חטיפים זכו למוניטין רע בשנים האחרונות, עם ההכרה הגוברת בקישור בין חטיפים חסרי דעת למשקל עודף. אבל זה לא אומר חטיפים הם האויב של קלוריה לספור; למעשה, אם אתה אסטרטגית, חטיפים יכולים לעזור לך לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא.
קלוריות ספירת: בליעה רעב עם חטיפים
אם יש לך הרבה משקל להפסיד או רק קצת, תזמון חטיפים הוא מועיל כאשר רעב שביתות. כמובן, קלוריות חטיף שלך צריך להיכלל בתוכנית הכוללת הקלוריות שלך. אם הייתם אוכלים עוד 100 קלוריות ליום כמו חטיף, זה יכול להוסיף עד £ 1 במהלך חודש.
מצד שני, חטיף אסטרטגי הכלול בתוך הספירה היומית שלך קלוריות עוזר לשלוט הרעב ושומר אותך על המסלול עם המטרות שלך לירידת משקל, אומר גייל קרטיס, פרופסור אורח באוניברסיטת ווייק פורסט למדעי הבריאות בווינסטון-סאלם, NC Curtis הוא המנהל לשעבר של תוכנית ניהול המשקל באוניברסיטה עבור אנשים עם BMI של 27 גבוה יותר וממשיך לעבוד עם אנשים שמנסים לאבד 100 פאונד או יותר.
הנה אפשרויות רבות להכנת חטיפים חלק מספק ומזין מבחינה תזונתית של ספירת קלוריות; עבור מגוון, נסה רעיון אחר בכל יום:
- הכן חטיפים כאשר אתה נמצא במנוסה. "אם אתה נוסע הרבה או שאתה בדרכים, אנחנו מדברים על" מזון למכוניות "- טוב 100 - קלוריות חטיפים במכונית שלך, כי אם אתה מקבל רעב יש משהו בריא זמין, אתה הולך לאכול את זה, "אומר קרטיס. אתה יכול לקנות 100-קלוריות חטיף חבילות כדי לשמור על היד או לחסוך כסף על ידי יצירת משלך. לדוגמה, 100 קלוריות שוות בערך 2 כפות חומוס ו -14 גזר לתינוקות, תפוח אחד בינוני או שלושה קרקרים עם חמאת בוטנים.
- לרעב את הרעב בחטיפים עשירים בחלבון "כאשר אתה אוכל חטיף, דבר אחד הוא מועיל הוא לכלול קצת חלבון ", אומרת אמילי באנס, RD, דיאטנית קלינית במרכז הרפואי יוסטון צפון יוסטון, טקסס. "גבינה וקרקרים, גבינת חצילים, חמאת תפוחים וחמאת בוטנים - החלבון ייקח חלק מהקצה של כאבי הרעב."
- השתמש בחלקי חטיפים כדי לספק דחף אוכל תלוי במה שאתה משתוקק, ממליץ לבחור בין חטיפים טעימים אלה:
- יוגורט דל קלוריות או יוגורט קפוא
- פודינג ללא סוכר עם קרקר graham לטבול
- חומוס פיתות או ירקות כדי לטבול
- קומץ בייגלה
- ריבוע קטן של שוקולד מריר
- בחר חטיפים "מבוססי מים" כדי לתת לך נפח גדול יותר. המפץ הגדול ביותר עבור דולר הקלוריות שלך הוא מזונות עם תוכן מים גבוה כי הם ימלאו אותך עם פחות קלוריות - פירות, ירקות ומרקים הם כולם אפשרויות מילוי, קלוריות נמוכות.
- נסה חטיפים להגביר את צריכת הסיבים שלך. דיאטנית דונה L. Weihofen, RD, MS, תזונאי בבית החולים של אוניברסיטת ויסקונסין ומרפאות ב מדיסון, ממליץ על חטיפים בסיבים עתירי סיבים. "אתה צריך לקרוא תוויות, כי חלקן באמת גבוהות בקלוריות ובשומן", מזהיר Weihofen, היא מציעה להצליף את עוגיות הבר שלך עבור חטיפים תוצרת בית עבור חטיפים אם אפשר.
- השתמש במכונה מכונות אוטומטיות. אתה מוצא את עצמך נתפס ללא חטיפים כאשר עובד באופן בלתי צפוי מאוחר, למשל, אתה יכול לבוא פנים אל פנים עם מכונת אוטומטיות.יש עדיין אפשרויות טובות עבור חטיף בנסיבות אלה.באנים, "חפש בייגלה, גבינה, או חמאת בוטנים ואת הקרקרים, אחד מהם יהיה אופציה טובה יותר מאשר M & Ms או קיט קאט ".כשלו, לחפש חטיפים שיש להם יותר אוויר, כגון נפיחות גבינה או פופקורן על פי מחקר אחד, אנשים אוכלים חטיפים עם יותר אוויר בסופו של דבר הם אוכלים כ 20 אחוז קלוריות פחות. חטיפים יכול להיות חלק מספק של דיאטה.כמו כל שאר ההיבטים של ספירת קלוריות, חטיפים רק צריך להיות מחושב בזהירות ו factored לתוך התוכנית הכוללת שלך.
