח השנה שלך ולהגדיר תזכורות דיגיטליות, כך שתוכל לצפות בהם. שקול לקבל מד צעדים או פעילות גופנית / גשש כדי לסייע לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולשמור על מוטיבציה. 12. אל תיתן לזמן טלוויזיה להיות זמן ישיבה.
הגדר מכשיר דישה, מכשיר אליפטי או מעמד נייח לאופניים שלך, וללחוץ באימון בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. לחלופין, לנקות מקום שבו אתה יכול לעשות תרגילים הרצפה, להרים משקולות, או לעשות מעליות רגל עם משקולות בקרסול בעת צפייה בטלוויזיה.13. להשתלב עם חברים. כאשר חבר מציע להיפגש, לא תמיד ברירת המחדל לארוחת ערב הרגילה, משקאות, או תאריך הסרט. להציע משהו פעיל כמו משחק של טניס או גולף, או לצאת לרקוד או יוגה בכיתה יחד
