להיות גמיש הוא נהדר בכיתה יוגה, על רחבת הריקודים וכאשר משחקים Nintendo Wii עם הילדים שלך. אבל זה מחסור כשמדובר הכתף שלך. זה בגלל שיש המפרקים גמישים מאוד, הידועה בשם hypermobility, לגרום לחוסר יציבות בכתף ומגביר את הסיכון של פגיעה וכאב, אומר ראלף Gambardella, MD, מנתח אורתופדי מומחה לרפואת ספורט במרפאה האורטופדית של קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס. גם אתה נמצא בסיכון אם אתה יושב מאחורי שולחן כל היום. "נשים בתפקידים מינהליים מסורתיים - שמבלות שעות על גבי שולחן - מפתחות לעיתים קרובות כאבי כתף בגלל יציבה גרועה ", אומר ד"ר גמבארדלה.
פשוט שנולדת אישה עלולה גם לגרום לכאב בכתף כרונית. חלק מהמחקרים מראים כי שינויים הורמונליים במהלך ההריון - במיוחד שחרור של הרלקסין, הורמון המרגיע את השרירים המשותפים לקראת הלידה - עלול להפוך את מפרק הכתף לגמיש יותר ויציב פחות, כך הוא אומר.
אז איך מוצאים כאבים בכתף הֲקָלָה? המשך לקרוא את הסיבות הנפוצות ביותר של כאבים בכתף אצל נשים וטיפולים המומלצים על ידי רופא.
כתף קפוא
האם אתה מרגיש כאב חד בעת הרמת הזרוע, מה שמקשה להגיע לארון, לסרק את השיער שלך או וו החזייה שלך? זה סימן של כתף קפואה, או דבק קפסוליטיס. מצב זה גורם לעיבוי וקשיחות של טבעת הרקמה הרכה סביב המפרק, הנקראת הקפסולה, אשר הופכת לאחר מכן לדלקתית.
כתף קפואה עלולה להתרחש ללא סיבה, מפציעה שמניחה את זרועיך במרפק או בגלל אתה מגביל את התנועה בגלל הכאב, אומר Gambardella.
נשים בגיל 45-55 הם בסיכון הגבוה ביותר עבור המצב, אבל מומחים לא יודעים למה.
חולי סוכרת גם בפני סיכון גבוה יותר, אולי בגלל הפקדות גבוהות באופן חריג של קולגן, חלבון שהוא אבן היסוד של רקמת החיבור בכתף, על פי איגוד הסוכרת האמריקני. הקלה על כאבים בכתף:
אל תעכב טיפול. מטופלים מוקדם, כתף קפואה עשוי להחלים בתוך 4-6 שבועות. חכה כמה חודשים, וההחלמה עשויה להימשך עד שנה. "זה לוקח זמן רב יותר לרפא כאשר הוא מתקדם במשך כמה חודשים", מסביר ד"ר גמבארדלה.
הטיפול עשוי לכלול תרופות אנטי דלקתיות, כגון Clebrex ו Anaprox ו / או זריקות קורטיזון כדי להקל על דלקת. פיזיותרפיה היא אופציה אחרת. "פיזיותרפיסטית תזיז את המפרק באופן ידני כדי למתוח אותו ולהעביר נוזלים סינוביאליים הנעים במפרק", אומרת רנה גריסון, פיזיותרפיסטית עם האוניברסיטה הרפואית של דרום קרוליינה. נוזל סינובי מזין את הכתף ומסייע לו להחלים.
מסובבי שרוול וסרטונים
בניגוד לכתף קפואה, זוויות השרוול מסובבות לגרום כאב אבל לא להגביל את טווח התנועה. זרוע מעל הראש או החוצה בצד, אבל זה כואב כאשר אתה עושה ", מסביר ד"ר Gambardella. סימנים אופייניים של בעיות עם שרירים השרוול rotator, המייצבים את מפרק הכתף, כוללים כאבים בלילה, כאב תוך כדי להגיע למושב האחורי של המכונית או הכאב שלך בזמן שאתה תוחב את החולצות לתוך החלק האחורי של המכנסיים שלך
זנים ופציעות מתרחשות לעיתים קרובות במהלך ספורט הדורש תנועות אובראנד, כגון טניס או כדורעף.
