תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- חום.
- נסה את כרית התמיכה המותנית בעת ישיבה. כאשר ישנים, יש להשתמש בכרית בין הרגליים כאשר על הצד או מתחת לברכיים כאשר על הגב, כדי לשמור על עמוד השדרה ישר.
אל תחמיצו את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם כרונית כאב עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.
כאבי גב תחתון הוא התסמין השכיח ביותר של spondylitis ankylosing (AS), וזה יכול להיות הרבה יותר אינטנסיבי - ו debilitating - מאשר כאבי גב המשפיעים על רבע מכלל המבוגרים. במקרים רבים, יש צורך במגוון אסטרטגיות לטיפול בכאבי גב.
"זהו כאב דלקתי בגב התחתון, המשפיע על הגב התחתון מעל הישבן, והטיפול שונה מהטיפול לכאב בגב התחתון [לא-אס] , מסביר ראומטולוג אריק פיטרסון, פרופסור חבר לרפואה בחלוקת מחלות ראומטיות ומחלות אוטואימוניות באוניברסיטת מינסוטה במיניאפוליס. פיטרסון מדגיש כי בעוד כאב גב תחתון שאינו AS נוטה להגיע פתאום, להחמיר עם הפעילות, ולפתור עם כמה ימי מנוחה, כמו כאבי גב נוטה לעשות את ההפך: לשפר עם פעילות להחמיר עם חוסר פעילות ממושכת. כאבי גב
יש לך אפשרויות רבות לניהול כאבי גב הקשורים AS, כולל:
חום.
פיטרסון מסביר כי הכאב צפוי להיות גרוע יותר כאשר אתה מתעורר הראשון בלילה לאחר יום עמוס . החלת חום יכולה לעזור. בהתאם לשגרת הבוקר והערב, קח מקלחת חמה או אמבטיה או השתמש בחום חם לאזור.
תרגיל קל פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הכאב ואי הנוחות, על פי המכון הלאומי לדלקת פרקים ושרירים ושלד מחלות עור (NIAMS). על בסיס קבוע, שחייה פעילויות מבוססות מים עשוי להיות מועיל במיוחד. אבל כאשר הראשון מתחיל את היום, נסה אור מתיחה לוקח לטייל. תנועה קלה יכולה לעזור להקל על הכאב. "הליכה יכולה להיות אחד התרגילים הכי טובים", אומרת מרי אן ווילמראת, DPT, פיזיותרפיסטית בבוסטון ודוברת האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה. הקפידו לשמור על יציבה טובה ולהביט ישר קדימה תוך כדי הליכה, אך אפשרו לזרועות ולגוף שלכם להתנדנד בחופשיות, היא מוסיפה.
תשומת לב> קחו גישה לחשיבה על הדעת עם הטיפול בהפחתת המתח. מחקר שפורסם במארס 2016 ב
Journal of the American Medical Association מצא כי שמונה שבועות של לימוד גישות של המוח / גוף כגון מודעות או טיפול התנהגותי קוגניטיבי שיפרו את כאבי גב תחתון במשך 26 שבועות. תרופות נגד דלקתיות לא סטרואידים (NSAIDs) עשויים להיות מספיק עבור אנשים מסוימים כדי לשלוט בכאב דלקתי של AS. אך אם תרופות אלו אינן מספקות, שוחחו עם הרופא שלכם על תרופות מרשם שעשויות לסייע בהשגת דלקתך בשליטה, כגון סטרואידים, תרופות המשנות תרופות אנטי-ריאומטיות (DMARDs) או ביולוגיות, על פי NIAMS. Lifestyle הרגלים עבור כאב בגב התחתון Wilmarth מציע לעבוד עם פיזיותרפיסט על תוכנית המשלבת את האלמנטים הבאים כדי לשפר את בריאותם ולהדוף את הכאב:
תמיד תרגול יציבה טובה המטרה היא לשמור על האוזניים, כתפיים, ירכיים מיושרים בכל עת, אם הליכה, ישיבה או שינה, אומר Wilmarth. היא ממליצה לשאול את יקיריהן כדי ליידע אותך כאשר אתה מחוץ יישור. למרות AS שונה עבור כל אדם, זה יכול לגרום היתוך בעמוד השדרה, או דלקת שיכול להוביל להיווצרות של עצם נוספת בעמוד השדרה, אשר נתיכים אותו למצב מעוקל. שימוש בתנוחה טובה בכל הפעילויות היומיומיות שלך, כולל שינה, מגדיל את הסיכויים שאם נתיך השדרה שלך יתמזג, הוא יתמזג במצב תפקודי, על פי פיטרסון.השתמש באביזרים.
נסה את כרית התמיכה המותנית בעת ישיבה. כאשר ישנים, יש להשתמש בכרית בין הרגליים כאשר על הצד או מתחת לברכיים כאשר על הגב, כדי לשמור על עמוד השדרה ישר.
שכב על הבטן.
"לבזבז זמן על הבטן כל יום", Wilmarth אומר. שמור את הראש במצב נייטרלי, פונה כלפי מטה, עם מגבת מגולגלת כמו עריסה, ולהשתמש כריות כמו אביזרים אם יש צורך. התחל עם כמה דקות בכל פעם ועבוד עד 20 דקות. להיות פעיל בעבודה.
אם אתה עובד ליד שולחן, לקום וללכת לפחות פעם אחת בכל שעה, אומר Wilmarth. מקום עבודה של ישיבה / עמידה יכול גם לעזור לשמור על הגוף בתנועה לאורך כל היום. האם תרגילי טווח תנועה
Wilmarth ממליץ לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי להעריך את טווח התנועה ולפתח סדרה של תרגילים, כגון ציור הברכיים על החזה, כדי לשמר אותו. לחזק את הליבה שלך.
על פי קרן דלקת פרקים, תרגילים כגון קרשים ולוחות צד יכול לעזור לחזק את השרירים של הגב והבטן, אשר הם חיוניים להגנה על הגב. לשמור על משקל בריא
השמנה קשורה להחמרת דלקת פרקים ותגובה גרועה לתרופות, על פי מחקר שפורסם ביוני 2015 בכתב העת Rheumatic and Musculoskeal מחלות
. להגיע אל משקל בריא ואז לשמור על משקל בריא בשבילך. פיטרסון מדגיש לאכול דיאטה מגוונת עם הרבה דגנים מלאים, פירות, ירקות, חלבונים רזים. אין דיאטה אחת המומלצת עבור אנשים עם AS, הוא אומר, אבל גזירה של מזון מעובד עם תוספת סוכר, שומן, ומלח יכול לעזור עם ניהול משקל כי AS היא מחלה פרוגרסיבית, חשוב להמשיך לעבוד עם הרופא שלך ואת המטפל על הגב שלך כאבים תוכנית הקלה. ייתכן שיהיה עליך לצבוט אותו לאורך זמן
