מרגיש כאילו אתה ערפל כל הזמן הוא אחד הסימפטומים הנפוצים של תסמונת עייפות כרונית (CFS). חולי תסמונת העייפות הכרונית מדווחים לעתים קרובות כי הם שוכחים, מרגישים מבולבלים, מתקשים להתרכז, ואינם יכולים לדבר בבירור או לזכור מילים, אומר ד"ר מוריס פאפרניק, רופא פנים עם ProHealth רופאים Glastonbury, קונטיקט, וחבר של ארה"ב מחלקה לבריאות ושירותי אנוש הוועדה המייעצת לתסמונת עייפות כרונית
מחקר שנערך לאחרונה מאשש זאת, ומצא כי לאנשים עם CFS יש יותר קשיים עם זיכרון, עם כישורי הזיכרון שלהם הנעים בין 5 ל -20% מתחת לאלה של המשתתפים בריאים. > בעיות זיכרון אלה, או "ערפל מוח", יכולות להיות בשל סיבות רבות, כולל העובדה שאנשים עם עייפות כרונית מתמשכים כל הזמן. "קשה להיות ערניים כשאתה עייף", אומר ד"ר פפרניק. כמו כן, חולים עם תסמונת עייפות כרונית לעיתים קרובות לישון גרוע והם לחוצים, אשר יכול להחמיר את בעיות הזיכרון שלהם. תרופות מסוימות לתסמונת עייפות כרונית יכולות גם לגרום לבעיות בזיכרון.
חולים אינם צריכים להתמקד במניעת ערפל מוחי, אומר פפרניק. אם זה נכון שתסמונת עייפות כרונית נגרמת על ידי סוג של וירוס, שהיא אחת התיאוריות האחרונות על המצב, "אז מניעה היא לא הבעיה יותר", מסביר Papernik. "ברגע שאתה מקבל, אתה צריך לטפל בו - מניעה לאחר העובדה שזה לא יהיה מועיל מאוד". במקום זאת, אנשים עם עייפות כרונית יכולים ללמוד כיצד לנהל את בעיות הזיכרון שלהם.
אסטרטגיות התמודדות עבור בעיות זיכרון
יש תרופות לטיפול ערפל המוח, כמו Provigil ממריץ (modafinil). עם זאת, תרופות עלולות לגרום לדחף לקרוס מחזור שפוגע בחולים בטווח הארוך: אתה מרגיש יותר טוב ויש לך יותר אנרגיה כאשר התרופה פועלת, אבל זה מתחיל להתפוגג, אתה עלול להיתקל בהתרסקות.
למרבה המזל, יש אסטרטגיות שאינן תרופה שאתה יכול לנסות, כולל:
להיות מאורגן יותר.
- לעשות רשימת מטלות בכל יום. השאירו לעצמכם תזכורות של רופא של פגישות אחרות, למשל. אם יש לך שליחות ספציפית לרוץ או לעשות משימה במהלך היום, לכתוב את זה על פיסת נייר בלילה הקודם ולהשאיר את הנייר שבו אתה בטוח לראות את זה בבוקר, אולי ליד מברשת השיניים שלך או על הדף של הנעליים אתה תהיה ללבוש. אל תיקח על יותר מדי.
- Multi-tasking יכול להיות קשה עבור אנשים עם בעיות תסמונת עייפות כרונית. התמקד בפעילות אחת בכל פעם. לדוגמה, אל תנסו לנהל שיחה בזמן שאתם מבשלים ארוחת ערב. תתרכז בהכנת הארוחה - אתה יכול לדבר ברגע שאתה יושב לאכול. שים את הכל במקומו.
- אם אתה תמיד להשאיר את מפתחות הבית על הוו ליד הדלת, אז אתה יודע איפה הם אתה יוצא. הקפד להחזיר אותם כאשר אתה חוזר. לעשות את אותו הדבר עם אובייקטים אחרים, כגון הטלפון הסלולרי שלך או שלט הטלוויזיה. רק תגיד לא.
- אם אתה נתקל יום רע במיוחד, לא לנסות כל משימה כי הוא מאתגר מדי בשבילך. דלג על המטלה עד שתרגיש טוב יותר או אם מישהו אחר יעשה את זה בשבילך. היה פעיל.
- פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנקות את דעתך. אם אתה יכול, לצאת לטיול בחוץ. חלק מהחולים מצאו כי אפילו צחוק עוזר להם להרגיש טוב יותר כי זה משחרר את המתח ואת מנקה את המוח שלהם. "אל תשב, "אומר פפרניק. "ודא שהמוח שלך שומר על רמה מסוימת של פעילות." אכול ארוחות קטנות
- לפעמים אתה צריך לקבל את האדרנלין שלך, ואכילה יכולה לעזור להשיג את המיצים זורמים. תסמונת עייפות כרונית צריכה לאכול ארוחות קטנות ומזונות לאורך כל היום. קבל שינה טובה.
- סימפטום עייפות כרונית שכיחה היא חוסר היכולת לישון בשקט. נסו לישון קצת כדי לשפר את היכולת לחשובשוחח עם הרופא שלך על התרופה שלך. אם אתה חושב שתרופות המרשם שלך גורמות לבעיות בזיכרון, בדוק אם הרופא שלך יכול לשנות את המינון או לנסות תרופה אחרת.
- רוב האנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית מגלים שלוקח מספר אסטרטגיות להתמודד עם ערפל המוח בעיות זיכרון לחימה. למרות ש"תרופה היא עמוד התווך של טיפול בתפקוד הקוגניטיבי ", אומר פפרניק, חולי CFS רבים מוצאים שאסטרטגיות אלו שאינן תרופה עוזרות להם גם כן.
