כולנו יודעים כי תזונה בריאה, פעילות גופנית, וניהול מתח חשוב עבור הגוף שלנו ואת המוחות. אבל האם ידעת כי רבים מן ההרגלים המשפרים את הבריאות האישית יכול לשפר את הבריאות של היחסים שלך, כמו גם? הוסף את 10 הפעילויות האלה לרשימת המטלות שלך, ואתה והשני המשמעותי שלך יקצרו את ההטבות יחד.
1. קבל את הזיעה שלך ביחד -
סקר שנערך לאחרונה על ידי Vouchercloud גילה כי 85 אחוז של זוגות אשר מתאמנים יחד מאמינים כי היחסים שלהם השתפרה מבלות זמן איכות בחדר הכושר עם בן הזוג שלהם, עם אחד מכל חמישה זוגות הולך עד לומר כי אימון יחד "הציל את היחסים לחלוטין". הסיבות העיקריות המשיבים נתן תרגיל וכתוצאה מכך להגביר את היחסים? לבלות יותר זמן יחד, מרגישים מאוחדים על ידי עניין דומה, שניהם מרגישים בריאים ומאושרים יותר, ואת התרגיל להגביר את כונני המין שלהם. בונוס נוסף: סביר יותר שתדבק בשגרה שלך כאשר תצטרף לתוכנית כושר עם בן / בת זוגך.
2. וגם לעבוד באופן קבוע, גם
כמה פעמים אתה מכה את כושר יכול לתת את מערכת היחסים שלך להרים גם כן. מחקרים מראים כי נשים אשר פעילות גופנית על בסיס קבוע לא רק יש חיי מין פעילים יותר, אבל להגיע לאורגזמה מהר יותר ובקלות מאשר נשים בישיבה. באותו אופן, גברים שמתעמלים על בסיס קבוע נוטים פחות לחוות זיקפה. מחקר נוסף מצא שתרגילים תכופים יוחסו לתחושות משופרת של אטרקטיביות ורמת אנרגיה מוגברת - שתיהן יכולות להגדיל את המיניות והביצועים המיניים בחדר השינה. איך זה בשביל לשפר את היחסים? לאכול דיאטה ים תיכונית
דיאטה זו פופולרי כבר לשבח לשיפור בריאות הלב, הגברת כוח המוח, והורדת הסיכון לסרטן - וזה יכול גם לעזור לשפר את חיי המין שלך ואת האושר הכללי. לא רק דיאטה גבוהה בחלבון נמוכה בפחמימות לשפר טסטוסטרון ותשוקה, אבל הדיאטה הים תיכונית בפרט הוכח לעזור להקל על תפקוד לקוי של זיקפה אצל גברים. בנוסף, הדיאטה מדגישה את החשיבות של מזון גבוה חומצות שומן אומגה -3 כגון סלמון, זרעי פשתן, ואגוזי מלך, אשר מציע מחקר יכול לעזור להילחם בדיכאון ולהאיר את מצב הרוח - שני גורמים חשובים עבור מערכת יחסים מאושרת. איך זה לתרגם לרשימת המכולת שלך? מלאי על פירות וירקות, דגנים מלאים, שעועית וקטניות, אגוזים וזרעים, שמן זית ופירות ים. רישום של 7 עד 8 שעות שינה
מחקר של 29 זוגות גילה כי קיימת "קשר דו-כיווני בין איכות השינה של זוגות לבין איכות היחסים שלהם". כאשר גברים ישנים טוב יותר, הם נוטים יותר להרגיש חיוביים לגבי היחסים למחרת, ועל נשים, בעיות במערכת היחסים היו קשורים מאוד עם שינה גרועה עבור עצמם ואת בן הזוג שלהם. מחקרים אחרים תמכו גם בקשר דו-כיווני זה בין חוסר שינה לבין בעיות ביחסים, הקשרים בין קונפליקט ביחסים עם שינה גרועה יותר וחוסר שינה (דבר שפוגע ברגולציה רגשית ובתפקוד קוגניטיבי) כדי להשפיע לרעה על היחסים. מבשלים בבית
ארוחות מבושלות ביתי הן בריאות יותר נמוך קלוריות מאלה שנאכלו, ועבודה משותפת לתכנן ולהכין ארוחה יכול להיות בריא עבור מערכת היחסים שלך, גם. מחקרים מראים כי זוגות אשר מאוהבים מאוד מדווחים על השתתפות בפעילויות מרתקות ומאתגרות יחד, כגון קבלת המתכון למאכל מועדף וליצירתו מחדש בבית. אז לתכנן לילה תאריך חודשי, למצוא מתכון תוכלו ליהנות גם, ופגע במטבח!
