מחקרים חדשים מראה מתי וכיצד אתה יכול לעזור לממש סוג 2 סוכרת |

פעילות גופנית היא הכרחית לניהול סוכרת מסוג 2, אבל מתי וכמה אתה זז חשוב גם כן.מטילדה דלבס / Getty תמונות

למידע נוסף על התוכנית>

בשני מחקרים שפורסמו השבוע בכתב העת Diabetologia, החוקרים הגיעו למסקנה כי הן העיתוי והן כמות התרגילים יכולים לסייע בהפחתת הסיכון שלך ואת ההשפעות של סוכרת מסוג 2. לאחר בדיקה של עשרות מחקרים על פעילות גופנית וסוכרת מסוג 2, חוקרים בבריטניה מצאו כי 30 דקות של פעילות, 5 ימים בשבוע, מפחיתים את הסיכון לפתח את המחלה בכמעט 25%. כמות התרגיל חשובה מכיוון שההשפעות החיוביות על רמת הסוכר בדם יורדות 72 שעות לאחר שסיימת את הפעילות, אז במקום לנסות להיכנס לתרגיל שלך פעם בשבוע - בסוף שבוע, למשל - עליך להפיץ את הפעילות שלך במשך כל השבוע.

אבל אתה לא צריך להתאמן בתוך 30 דקות בלוקים: שלושה מהירה 10 דקות הליכה ברווחים לאורך היום גם לעשות את הטריק. למעשה, מחקר קטן יותר מצא כי הליכה של 10 דקות בלבד לאחר האכילה יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם ב -22% - מה שחדשות טובות עבור אנשים המעוניינים לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם.

סוכרת גופנית וסוכרת מסוג 2: מה שאתה צריך לדעת

אז מה קורה כאשר אתה מתעמל? הגוף שלך משתמש גלוקוז בדם כדי לספק אנרגיה לתאים שלך. כתוצאה מכך, רמות שלך יכול לרדת כפי שאתה לממש. אתה לא רוצה שזה הולך נמוך באופן מסוכן, אם כי, ייתכן שיהיה עליך להשהות ויש לך חטיף במהלך או מיד לאחר הפעילות שלך. זה משהו שתלמד עם ניסיון.

בין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים, פעילות גופנית בבית, הולך לחדר כושר, או לקחת חלק בכיתה, פעילות גופנית משפיעה על רמת הסוכר בדם. אז זה חשוב - במיוחד בהתחלה - לבדוק את הרמה לפני ואחרי פעילות גופנית. זה גם רעיון טוב יש חטיף שימושי במקרה גלוקוז בדם שלך נופל נמוך מדי. במשך כל 35 דקות של פעילות גופנית אתם עוסקים, מתכננים לצרוך 15 גרם של פחמימות כדי למנוע פרקי גלוקוז בדם נמוך. אם אתם חדשים בפעילות גופנית, נסו את הפעילויות הנמוכות יותר:

1. התחלה של תוכנית הספה ל- 5K

צריך מטרה כדי לקבל את שגרת האימון שלך על הקרקע? בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, להירשם ללכת או לרוץ 5K מרוץ עם בני משפחה וחברים. כל מה שאתה צריך הם כמה נעלי התעמלות נוח ללבוש אימון, ו 30 דקות הליכה או ריצה זמן, ו רק 12 שבועות אתה תהיה מן הספה הליכה או לרוץ 5K! זכור ללכת בקצב שלך, וודא שאתה לא דוחף את עצמך יותר מדי. אתה רוצה להרגיש לערער אחרי כל פגישה - לא תשוש. בדוק כיצד לאמן את מירוץ 5K בתוך 12 שבועות.

2. קבל 30 דקות שלך בבריכה

הקהילה שלך או בריכת המועדון יכול להיות מקום נהדר להתחיל את שגרת האימון שלך. שחייה היא תרגיל אירובי מעולה כי זה מקבל גם את הגוף העליון והתחתון נע. ואם אתם סובלים מעודף משקל, זה יכול להרגיש נהדר לבזבז זמן בבריכה, שם ציפה מקל על המעבר. כמה רעיונות:

• לצלול עם קבוצה. נסה את האירוביקה במים, את הברכיים עם חברים, או אפילו כדורעף מים קטן.
• השתמש במשאית להרים מים נוספים, במיוחד אם אתה שחייני הברכיים פחות בטוחים.
• עבודה על הגדלת הזמן שלך שחיה ברכה. בכל פעם שאתה מבקר את הבריכה, לשחות קצת יותר, נח על פי הצורך. כדי לשפר בהתמדה את כושר האימון שלך, לשחות שלוש פעמים בשבוע.

עם זאת, אתה מחליט להתאים לשחייה לתוך החיים שלך, הקפד לבדוק את רמות הגלוקוז בדם לפני ואחרי פעילות גופנית, ולהתאים את עוצמת השגרה שלך אם זה הוא מקבל גבוה מדי. ולעולם לא לשחות לבד. לטפס בחזרה על האופניים שלך

רכיבה על אופניים יכול לספק יתרונות בריאותיים רבים, אבל להיות בטוח כי הציוד שלך כמובן שלך בטוחים. הנה כמה כללים של הכביש:

בדוק את האופניים שלך כדי לוודא שהוא במצב טוב לפני שאתה מתחיל. בדוק את הבלמים ואת השרשרת, וודא את הצמיגים מנופחים כראוי.

• תמיד ללבוש קסדה.
• הקפד להישאר hydrated. תביא הרבה מים איתך על הנסיעה באופניים שלך, ולזכור לשתות אותו.
• ללבוש צמיד רפואי או צמיד אשר יודיע לאחרים על מצבך הבריאותי במקרה חירום.
• מה שאתה מחליט לעשות , חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לרדת במשקל ולשמור על בריאות הלב, אבל זה גם משפיע על רמות הסוכר בדם שלך כי זה מגביר את דרישות האנרגיה שלך. אז אתה צריך לפקח על איך הגוף שלך יגיב.

אתה יכול לעקוב אחר האימונים שלך (ולראות שיפור שלך לאורך זמן) באמצעות כלי מעקב אחר פעילות על כל יום הבריאות של Calorie מונה כלי.

השלב הבא: האוכל מדריך