לא משנה כמה ייעודי לך לרדת במשקל, תוכלו להכות הרמה בשלב כלשהו בתזונה. זה כאשר דוכני ירידה במשקל ואת המספרים על הסולם פשוט לא לרדת, למרות שאתה עדיין בעקבות דיאטה שלך ואת שגרת האימון.
"רמות משקל הם הדבר הכי מתסכל כי הלקוחות שלי בפנים", אומר אישי מאמן קלי גיורי, אקדמיה לאקדמיה הלאומית לרפואת ספורט באוניברסיטה האתנית בקרוסגייטס בסלידל, לה. "הם אמיתיים מאוד. המספרים על הסולם לא זזים - זה לא רק בראש שלך. "
Guillory אומר ירידה במשקל היא 70 אחוז דיאטה 30 אחוז פעילות גופנית. עבור כל דיאטה נתון, ביצוע שינויים קטנים בממלכה אחת יכול לקבל את המספרים בחזרה בתנועה.
להכות את רמת הדיאטה
נסה את הטיפים האלה להזיז את קנה המידה בכיוון הנכון שוב - אולי אפילו לא צריך את כולם כדי להתחיל לראות הבדל:
- אכזרי לנקות את הדיאטה שלך. "יש לי את ארבעת החטאים הקטלניים של מזון: חמאה, גבינה, מזון מטוגן וסוכר. הדברים האלה ימנעו ממך להתקדם. בדוק את הדיאטה שלך כדי לוודא שאתה כנה עם עצמך. אתה מאבד את הזכות להתלונן אם אתה לא אוכל את מה שאתה אמור, "אומר Guillory.
- דלג על אלכוהול. אלכוהול לא רק מוסיף קלוריות לתזונה שלך, אבל זה למעשה מאט את חילוף החומרים שלך מפחית את מוטיבציה לעבוד על דיאטה.
- לך נמוך glycemic. אם עדיין יש carbs מעודן בתזונה שלך, להיפטר מהם, במיוחד לפני האימון. אכילת ארוחה המכילה פחמימות גליקמיות נמוכות כשלוש שעות לפני האימון גורמת לשריפת יותר שומן מאשר ארוחה המכילה פחמימות מעודנות.
- השתנו בשגרת האימון שלכם. "אם אתם מגיעים לחדר כושר ואתה עושה את אותו הדבר בכל פעם, לשנות את האימון שלך, "אומר Guillory. לרוץ היום, להרים משקולות מחר, לשחות ביום המחרת, לקחת שיעור התעמלות קבוצתית ביום שאחרי.
- נסה אימון אינטרוולנציה בעצימות גבוהה (HIIT). עבודה ברמות שונות של אינטנסיביות נחשבת לעלייה במשקל הֶפסֵד. ג 'יילי יש ללקוחות שלה משקל הרכבת במשך כ 20 דקות, התעמלות על 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלהם על 10 דקות, לעשות אימון משקל יותר במשך כ 10 דקות, ולאחר מכן לסיים עם תרגילים אירוביים מתונים.
- רכבת כוח. השתמש אימון משקל לבנות שריר. כל קילוגרם של שריר נשרף על 50 קלוריות ביום במנוחה. על פי סקר ארצי של יותר מ -6,000 מבוגרים, כ -19% מהאנשים שהיו מוצלחים עם ירידה במשקל כללו אימון משקולות באימונים שלהם.
- השתמש בקצב לב. "זה שומר על כנותך לגבי עוצמת את אמון, "אומר Guillory. להבין את קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. לכוון את האימון שלך כך קצב הלב שלך נשאר בין 65 ל 85 אחוז מהמקסימום שלך רוב הזמן.
- לשתות מים. אם אתה לא שותה מספיק מים במהלך היום, הגוף שלך עשוי להיות שמירה על המים, להוסיף את המספרים על הסולם. Guillory ממליץ לצרוך חצי משקל הגוף שלך אונקיות של מים כל יום אם אתה עובד הרבה (יותר אם אתה בחוץ בחום). אישה במשקל 145 ק"ג צריכה לשתות כ -73 אונקיות של מים
- תרגיל במשך יותר מ -30 דקות בכל יום אנשים שמתרגלים לפחות 30 דקות בכל יום מוצלחים יותר עם ירידה במשקל. נסה להיכנס לפחות תרגיל זה הרבה - והגדלת הזמן שאתה מבלה עובד כל יום יגדיל את שריפת הקלוריות.
- קבל את האנשים בחיים שלך על הלוח. רוב האנשים לא לחבל בתזונה שלך על תכליתן, אומר גיורי, אבל המעשים הקשורים לאהבת המזון שלהם עלולים לערער את הירידה במשקל.
Plateaus הם מטהר דיאטה, אבל על ידי ביצוע שינויים קלים אלה בתוכנית שלך, אתה צריך לקבל את זה בקנה מידה בחזרה על המסלול בתוך זמן קצר
