אנדורפינים
האם לדעת את תחושת האובוריקה לאחר אימון אינטנסיבי? או את השביעות שאתה מרגיש אחרי סקס? אתה יכול להודות endorphins עבור אותם רגשות מאושרים. נוירוטרנסמיטרים אלה משתחררים כאשר אתם נמצאים תחת לחץ פיזי או רגשי.
כיצד לשפר את האנדורפינים:
תרגיל.
כדי לקבל את "גבוה" של רץ, אתה לא בהכרח צריך לרוץ. מחקרים מראים כי תוכנית אירובית רגילה עשויה להיות יעילה באותה מידה בטיפול בדיכאון כמו תרופות מסוימות. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם במשטר התרופות שלך.
- צחוק. מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת אוקספורד מצא כי צחוק טוב מיושן עם חברים משחרר אנדורפינים, אשר לאחר מכן לשפר את מצב הרוח החברתי
- להתמכר בשוקולד. אתה יודע את זה, והמדע מגבה את זה: שוקולד גורם לך להרגיש טוב. חוקרים מצאו כי חלק מהטיפול בקקאו עלול לגרום לשחרור של אנדורפינים ולשפר את מצב הרוח.
- סרוטונין הנוירוטרנסמיטר סרוטונין פועל להסדרת השינה, להפחית את הכאב ולשפר את מצב הרוח. כאשר אתה נמוך ב serotonin, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר עבור דיכאון והתאבדות.
כיצד לשפר את הסרוטונין:
תחשוב שמח
מחקרים מראים כי החלפת מחשבות שליליות החוצה עבור אלה שמחים יותר יכול להגדיל סרוטונין
- ראש בחוץ. אור שמש טבעי יכול לעזור לגוף לייצר יותר סרוטונין, אז לקחת את האימון בחוץ במהלך היום. או, לכל הפחות, לצאת לטיול יומי או בבוקר אחר הצהריים המוקדמות.
- לאכול חכם. הגוף שלך ממיר את חומצת האמינו טריפטופן לתוך סרוטונין. אז לטעון על מזונות עשירים טריפטופן כמו אורז חום, גבינת קוטג ', תרנגול הודו, שומשום, בוטנים.
- דופאמין זה נוירוטרנסמיטר הקשורים מוטיבציה למרכז הפרס ואת הנאה במוח שלך מועיל להילחם בתסמיני דיכאון כמו חרדה, אובדן עניין, ומשיכה.
כיצד להגדיל את הדופמין:
שחק את המוסיקה האהובה עליך
פעם תוהה מדוע שיר מועדף יכול לתת לך פרץ של רגשות מענגים? חוקרים מאוניברסיטת מק'גיל מדווחים כי האזנה למוזיקה שאתם אוהבים יכולה להוביל לשחרור של דופמין.
- אכלו את האוכל האהוב עליכם לא ניתן לחיות בלי פיצה? מזונות ללכת שלך יכול גם לשפר את רמות של דופמין. (רק זכרו ליהנות במתינות.)
- לכו על אורח חיים בריא. אלכוהול, הרגלי שינה לקויים, קפאין, כמות גדולה מדי של סוכר, ומתח יכולים לרוקן את אספקת הדופמין של הגוף. עזור בהגנה על הנוירוטרנסמיטר על ידי אכילת פירות וירקות עשירים בחומרים נוגדי חמצון. [
- ] הנוירוטרנסמיטורים גמא-אמינוביוטרי חומצה (GABA) ואצטילכולין עשויים גם הם לשחק תפקיד בדיכאון. GABA היא חומצת אמינו שיכולה להקל על תחושות של חרדה, ואצטילכולין יכול לשפר את הזיכרון שלך ואת הריכוז שלך. GABA נמצא דגים, במיוחד מקרל, סובין חיטה. אתה יכול לקבל אצטילכולין מאכילת חלמונים, חיטה מלאה וסויה. הגדלת האנדורפינים שלכם ונוירוטרנסמיטרים אחרים עשויים לעזור לכם למנוע דיכאון ולשפר את מצב הרוח שלכם, אך אל תתעלמו מסימפטומים של דיכאון כמו עצב, חרדה וחוסר של אנרגיה זה מונע ממך לתפקד כרגיל. אם תסמינים של דיכאון נמשכים יותר מכמה שבועות, שוחח עם הרופא שלך
