שמירה על רמת הסוכר בדם טובה עשויה לקחת מסירות וזמן, אבל מה שעושה את זה בראש סדר העדיפויות יכול לעזור לך למנוע או לעכב סיבוכים רציניים של סוכרת מסוג 2.
"סוכרת מסוג 2 היא מלחמה ארוכה, לא קרב שזכה בתוך חודש או שניים ", אומר סתו ק 'רדי, MD, MBA, ראש מדור הסוכרת למבוגרים במרכז לסוכרת ג'וזלין בבוסטון, מסצ'וסטס.
סוכר בדם: כאשר הוא נמוך מדי או גבוה מדי
אינסולין ההורמון לוקח סוכר (גלוקוז) מן המזון ומשתמש בו אנרגיה. עם סוכרת מסוג 2, אין לך מספיק אינסולין או שהגוף שלך אינו יעיל בשימוש באינסולין, וסוכר עודף ממשיך לזרום בדם שלך.
טווח סוכר בדם היעד עבור רוב האנשים עם סוכרת מסוג 2 הוא 80 ל -130 מיליגרם לדציליטר (mg / dl) לפני ארוחה ופחות מ -180 mg / dl 1-2 שעות לאחר תחילת הארוחה, על פי איגוד הסוכרת האמריקני.
קריאה של 160 mg / dl ומעלה היא בדרך כלל נחשב גבוה סוכר בדם (hyperglycemia). עם הזמן, רמת הסוכר בדם בטווח של 160 עד 250 mg / dl יכולה להשפיע על כל איבר בגוף, אומר ד"ר רדי. זה קשור למחלות לב, מחלות עיניים, מחלת כליות, נוירופתיה, שבץ ומחלות כלי דם. אם רמות הסוכר בדם מגיעות ל- 500 mg / dl, ייתכן שתיתקל בתסמינים כגון צמא, הדחף להשתין בתדירות גבוהה יותר, ירידה במשקל, אנרגיה נמוכה ונמנום, הוא אומר.
רמת הסוכר בדם נמוכה (היפוגליקמיה) מתרחשת כאשר רמות ליפול פחות מ 70 מ"ג / ד"ל. זהו סיכון כאשר אתם לוקחים אינסולין או תרופות אחרות לסוכרת, הלכו זמן רב מדי ללא ארוחה, היו פעילים או שתו אלכוהול.
אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מדי, קרוב לוודאי שתרגישו רעועים ומזיעים ואתה עלול לפתח רעידות, אומר רדי. תסמינים אחרים עשויים לכלול לב מרוץ, כאבי ראש, חולשה, בלבול, רעב, עצבנות, חוסר תיאום ועור חיוור. אם רמת הסוכר בדם ממשיכה לרדת ל- 30 mg / dl ומטה, ניתן להחליק לתוך תרדמת סוכרתית.
שיפור רמת הסוכר בדם
בקרת סוכר טובה בדם יכולה לעזור לך למנוע את הסימפטומים והסיבוכים בהליכה גבוהה מדי או נָמוּך. כמו כן, תרגיש עם אלה יותר אנרגיה, אומר ד"ר ראסה קאזלאוסקיטי, מנהל רפואי של המרכז למניעת הריון באוניברסיטת שיקגו, אילינוי ופרופסור חבר במחלקה לרפואה מונעת ולרפואה פנימית. 10 טיפים שיעזרו לך לרסן את הסוכר בדם ולנהל טוב יותר את סוג 2 סוכרת:
1. היצמד לתרופות שלך.
ישנן תרופות רבות המסייעות בשמירה על רמת הסוכר בדם, אומר רדי. נטילת התרופה שלך כפי שהיא מכוונת היא חיונית - לא לדלג על מנות. 2. לאכול על פי לוח הזמנים.
