טיפול בכל ההיבטים של בריאותך הרגשית חשוב לניהול דיכאון, ופירוש הדבר הקלת הלחץ וחרדה. המינון היומי של הרפיה עשוי להיות בדיוק מה שהרופא הזמין. "הרפיה יכולה לעזור כמעט לכל אחד", אומרת ג'ניפר ל. פיין, MD, דוקטורט, עוזרת פרופסור ומנהלת משותפת של המרכז להפרעות במצב הרוח של נשים בג'ונס בית החולים הופקינס בבולטימור.
חרדה, הנפוצה אצל אנשים הסובלים מדיכאון, עלולה לגרום לאנשים להרגיש מתוחים. החרדה יכולה להיות חמורה, אומר ד"ר פיין, ויכולה אף להוביל להתקפי חרדה. "בהחלט כשמישהו מדוכא, רוב השקפת עולמם שלילית", מוסיף פיין. "טכניקות הרפיה יכולות לעזור עם זה, זה יכול להביא אנשים למטה חריץ, כך שהם לא כל כך חרדים או שליליים." טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, עיסוי, ופעילות גופנית יכולים גם לשחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים בגוף כי להקל על הכאב, והם חשבו לרומם את מצב הרוח.
הרפיה גם יתרונות הבריאות הגופנית שלך. "זה עוד כלי למאבק בהשפעות הפיזיות האלה של דיכאון", אומר פיין. טכניקות הרפיה עשויות לסייע במניעת דיכאון אצל אנשים מסוימים. לדברי פיין, "לחץ סביבתי עלול לגרום לדיכאון, כך שאם יש לך נטייה גנטית לדיכאון, ואתה עובר תקופה מלחיצה, סביר יותר שתקבל אפיזודה דיכאונית .למידה כיצד לשלוט ברמת הלחץ שלך עשויה לסייע במניעת דיכאון פרקים. "
טכניקות הרפיה עבור דיכאון
אילו טכניקות הרפיה יהיה היעיל ביותר לשיפור בריאות הנפש תלוי באדם, אומר פיין. יש אנשים למצוא עיסוי או פדיקור כדי להיות מרגיע, בעוד פעילויות אלו ממש יכול לגרום ללחץ עבור מישהו שאינו נהנה מהם. טכניקת הרפיה שלך לא חייבת להיות מסובכת - כל מה שגורם לך להירגע ולהרגיש טוב יביא לבריאות הנפש שלך.
הנה כמה טכניקות הרפיה הידועות כדי להקל על דיכאון וחרדה. נסו את אלה שפונים אליכם, וגלו אילו מהם מספקים את ההקלה הרצויה ביותר.
נשימה עמוקה.
נשימה עמוקה ואטית יכולה לעזור לכם לשחרר חרדה ולהירגע מכף רגל ועד ראש. נסה את זה בזמנים קבועים במהלך היום או בכל פעם שאתה מרגיש מתח הבניין. לשלב נשימה עמוקה עם מדיטציה להרפיה גדולה יותר, להקלה על מתח ולמיקוד.
תרגיל.
זוהי טכניקת הרפיה גדולה, אומרת פיין, והיא מציעה יתרונות בריאותיים גדולים גם כן. יוגה היא טיפול מועיל במיוחד משום שהיא מתמקדת במדיטציה, איזון, נשימות עמוקות, והרפיה בו זמנית.
להקיף את עצמך עם ניחוחות.
- כמה אנשים מוצאים ניחוחות נעים מסוימים מרגיעה מאוד. טכניקה זו מונעת על ידי הדמיון שלך כדי לסלק את עצמך מן הדמיון. לחץ יומיומי. דמיינו את עצמכם במקום רגוע ושליו שגורם לכם אושר. קח את הזמן כדי לחוות את כל התחושות במוח שלך. להתחמם.
- פנקו את עצמכם ארוך, מפנק לספוג באמבטיה בועה או לאבד את עצמך באדים של מקלחת חמה. אפילו לגימה על ספל קפה חם, תה או קקאו יכול להיות מרגיעשרבוט את הלחץ שלך. אם משהו מטריד אותך ואתה רק צריך לקבל את זה החזה שלך, יומן או יומן יכול להיות החבר הכי טוב שלך. קח כמה רגעים בכל יום - או בכל פעם שאתה מרגיש למטה או לחוץ - לכתוב על הפחדים שלך, חששות, או frustrations.
- הרעיון של כולם של הרפיה שונה. זה לא משנה מה אתה עושה כדי להקל על הלחץ כל עוד זה עוזר לך להרגיש טוב יותר. הפוך את הזמן בכל יום למשך הפוגה קצרה, משהו שאתה מצפה וזה יותיר אותך מרגיש יותר מלא תקווה כמו שאתה בפנים את שאר היום.
