קלות דלקת מפרקים שגרונית כאב עם פילאטיס |

פילאטיס רפורמט מכונות לעזור לחזק את השרירים בבטחה כדי שיוכלו לתמוך טוב יותר joints.iStock.com

היתרונות האמיתיים של פילאטיס לעשות ללכת הרבה מעבר לגביע הקדוש של שישה Pack שרירי בטן. עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA), חיזוק שרירי הבטן יכול ללחוץ על מפרקים כואבים ולסייע לשמור על ניידות. "אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית צריכים להישאר פעילים, ופילאטיס יכול לספק יתרונות רבים, כמו איזון postural טוב יותר, יציבות עמוד השדרה, גמישות, כוח, נשימה טובה יותר, בקרת תנועה", אומר ג'ררדו מירנדה קומאס, MD, פרופסור לשיקום רפואה מנהל בכיר של רפואה לספורטאים בבית הספר לרפואה של אייקן בבית החולים "הר סיני" בניו יורק. זה חשוב במיוחד, הוא מוסיף, משום שחולים עם דלקת מפרקים שגרונית נוטים לחלות בשרירי הליבה החלשים עקב שינויים בעמוד השדרה, חוסר פעילות כרונית, כאבים כרוניים ".

כיצד פילאטיס מסייע לגוף

טכניקה זו בעלת השפעה נמוכה, שפותחה לראשונה על ידי ג'וזף פילאטיס בתחילת המאה ה -20, נועדה לשפר את היציבה באמצעות סדרה של תנועות קטנות וממוקדות . "פילאטיס מאמן אותך למשוך את שרירי הבטן שלך פנימה למעלה כך שאתה יישור. תנוחה טובה יותר תקל על הלחץ על המפרקים, בעיקר עמוד השדרה והירכיים ", אומרת קארי מייסי סאמפר, מנהלת התוכנית ומנהלת האימונים של אקווינוקס נשיונל פילאטיס בלוס אנג'לס. . "הכוח והגמישות שאתה מרוויח יעזרו לך להתמודד עם פרקי דלקת פרקים טובים יותר ויכולים להפחית את הסיכון לאובדן ניידות, כולל כתף קפואה", אומרת מייסי סאמפר. "בכל פעם שיש התלקחות של דלקת מפרקים שגרונית, המפרק אולי לא ירצה לזוז הרבה אחרי זה. על ידי תרגול עדין של השרירים המסייעים לך להחזיר את היישור כך ששרירי העבודה יפעלו כהלכה ואתה מקבל טווח של תנועה חזרה. "

הגברת החוזק, צמצום הכאב

בעוד שפילאטיס אינו יכול למנוע התלקחויות, הוא יכול לשפר את תופעות הלוואי האפשריות . "חיזוק השרירים המקיפים את המפרקים עלול להוביל לכאב פחות ולהקטין את הסיכון לנזק נוסף", אומר סקוט זשין, MD, ראומטולוג ופרופסור לרפואה פנימית בחוג לראומטולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טקסס שבדאלאס. "אם quads שלך חזק, אתה יכול להפחית את הכאב בברכיים, במיוחד אם יש לך הרבה דלקת מתחת לברך את הברך. הליכה, עמידה, ישיבה ילך וקל עם שיפור טווח התנועה מ פילאטיס. זה יכול לעזור גם עם תפקוד הריאות והוא בהחלט יכול להפחית את הלחץ. "

תחילת העבודה עם פילאטיס

כמו כל תוכנית תרגיל, לבדוק עם הרופא שלך לפני שמתחילים. ד"ר Zashin ממליץ לראות פיזיותרפיסט להערכה הראשונה אם אתה סובל מכאב בגב התחתון או בעיות בכתף. "אתה צריך הפנייה לרופא עבור PT", הוא אומר, "וזה יהיה מכוסה על ידי רוב חברות הביטוח."

פיזיותרפיסטים רבים יכללו טכניקות חיזוק הליבה בתוכניות התרגיל. מייסי סמפר ממליצה גם להשקיע בפגישה פרטית עם מדריך פילאטיס מוסמך כאשר אתה מתחיל. אמנם זה עשוי להיות יקר, רק אחד על אחד הפגישה יסייע לך להפיק את המרב של שיעורים קבוצתיים הבאים. אולפני פילאטיס רבים מציעים הנחה לחדשים, לכן הקפד לשאול. "התנועות כל כך עדינות, שאם אתה לא עושה את זה נכון אתה לא יכול לחוות שינוי. זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, שם יש צורך בשינויים שונים. "

מתי לעצור ולהשתחרר

לא מומלץ לעשות פילאטיס במהלך התלקחות פעילה, ולהיות בטוח ליידע את המטפל שלך או מדריך אם יש לך אוסטאופורוזיס כמו גם RA. "באופן כללי, אין תנועה עם דלקת מפרקים שגרונית לא יכולה לעשות, אבל אם יש לך אוסטאופורוזיס, אתה לא צריך לעשות כמה מסתלסל קדימה, כי זה מפעיל לחץ על חוליות, סביר יותר לגרום שברים", אומר מייסי סאמפר

אימון ללא אימון מסייע להניע את הגוף ביעילות

עם הפופולריות הגוברת של פילאטיס, יש אפשרויות רבות כאשר אתה מוכן לתת לזה צ'אנס, כולל שיעורים עם מזרונים על Y או בחדר הכושר המקומי שלך, אולפני פילאטיס המוקדש כי תכונה רפורמים - לחשוב על מיטה על מערכת גלגלת עם רצועות שונות כדי לעזור למתוח את השרירים - כמו גם קטעי וידאו הביתה. (תוספת תמריץ: כל הכיתות להתחיל איתך שוכב על הגב.) אולפני פילאטיס רבים מציעים הנחות היכרות למבקרים בפעם ראשונות, יחד עם שיעורים למתחילים על המכונות

אם תבחר כיתות מחצלת, אשר נוטות להיות גדול יותר. ופחות יקר, חשוב לדעת שהמורה מאומן לחלוטין. אם אתה מרגיש כאב או מאמץ במקום כאב שרירים, לעצור או לשבת בחוץ עבור מהלך זה או לבקש התאמה. מייסי סאמפר ממליצה לעשות פילאטיס פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. "אתה מרגיש שונה בתוך כמה שבועות הראשונים, כולל פחות לחץ על המפרקים. בעוד שישה שבועות, אנשים יחשבו שאתה גדל גבוה יותר. זה הגדרת הגוף שלך להצלחה. "