תוכן עניינים:
- איזו בחירה טובה יותר עבור הדיאטה בסוכרת?
- סוכרת מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה בגלל סוכרת יכול להזיק לכלי הדם, אומר שלי וויזניק, RD, CDN, CDE, רכז תזונה קליני ומחנך לחולי סוכרת במרכז הסיעוד של הר סיני בניו יורק. "קשה יותר לזרום דם דרך העורקים הפגועים, מה שעלול להוביל ללחץ דם גבוה". לחץ דם גבוה נקרא לעתים קרובות "הרוצח השקט" משום שאין לו סימפטומים. לכן חשוב לעקוב אחר לחץ הדם שלך אם יש לך סוכרת.
- אתה צריך לעבוד עם הרופא שלך אם יש לך לחץ דם גבוה כי זה לא ייעלם מעצמו. בנוסף לתרופות, ישנם שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. כתוספת בונוס, שינויים אלה גם יעזרו לך לנהל את סוכרת.
- אם אתה סובל מעודף משקל, לרדת במשקל. "אפילו ירידה של 10 פאונד תעשה הבדל גדול בלחץ הדם ובפרמטרים בריאותיים אחרים", אומרת תמי רוס, RD, LD, CDE, של לקסינגטון, קנטקי, מחבר הספר "מה אוכל עכשיו?" שלב אחר שלב מדריך אכילה נכון עם סוכרת סוג 2. עלייה במשקל מעמיד את המתח על הלב שלך. עודף שומן גורם לך לשחרר הורמונים שיכולים לגרום ללחץ הדם לעלות, על פי מרכז הסוכרת של ג'וסלין.
איזו בחירה טובה יותר עבור הדיאטה בסוכרת?
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלון חדשות יומי חינם.
ישנם מספרים רבים שיש לעקוב אחריהם כאשר יש לכם סוכרת מסוג 2 - כגון כמו רמות הסוכר בדם, הכולסטרול ו- A1C, מה שמראה עד כמה טוב אתם שולטים ברמת הסוכר בדם בממוצע לאורך זמן. אבל עוד מספר חשוב שאתה צריך לדעת הוא לחץ הדם שלך. הסיבה לכך היא שלשניים מכל שלושה אנשים עם סוכרת יש גם לחץ דם גבוה, על פי איגוד הסוכרת האמריקני (ADA).
לחץ דם גבוה פירושו שהדם שלך נע דרך כלי הדם שלך בכוח מופרז. כתוצאה מכך, הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר, לשים אותך בסיכון לשבץ והתקף לב. כלי הדם המצומצם עקב לחץ דם גבוה עלולים גם הם להגדיל את הסיכון למחלת כליות ובעיות עיניים, שתי סיבוכים נפוצים של סוכרת.
סוכרת מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה בגלל סוכרת יכול להזיק לכלי הדם, אומר שלי וויזניק, RD, CDN, CDE, רכז תזונה קליני ומחנך לחולי סוכרת במרכז הסיעוד של הר סיני בניו יורק. "קשה יותר לזרום דם דרך העורקים הפגועים, מה שעלול להוביל ללחץ דם גבוה". לחץ דם גבוה נקרא לעתים קרובות "הרוצח השקט" משום שאין לו סימפטומים. לכן חשוב לעקוב אחר לחץ הדם שלך אם יש לך סוכרת.
כיצד לפקח על לחץ הדם שלך
המקום הראשון לפנות לקריאת לחץ דם הוא הרופא של הרופא. "בדוק את לחץ הדם שלך בכל ביקור רפואי", אומר דייויד לאם, מרצה, מרצה לרפואה, לאנדוקרינולוגיה, לסוכרת ולמחלת עצמות בהר סיני בניו יורק. תלוי כמה פעמים אתה מבקר את הרופא או האנדוקרינולוג, זה יכול להיות כל שלושה חודשים או שזה יכול להיות פעם בשנה, ד"ר לאם אומר. יש אנשים שאולי יצטרכו לפקח על לחץ הדם שלהם בבית בתדירות גבוהה יותר, במיוחד אם הם משנים תרופות לשלוט בו. "אתה לא רוצה לחכות שלושה חודשים כדי לברר אם התרופות פועלות כדי להוריד את לחץ הדם שלך", אומר לאם. לחץ דם נמדד במילימטרים של כספית (mmHg). המטרה של רוב האנשים עם סוכרת היא לחץ דם קריאה של פחות מ 140/90 מ"מ כספית, על פי ADA. המספר העליון הוא הלחץ הסיסטולי, הנמדד כאשר הלב פועם ודוחף דם דרך כלי הדם. המספר התחתון הוא הלחץ הדיאסטולי, אשר אומר לך מה הלחץ שלך בין פעימות כאשר הכלים שלך להירגע. לחץ גבוה מ -140 / 90 מ"מ כספית נחשב גבוה ויש לטפל בו, אומר ADA.