6. צחוק
כאשר אתה בוחר סרט עבור תאריך לילה, לעשות את זה קומדיה. טוב צחוק- fest מגביר אנדורפינים ("כימי מרגיש טוב"), מוריד את הלחץ, מסייע להפחית את הכאב, מגביר את חסינות, ומוריד את לחץ הדם. אין ספק בדיחה או שתיים טוב לבריאות שלנו, ומחקר מראה כי היחסים שלנו גם היתרונות. מחקר אחד של זוגות שהיו נשואים במשך 45 שנים לפחות חשף חוש הומור להיות אחד משלושת הסיבות המוצהרות ביותר להצלחת היחסים. פשוט נזכר פעם הם צחקו יחד שביעות רצון משופרת היחסים בין זוגות - אז קדימה לפצח!
7. תן HIIT לנסות
בחירה קצרה התפרצויות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה על שעות הכניסה בחדר הכושר הפכה מגמה כושר פופולרי המוצג כדי לשפר את בריאות הלב, סיוע במשקל, להגדיל את חילוף החומרים - ואת היתרונות לא ' עצור ליד דלת חדר השינה. מחקרים מראים כי נשים היו תגובה מינית יותר לאחר 20 דקות של פעילות גופנית נמרצת. כנ"ל לגבי גברים שהראו עלייה ברמות הטסטוסטרון - מה שמעורר עניין מיני - לאחר תרגיל קצר וקצר. לאכול חטיף בריא
לאחר עקיצות מזין על היד הוא חיוני לשמירה על רמות הסוכר בדם יציבה בין הארוחות. בעוד שכולנו יודעים כי רמות נמוכות של סוכר בדם יכולות לזרום לאנרגיה ולהפריע לירידה במשקל, קיבה ריקה יכולה גם להשפיע לרעה על מערכת היחסים שלכם. החוקרים ביקשו זוגות להשלים סדרה של משימות שבהן הם מסתכלים על תגובות במתאם עם רמות הגלוקוז בדם. התוצאות? אלו עם רמות סוכר נמוכות בדם תמיד הגיבו באופן אגרסיבי יותר למצבים המוצעים מאלה עם רמות יציבה. "ללא דלק הולם בצורה של גלוקוז, החלק של המוח האחראי על צמצום דחפים זועמים - קליפת המוח הקדם-פרונטלית - פשוט אין מספיק משאבים כדי להפעיל את השליטה העצמית", אומר בראד בושמן, חבר צוות המחקר שמנהל המחקר. אם אתה צריך לדבר על משהו חשוב עם אחרים משמעותיים שלך, אף פעם לא לעשות את זה על בטן ריקה, הוא מייעץ; ליהנות חטיף בריא כמו קומץ שקדים, פרוסות תפוחים וחמאת בוטנים, או ירקות וחומוס הראשון. קח את הזמן כדי לחץ מתח
לחץ כרוני הוכח יש השפעות משמעותיות על הבריאות שלנו, מ העלאת לחץ הדם כדי לגרום לעלייה במשקל. ואפילו מתח חריף - מאבק עם החבר שלך, מועדים קשים בעבודה, או עיכובים במהלך הנסיעות שלך - יכול להשפיע על היחסים שלך, גם, שינוי התנהגות והורדת רמות שביעות רצון. הפוך את הרגל של תזמון "אתה" הזמן לתוך השבוע שלך - לוקח אמבטיה, מקבל עיסוי, או לקרוא ספר טוב כל הדרכים נהדר להרגיע את העצבים שלך ולהקל על הלחץ. תעלה את הסיגריות
אין זה סוד כי עישון הוא הרגל לא בריא, קשור למחלות לב, סרטן, ועוד מגוון של סכנות פחות ידועות יותר. ולא רק לבעוט את הרגל להקטין את הסיכון עבור כל אלה בעיות בריאות פיזית, אבל זה מגביר את בריאות הנפש גם כן. מחקרים מראים כי אלו שהצליחו להפסיק בהצלחה את הדיכאון, החרדה והמתח, היו בעלי השקפה חיובית יותר על החיים בהשוואה לאלו שהמשיכו לעשן - מראה השפעות חיוביות שוות או יותר מטיפולים נוגדי דיכאון. אין ספק שמצב רוח טוב יותר ותפיסה כללית על החיים מתורגמים למערכת יחסים מאושרת יותר - סיבה נוספת לבעוט את ההרגל הגרוע הזה אל המדרכה.