אכילת ארוחות בריאות בערך באותו זמן בכל יום מסייע לשמור על רמת הסוכר בדם יציב. כמו כן, "שגרות ארוחה ועקביות מסייעות למנוע רעב חמור ועזרה בתרופות לעבוד טוב יותר", אומר ד"ר קזלוסקייט. הפיצו פחמימות במשך כל היום. השאירו מטרה לאכול 2 עד 4 מנות פחמימות - בערך 30 עד 60 גרם - לכל ארוחה, אומרת מרגרט פאוורס, PhD, RD, CDE, נשיאה הנבחר של בריאות וחינוך עבור American Diabetes Association ו מדען מחקר בבית פארק Nicollet שירותי בריאות הבינלאומי סוכרת מרכז במיניאפוליס, מינסוטה. בגלל הפחמימות להעלות את רמת הסוכר בדם, ריווח אותם יכול לעזור לשמור על רמות בטווח בריא. בדוק את רמת הסוכר בדם
בדיקה עם מטר היא הדרך היחידה לדעת איך הגוף שלך מגיב לארוחות שאתם אוכלים. זה גם נותן לך מידע בעל ערך על רמת הסוכר בדם. "לא כל אחד עם סוכרת מסוג 2 צריך לעשות את זה כל יום," אומר ד"ר פאוורס. כמה פעמים בשבוע יכול להיות מספיק עבור אנשים מסוימים, אבל זה משהו כדי לקבוע עם הרופא שלך. באופן כללי, מי שאינו לוקח אינסולין יתחיל בבדיקת הסוכר בדם שלוש פעמים ביום: בצום בבוקר, לפני הארוחה הגדולה ביותר, ושעה עד שעתיים לאחר הארוחה, היא אומרת, והוסיפה כי אנשים שלקחו אינסולין בדיקה בתדירות גבוהה יותר, בהתאם למשטר האינסולין שלהם5. שים את הנתונים הסטטיסטיים בכתיבה. כתיבת מה שאתה אוכל יחד עם קריאות הסוכר בדם יאפשר לך ולרופא שלך לסקור את ההתקדמות שלך. השתמש במחשב נייד, באתר או באפליקציה כדי לעקוב אחריהם.
6. תגובה לסימנים של רמות סוכר נמוכות בדם הסיבה הנפוצה ביותר לסוכר בדם נמוכה היא תזמון לא נכון של ארוחה בעת נטילת תרופות לסוכרת, אומר קאזלאוסקיט. כאשר אתה מרגיש את סימני האזהרה, יש 15 גרם של פחמימות, כגון 4 אונקיות של מיץ, ממליץ מרכז סוכרת ג'וסלין. לאחר מנוחה במשך 15 דקות, בדוק את רמת הסוכר בדם. אם זה מתחת 70, יש עוד 15 גרם של פחמימות. קבל אנשים עם סוכרת מסוג 2 שמקבלים פעילות גופנית נוטים להשתלט טוב יותר על רמת הסוכר בדם ועל רמות לחץ הדם והכולסטרול, כך עולה ממחקר שפורסם ב -1995 בכתב העת Journal of Physapy Science. כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם, לאכול מנה נוספת של פחמימות חצי שעה לפני תחילת התרגיל, Powers מייעץ. אם אתה מתאמן במשך זמן רב או עושה פעילות מאומצת, ייתכן שיהיה עליך לשתות מיץ מדולל או לצרוך פחמימות אחרות במהלך האימון. יש לך תוכנית לאכול בחוץ.
פחמימות נוספות האורבות במסעדות, כגון לחם על עוף, יכול לעשות לאכול עם סוכרת סוג 2 אתגר, אומר Powers. תוכנית מראש על ידי מסתכל על התפריט של המסעדה באינטרנט. כאשר מזמינים, גם להגביל שומנים, כגון חמאה ושמנת, לבריאות הלב טוב יותר. עשה את זה רומן משפחתי. Reddy מציע לגייס בני משפחה לאכול בריא ולהתעמל איתך כך שזה מרגיש יותר כיף מאשר משימה. עצור את המשחק להאשים.
אל תכה את עצמך אם אתה נאבק עם שליטה על הסוכר בדם שלך, אומר רדי. בגלל ההתקדמות הטבעית של המחלה, רמות הסוכר בדם נוטות לעלות עם הזמן, ויש צורך בתרופות נוספות.
