תוכן עניינים:
- תרגיל? התנועה? כן!
- אם אתה מסתכל על מדינות שבהן אנשים חיים הכי הרבה זמן, רוב המקומות שבהם הם זקנים נערצים. "ב Longevity Village, 74 אחוזים של המאה Centennarians במחוז חיו ארבעה עד חמישה בתים, כולם תחת קורת גג אחת," אומר יום. "הם תמיד שואלים את האדם המבוגר ביותר לעצה; תמיד לשרת אותם בכל ארוחה. "הסבים הם מאוד מעורבים עם המשפחה ובמיוחד עם גידול הילדים. לתמיכה החברתית הזאת יש יתרונות בריאותיים עצומים. רק 25% מאריכות הימים נמצאים בגנים. 75% אחרים הם חיים.
- סודות פשוטים לחיים ארוכים
הבהרה:
תושבי הכפר אריכות ימים לאכול ירקות כחלק כל שלוש הארוחות, אפילו ארוחת הבוקר.במרחב הכפרי הזה, זקנים נמצאים בחוץ, מזיזים את גופם כל היום.>>>>>>>>>>>> ב 115, Boxin Huang הוא המתגורר הוותיק ביותר של הכפר Bapan של סין, המכונה גם אריכות ימים הכפר. אבל הוא לא יוצא דופן שם, שם רבים חיים מזה מאה שנים.
הקרדיולוג ג'ון דיי, MD של Intermountain Health במורי, יוטה, ביקר את בפן ואת בני המאה הסינית ולמד שיעורים מרתקים על חיים בריאים ובריאות בריאות, חולק עם החולים שלו.
"רוב האנשים חושבים שזה הגנים שלהם, אבל הנתונים אינם תומכים בו", אומר ד"ר דיי על בני המאה הבפנית. מחקר על כ -3,000 זוגות תאומים בעלי דנ"א זהה - אותם גנים - אך כמבוגרים היו סביבות ביתיות שונות ובחירות חיים, הראו כי רק 25% מאריכות החיים שלהם נובעים מגנים. 75% אחרים הושפעו מאורח החיים. דברים בשליטה שלך יכולים לעשות את כל ההבדל בתוחלת החיים.
יהיה לי ירקות עם זה
"ב אריכות ימים הכפר, הדבר המרתק הוא שהם אוכלים ירקות כחלק משלוש הארוחות, אפילו ארוחת בוקר," יום שם לב. קבוצות המזון קשורים באופן עקבי עם לב בריא וחיים ארוכים הם פירות וירקות, אגוזים וזרעים, קטניות ודגים, אומר דיי. הוא מצא שבבפן, הירקות היו תמיד מנה עיקרית. הם אכלו הרבה פירות, אגוזים וקטניות גם כן. "הדיאטה שאנו אוכלים היא קריטית לחלוטין", אומר דיי. הוא מצביע על נתונים ממחקר קליפורניה השביעי של Adventist. החוקרים עקבו אחר שבע שנות חיים נוספות לגברים וארבע שנים בקרב נשים, בקרב למעלה מ -34,000 אנשים ששמרו על תזונה בריאה, היו פעילים ולא עישנו.
קטניות - קבוצת מזון הכוללת שעועית, אפונה, ו העדשים - הם חלק מרכזי של דיאטה Bapan. "התרבויות הארוכות ביותר משתמשות בשעועית כחלק קבוע של התזונה שלהן", מציין דיי. באוקינווה, יפן, למשל - בין המדינות עם שיעורי תוחלת החיים הגבוהים ביותר - קטניות הן חלק קבוע של הדיאטה. תוחלת החיים הממוצעת עבור אנשים שנולדו ביפן כיום היא הגבוהה ביותר בעולם, כיום 84 שנים, על פי ארגון הבריאות העולמי. בארצות הברית, זה 81 שנים עבור נשים ו -76 גברים, על פי מחקר אוקטובר 2014 על ידי המרכזים בארה"ב לבקרת מחלות ומניעתן.
תרגיל? התנועה? כן!
אזור כפרי של באפן אין תרבות תרגיל, אומר יום. למעשה, בלונגוויטי וילג ', הזקנים צחקו עליו כאשר שאל אם הם מתאמנים, כי "הם היו בחוץ, מזיזים את גופם כל היום". בביקוריו באזור, האחרון ב -2013, הוא מצא אנשים מכל הגילאים העוסקת בפעילות גופנית כמו חקלאות. הכל נעשה ביד, כי באזור המרוחק הזה לא היתה גישה לציוד מכני כמו כלי חשמל עד לא מזמן, ומוסיף יום ללא טלוויזיות או מחשבים.
