כאשר יש לך הפרעת מצב רוח, לאכול תזונה מזינה עשוי לעזור לשפר את הבריאות הרגשית שלך. במחקר שפורסם בחודש פברואר 2012 בכתב העת Canadian Journal of Psychiatry, החוקרים גילו קשר בין צריכת מזין גבוהה יותר לבין בריאות נפשית טובה יותר.
למרות שאין תוכנית אכילה ספציפית המבטיחה לשמור על יציבות מצב הרוח שלך, על ידי בחירה בחומרים מזינים בזמן הארוחה ומעבר לה יכול לעזור להפחית את התדירות ואת חומרת מצב הרוח נדנדה שלך ולהקטין את הסיכון למחלות אחרות, אשר גבוה יותר כאשר יש לך הפרעה דו קוטבית. (אנשים עם הפרעה דו קוטבית נמצאים בסיכון מוגבר למחלת לב, סוכרת והשמנה, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש).
כדי להישאר בריאים ולעזור לייצב את מצב הרוח שלך, בצע את אלה שבעה תזונתיים dos.
1. הימנעו משתיית אלכוהול וקפאין.
שתי המשקאות הללו יכולות להשפיע על דפוסי השינה ועל החרדה, ועלולות להפריע לתפקוד התרופות ולקליטתן, כך אומרת מרג'ורי נולאן כהן, RDN, CDN, מנהלת תזונה במטרו מטרוביוליטי בריג'ט איגייטס. יורק סיטי ודובר של האקדמיה לתזונה ודיאטה.
מה עוד, אלכוהול וקפאין יכולים לייבש אותך, אשר יכולים להשפיע על רמות של ליתיום, תרופה דו קוטבית משותפת, בדם שלך, אומר ד"ר איגור גלינקר, MD, מנהל המרכז המשפחתי להפרעה דו-קוטבית בהר סיני בית-ישראל ופרופסור לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני בניו-יורק. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לכאבי ראש, עייפות וקושי בריכוז, כך עולה ממחקר שפורסם בינואר 2012 בכתב העת Journal of Nutrition. לאכול דגים שמנים.
דגים שמנים & mdsh; כגון סלמון, מקרל, הרינג וטונה - עשיר בחומצה eicosapentaenoic (EPA) ובחומצה docosahexaenoic (DHA), חומצות שומן אומגה -3 הימיות. יחד עם ויטמין D, אומגה -3 עשוי להפחית את חומרת מצב הרוח נדנדה, על פי מחקר שפורסם בחודש פברואר 2015 בכתב העת של הפדרציה של אגודות אמריקאיות עבור ביולוגיה ניסיונית.
אם אתה לא יכול לאכול דגים כמה פעמים בשבוע, קחו תוסף אומגה 3 באיכות גבוהה מדי יום, אומר כהן. אגוזי מלך, זרעי דלעת ושמן קנולה מכילים חומצה אלפא-לינולנית (ALA), סוג הצמח המבוסס על אומגה -3, שגם הם טובים לבריאות הכללית. תסתכל על מלח שלך ועל צריכת הסוכר.
להיות מודעים במיוחד של רמות הנתרן שלך אם אתה לוקח ליתיום עבור הפרעה דו קוטבית. מלח מועט מדי עלול לגרום לליתיום לעלות, בעוד שהרבה מלח יכול לגרום להם לרדת, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. בעוד שההמלצה הכללית היא לצרוך פחות מ -2,300 מיליגרם מלח ביום, שוחח עם הרופא שלך על כמה מלח מתאים לך.
ממתקים אכילה יכולה גם להוביל תנודות במצב הרוח. זמן קצר לאחר צריכת הסוכר, הסוכר בדם שלך דוקרנים ואתה עלול להרגיש מאושר יותר, אבל זמן קצר לאחר מכן, אתה עלול להתחיל להרגיש כמו הסוכר בדם שלך קורס. מזונות מעובדים נוטים להיות גבוהים הן במלח והן בסוכר, לכן הימנעו מהם ככל האפשר, אומר כהן. אתה לא צריך לחתוך סוכר מהתזונה שלך לחלוטין, אבל להגביל כמה סוכר אתה אוכל כדי למנוע עלייה במשקל. קבל את המילוי של סיבים וחיידקים טובים.
שקול את זה צעד שני להגביר את מצב הרוח שלך: סיבים לא רק עוזר לשמור על מערכת העיכול שלך מתפקד היטב, זה גם עוזר לשמור על איזון בריא של הצומח במעיים המעי הגס שלך. "איזון בריא של מיקרופלורת במעיים עלול להשפיע על בריאות הנפש שלך", אומר כהן. המטרה היא להגיע בין 25 ל 40 גרם של סיבים מדי יום, היא ממליצה, על ידי אכילת מזונות עתירי סיבים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ושעועית.
אתה יכול גם להוסיף יוגורט לתזונה. החיידקים הבריאים (פרוביוטיקה) יכולים להשפיע על אזורי המוח השולטים בעיבוד הרגש והתחושה, כך עולה ממחקר קטן שפורסם בנשים בריאות שפורסמו ביוני 2013 בכתב העת Gastroenterology.
5. הוסף מגנזיום לתזונה שלך
מגנזיום עשוי לסייע בהפחתת המאניה, על פי סקירת ספרות שפורסמה באינטרנט בנובמבר 2012 בכתב העת Psychotherapy and Psychomomatics. המינרל נמצא גם כדי לשפר את השינה במחקר קטן שפורסם בחודש דצמבר 2012 בכתב העת של מחקר במדעי הרפואה. בעוד מחקר נוסף נדרש כדי לאשר את הממצאים הראשונים, הם עשויים להיות חשובים כי מקבל איכות השינה היא לעתים קרובות בעיה עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית. כמה מקורות טובים של מגנזיום כוללים שקדים, תרד, קשיו, שעועית שחורה, גרעיני חמניות. אכלו ארוחות קטנות, תכופות
כדי לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם, עקבו אחר לוח זמנים קבוע לאכילה, אומר כהן. שטח הארוחות שלך לא יותר משלוש עד ארבע שעות זה מזה. אם אתה לא יכול למנוע מרווחי זמן ארוכים יותר בין הארוחות, יש חטיפים בריאים. אכילה של כמויות קטנות של מזונות עשירים מזין לאורך כל היום יכול לעזור לשמור על מצב הרוח שלך על ערש. ראו את גודל המנות שלכם.
עלייה במשקל היא תופעת לוואי של כמה תרופות דו-קוטביות וגורם סיכון לסוכרת, אומר ד"ר גלינקר. בנוסף, עודף משקל יכול להחמיר דיכאון ומצבים בריאותיים אחרים. ביצוע בחירות מזון חכם לאכול את המספר הנכון של קלוריות לגובה שלך, גיל, רמת פעילות להישאר במשקל בריא יכול לעזור לשמור על הטיפול הדו קוטבי שלך על קורס מוצלח. אתה יכול למצוא את הזכות לספור קלוריות ומנות עבור כל קבוצת מזון על USDA של תוכניות יומי מזון.
