כדי להפוך את ההתנגדות לאינסולין, אתה צריך לשנות את ההתנהגות שהובילה לעלייה במשקל מלכתחילה. וכאשר אתה מתחיל לשנות את אורח החיים הזה, אתה הולך צריך לאפס את הקשר שלך עם האוכל. אתה צריך ללמוד לאמן את עצמך כדי להשהות ולחשוב לפני ביצוע בחירה לא בריאה: לפני לתפוס את זה סופגנייה שוקולד על הדלפק בעבודה, למשל, לומר לעצמך כי הנאה לטווח ארוך של בריאות טובה יותר מקזז את הנאה לטווח קצר של הדונאט.
הרופא שלך כנראה הזכיר כי אתה צריך לרדת במשקל ואמר לך אם אתה overweight או שמן מאד. אתה יכול להבין את זה בעצמך על ידי קביעת מדד מסת הגוף שלך (BMI) ומדידת המשקל שלך. גבר עם מותניים מדידה מעל 37 ס"מ בהיקף, או אישה עם היקף המותניים מעל 31.5 אינץ ', נחשב שמן מאד. BMI שלך הוא מדד של שומן הגוף שלך מבוסס על גובה ומשקל; המספרים חלים על גברים ונשים כאחד. לדברי האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA), BMI של 25 עד 29.9 נחשב עודף משקל BMI של 30 או יותר הוא שמן מאד. אם BMI שלך הוא 25 ומעלה, יש לך סיכון גבוה יותר לסוכרת מאשר אדם שאינו סובל מעודף משקל. השתמש בכלים פשוטים של כל יום כדי לחשב את ה- BMI שלך באופן אוטומטי.
מלא את החסר כדי לקבל את המספר שלך. לאחר מכן קח נשימה עמוקה והתחל לטפל בעצמך צעד אחד בכל פעם.
בשלב 4, נלווה אותך כיצד לבצע את הבחירות הטובות ביותר כדי לעזור לך לרדת במשקל ולנהל את רמת הסוכר בדם. <
השלב הבא: בדיקת רמת הסוכר בדם
