לקבלת מנוחה טובה יותר:
- העשרה עדיין צריך לישון, אז בחר אחד ו מקל עליו.
- למטה אלקטרוניקה מאוחר בלילה כדי לעזור להתכונן למיטה.
- ודא טלפונים סלולריים הם לא להעיר את העשרה שלך.
זה לא סוד כי בני נוער אוהבים להישאר ער עד מאוחר ולאחר מכן למהר סביב כמו משוגע בבוקר כדי להתכונן לבית הספר. ואז, הם כנראה לבזבז נתח של סוף השבוע תופס לישון. אבל מה מניע את הרגלי השינה של בני נוער?
הסבר אחד נפוץ הוא שבימי הציידים-לקטים שלנו, בני הנוער השתלטו על תקופת השעון היומית של שמירה על בטיחות הקבוצה, בעוד המבוגרים קמו מוקדם כדי להקל עליהם. אבל מסתבר שיש יותר בעבודה. הקשר החברתי שלהם נראה כגורם, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Health and Social Behavior בשנת 2013.
במחקר זה, דוד ג '. מאומה, דוקטורט, פרופסור לסוציולוגיה באוניברסיטת סינסינטי, השווה את השינויים דפוסי השינה של בית הספר בקרב 974 בני נוער מהרגע שבו בני הנוער היו בני 12 עד גיל 15. במהלך תקופה זו, כמות השינה הממוצעת ירדה מיותר מ 9 שעות עד פחות מ 8 שעות - 7.8 שעות בלילה, ליתר דיוק. המחקר מצא כי ניטור ההורים וקשרים חברתיים בבית הספר ועם חברים הלך רחוק יותר לחזות התנהגות שינה בריאה מאשר בעיות התפתחותיות. כאשר ההורים שמרו על קשר הדוק עם בני הנוער שלהם והיו בעלי תפקיד פעיל במעקב אחר ההתנהגות שלהם - כולל קביעת זמן השינה - וכאשר בני הנוער הרגישו שהם חלק חיוני מהגדרות בית הספר והקהילה שלהם, הצעירים היו הרבה יותר בריאים נמצא כי מחקרים קודמים התמקדו לעיתים קרובות בגורמים הביולוגיים הקשורים לשינה, אך המחקר החדש שלט על הסברים קודמים לשינה של בני נוער וחרג מעבר להסברים ההתפתחותיים הרגילים, אומר מאומה.
קשורים: כיצד השינה משתנה ככל שאתה גיל
כמו בני נוער בוגרים, יש את השינוי האבולוציוני הטבעי להישאר מאוחר יותר. הוסיפו ללחצים שונים להתעורר מוקדם, וקל לראות מדוע הם בדרך כלל לא מקבלים את 9 וחצי שעות השינה המומלצות בלילה, אמר מומחה לשינה, שיאם סוברמאניאן, MD, מ- Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Care Care ב Cincinnati. עכשיו, הרופאים לישון אומרים, גורמים חברתיים רבים משפיעים על הרגלי השינה של בני נוער, מדי. ראשית, יש פעילויות אקדמיות, חברתיות וספורטיביות בבית הספר. "יש המון שיעורי בית לעשות, ואז יש פעילויות שמתאחרות, אפילו בליל בית ספר", אומרת דבורה גיוון, מנהלת רפואית בבית החולים ריילי לבריאות ילדים במרכז הרפואי אינדיאנה. בתי ספר תיכוניים רבים נמצאים במועדי התחלה מוקדמים, מה שגרם לבני הנוער לקבוע את השעון המעורר שלהם בשעות הבוקר המוקדמות, הוסיף ד"ר סוברמניאן. שנית, יש הרבה הסחות דעת אלקטרוניות למתבגרים, כולל טלוויזיה, טבליות, מחשבים ותא טלפונים. Subramanian ציין כי כל האורות בהירים מן המסכים האלה להשפיע לרעה על ייצור הגוף של מלטונין - הורמון הקשור לשינה - והוא יכול לרמות את המוח לחשוב שזה יום גם אם זה בחצות.
שלישית, החברים של בני העשרה שלך הם כנראה טקסטים אותם או לשלוח להם הודעות באמצעות מדיה חברתית בכל שעות היום והלילה - וקשה לעמוד בפני הדחף להגיב במהירות.
"אתה צריך ללמד את הילדים שלך שהם לא יכולים להתקשר כל הזמן", אמר. שלבי האריס, PsyD, מנהל התוכנית לרפואה שינה התנהגותית במרכז להפרעות שינה-שינה במרכז הרפואי מונטיפיורי ופרופסור במחלקה לנוירולוגיה ומחלקה לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות במכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק
להסביר את החשיבות של שינה יכול לעזור מדי. "על ההורים להעריך את השינה ולהציג דוגמה טובה", אומר ד"ר גיוון, "כאשר אתם קובעים קווים מנחים לגבי בריאות, כמו דיאטה ופעילות גופנית, עליכם להראות כיצד שינה משחקת תפקיד".עבודה עם בני הנוער שלך כדי לקבוע bedtime סביר. ואז לקבל את כל המסכים, במיוחד טלפונים סלולריים, מחוץ לחדרים שלהם לאחר זמן מסוים בלילה. האריס הציע שיש לו קופסה איפשהו בבית שבו כל בני המשפחה לשים את המכשירים האלקטרוניים שלהם בלילה. היא אמרה שהיא יודעת גם על הורים שהציבו טיימר ב- Wi-Fi שלהם, כך שאחרי שעה מסוימת, האינטרנט בבית כבר לא עובד, עוזר לכולם לתפוס כמה ז.
בני נוער יכולים גם לשחק תפקידים מכריעים ב לחנך אחד את השני על הרגלי שינה חשובים. מחקרים מראים כי בני נוער מוכנים הרבה יותר להקשיב לעצה לשינה מעמיתיהם ממקורות אחרים, אמר סוברמניאן.