נתוני מחקר מראים גם כי אנשים שנשארים פעילים פיזית מקבלים שנים נוספות של חיים. במחקר טייוואן של יותר מ -400,000 אנשים, חוקרים מצאו אנשים פעילים נהנו עוד שלוש שנים של חיים. הם היו צריכים רק מינימום של פעילות גופנית להאריך את החיים - 15 דקות בכל יום. הסיבה קשורה, בין השאר, לבריאות הלב. "זה אומר לעתים קרובות בקהילה קרדיולוגיה כי אתה רק זקן כמו העורקים שלך. אם העורקים שלך בגיל, זה לובש את המוח, הלב, ואפילו הכליות, "מסביר יום. הסיבה לכך היא כי על ידי פעילות גופנית, אתה יכול להאט את הצטברות של רובד העורקים שלך - ולשמור על הלב והגוף בריא הרבה יותר.
חבר יותר, לחץ פחות, חי יותר זמן
אם אתה מסתכל על מדינות שבהן אנשים חיים הכי הרבה זמן, רוב המקומות שבהם הם זקנים נערצים. "ב Longevity Village, 74 אחוזים של המאה Centennarians במחוז חיו ארבעה עד חמישה בתים, כולם תחת קורת גג אחת," אומר יום. "הם תמיד שואלים את האדם המבוגר ביותר לעצה; תמיד לשרת אותם בכל ארוחה. "הסבים הם מאוד מעורבים עם המשפחה ובמיוחד עם גידול הילדים. לתמיכה החברתית הזאת יש יתרונות בריאותיים עצומים. רק 25% מאריכות הימים נמצאים בגנים. 75% אחרים הם חיים.
Tweet
"מחקר אחרי מחקר מראה את התמיכה החברתית יותר, כך אנשים חיים יותר. לאנשים יש הישרדות טובה יותר כאשר הם קשורים חברתית ", אומר דיי. החוקרים מסבירים כי מחקר חדש מראה כי לגברים ולנשים עם קשרים חברתיים חזקים יש סיכוי גבוה יותר ב -50% לשרוד זמן רב יותר, על פי סקירת מחקרים שכללה 308,000 משתתפים. הניסיון בארה"ב, שבו הנוער הוא היקר ו בולט בתמונות פרסום, ב אריכות ימים כפר, פרסומות בהשתתפות האנשים העתיקים ביותר. "הם הופכים לסלבריטאים כשהם מגיעים לסימן של 100 שנה", אומר יום. "הלחץ הופך להיות מאתגר יותר בחברה שלנו, אומר יום. מניסיונו, "80% מביקורי חדר המיון מתבטאים בלחץ". החיים מלחיצים, אבל זה איך להתמודד עם זה שחשוב. לעתים קרובות מדי אנחנו חיים חיים מבודדים, ואפילו הדיאטה שלנו גורמת להתעצמות של מתח שאנחנו צריכים לפזר, הוא מסביר. ב Longevity Village הוא מצא קשר לטבע, לכדור הארץ, למשפחה ולחברים, לקהילה ולאוכל. יום אומר, "אפילו האוכל שלהם היה מחובר במצב טבעי. הדגים שנתפסו בנחל שאכלו מאוחר יותר באותו יום; את הירקות שנקטפו בגינה שלהם הם אכלו באותו יום. "
קשורים: 4 אגוזים זה לחתוך את הסיכון למחלות לב
סודות פשוטים לחיים ארוכים
האנשים החיים בכפר אריכות ימים הם אוטובוס בן חמש שעות לרכוב הרחק משאר הציוויליזציה, ולכן זיהום האוויר אינו בעיה שם, לפחות לא עדיין. אבל גם כאן, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להבטיח את האוויר הוא נקי ככל האפשר. אם אתה מעשן, עצור. ולהשקיע במסנן אוויר אם אתה צריך, אומר יום. "אני לא יכול להפריז בחשיבות של אוויר נקי", הוא מוסיף. זה נמצא בראש הרשימה שלו, יחד עם חמש הנחיות נוספות:
להיות פעיל פיזיתלאכול תזונה בריאה
קבל שינה משקמת
ניהול הלחץ שלך
להיות מחובר חברתית
יום מאמין שאתה יכול לקבל את הטוב שבשני העולמות, על ידי קבלת החלטות מודע כי הם בריאים ללב שלך מועיל לחיים ארוכים. הוא ומשפחתו למדו הרבה מאריכות ימים, אומר דיי: "אנחנו בהחלט חוזרים".