אתה צריך לעבוד עם הרופא שלך אם יש לך לחץ דם גבוה כי זה לא ייעלם מעצמו. בנוסף לתרופות, ישנם שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. כתוספת בונוס, שינויים אלה גם יעזרו לך לנהל את סוכרת.
שינויים באורח החיים כדי לשלוט לחץ דם
צעדים שניתן לנקוט כדי להוריד את לחץ הדם ואת סוכרת שליטה טובה יותר כוללים:
אם אתה סובל מעודף משקל, לרדת במשקל. "אפילו ירידה של 10 פאונד תעשה הבדל גדול בלחץ הדם ובפרמטרים בריאותיים אחרים", אומרת תמי רוס, RD, LD, CDE, של לקסינגטון, קנטקי, מחבר הספר "מה אוכל עכשיו?" שלב אחר שלב מדריך אכילה נכון עם סוכרת סוג 2. עלייה במשקל מעמיד את המתח על הלב שלך. עודף שומן גורם לך לשחרר הורמונים שיכולים לגרום ללחץ הדם לעלות, על פי מרכז הסוכרת של ג'וסלין.
צפה בצריכת המלח שלך.
באופן אידיאלי, אתה רוצה לאכול לא יותר מאשר כפית מלח ביום , אומר רוס. עודף מלח יכול לגרום לגוף לשמור על מים, שימור מים יכול להוביל ללחץ דם גבוה. אחת הדרכים הקלות ביותר לחתוך מלח היא לחתוך מזונות מעובדים מהתזונה שלכם, אומר רוס. אכילה ארוחות מבושלות בבית במקום מזון במסעדה יכול גם לעזור לך יש שליטה רבה יותר על צריכת המלח שלךצא מעישון. סוכרת מעלה את הסיכון שלך למחלות לב, אומר Wishnick, וכך גם עישון. כל סיגריה אתה מעשן מגביר את לחץ הדם שלך בזמן שאתה שואף ולכמה דקות לאחר, על פי איגוד הלב האמריקני (AHA). "הפסקת עישון יכולה להשפיע באופן חיובי על בריאות הלב וכלי הדם עבור אנשים עם סוכרת", אומר ויסניק.
תרגיל קבוע "בכל פעם שאתה מתעמל, זה מוריד את לחץ הדם שלך במשך 24 שעות", אומר רוס. "זה כמו רפואה משוחררת". התרגיל גם מסייע לגוף להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר ויכול להוריד את רמת הסוכר בדם, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. המטרה היא לא רק להעלות את לחץ הדם, אלא גם להעלות את רמות הסוכר בדם, אומר רוס. לחץ מעכב את יכולתו של הגוף לשחרר אינסולין, מה שעלול להוביל לגלוקוז הנערם בדם, על פי ה- ADA. דרכים להפחית מתח כוללים תרגיל, מדיטציה, יוגה, ופעילויות מרגיעות אחרות אתה נהנה.
הגבל את האלכוהול שלך. אלכוהול יכול המס שלך הכבד. הכבד מייצר גלוקוז, ואם הכבד שלך פגום, זה יכול לגרום לניהול סוכרת קשה. יותר מדי אלכוהול גם יכול להגדיל את לחץ הדם שלך, על פי AHA. אנשים הסובלים מסוכרת כי הוא לא נשלט היטב צריך להתרחק אלכוהול. נשים עם סוכרת מבוקר היטב צריך לא יותר משקה אחד ביום וגברים לא יותר משניים, אומר הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה. אלכוהול צריך להיות נצרך עם מזון, כי שתייה על בטן ריקה יכולה לגרום מטבלים מסוכנים ברמת הסוכר בדם.
ייתכן שאתה עדיין צריך תרופות בנוסף התערבויות אורח חיים אלה, אומר לאם, אבל אורח חיים בריא עושה את ההבדל. שינויים אלו יכולים לסייע מאוד בניהול לחץ דם וסוכרת