הם גם יכולים לנבוע מתנוחה גרועה, כגון גיבוב על מקלדת המחשב לתקופות ארוכות
אבל רק בגיל מבוגר יכול להפעיל אותם גםהחוקרים מסבירים כי אנשים עם מעל גיל 60 מקבלים פציעות סיבוביות יותר מאשר בקבוצות גיל אחרות, על פי "Mayo Clinic"
הקלה בכתף כאב:
התרופה תלויה במידת הפגיעה. לדוגמה, זן צריך מנוחה, קרח ואנטי דלקות כגון אצטמינופין, אך קריעה מוחלטת של השריר דורשת ניתוח לתיקון, אומר ד"ר גאריסון. ללא קשר לחומרה, הרופאים ממליצים בדרך כלל לקחת הפסקה מכאיבה פעילויות ומספר חודשים של פיזיותרפיה לפני הפניה לניתוח.
תסמונת אימפינגמנט
מצב זה נקרא גם כתף של שחיינית (או זורק), כי "הגעה מהגוף גורמת לכאב", אומר ד"ר דייוויד גייר, מנהל רפואה בספורט באוניברסיטה הרפואית של דרום קרולינה בצ'רלסטון.
זוהי אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאב בכתף, המופיעה כאשר החלק הקדמי של הכתף משפשף או מתנגש על השרוול. , הכתף שלך כואבת והתנועה מוגבלת, אבל זה לא חלש או לא יציב, אומר ד"ר גייר. הכאב עלול להחמיר בלילה כמו הפגיעה נעשה קשה יותר. תסמונת לא מטופלת יכולה להתקדם אל הכתף הקפואה.
הקלה בכאב הכתפיים:
הטיפול הראשוני כולל טיפול בקרח: חבילות קרח, עיסוי קרח ו / או חבילות קרח ג'ל מסחריות, מנוחה והימנעות מתנועות הגעה או תקורה. הרופא יכול גם לרשום תרופות נוגדות דלקת או זריקות קורטיזון, כמו גם פיזיותרפיה עם תרגילים המותאמים למטרה, אומר ד"ר גאריסון. "הפגיעה הנגרמת על ידי הכתפיים [היפר-גמישות], למשל, מחייבת התייצבות תרגיל כדי לשמור על מפרק הכתף במקום ", היא מסבירה.
Biceps Tendonitis
סימפטום הסימפטומים של דלקת הגידים של שריר הזרוע הוא כאב ורכות לפני הכתף, אשר מחריף עם פעילות מעליות, אומר ד"ר גייר. כאב יכול גם להקרין את עצם הזרוע העליונה, ואתה עלול להרגיש מדי פעם מצלם או "לחיצה" על הכתף.
Biceps tendonitis נגרמת על ידי דלקת של גיד זה מייחס שריר bicep העליון שלך לעצמות הכתף. לעתים קרובות, כאשר אתה משחק בשחייה או משחק טניס, ייתכן גם שיש לך בעיות בכתף אחרות, כגון פגיעה באזיקים וסובבים את השרוול, אומר ד"ר גייר. כתף כאב הקלה:
כמו ברוב פציעות הכתפיים, המרשם הנפוץ ביותר כולל קרח, שאר תרופות אנטי דלקתיות.
כתף אוסטיאוארתריטיס מחלת מפרקים ניוונית, אוסטיאוארתריטיס של הכתף גורמת לסחוס - שכבת הריפוד בין העצמות - להתלבש.
גיל , פציעה מוקדמת וגנטיקה עלולה לגרום למצב.
"זה לא נפוץ כמעט כמו דלקת מפרקים בירך ובברך, כי הכתף אינה מפרק נושא משקל", מסביר ד"ר גייר. סביר להניח שיחושו כאב במהלך או לאחר העברת הכתף.
ניתן להפעיל אותו בעת סריקת השיער ולהגיע לאובייקטים מעל. סימנים אחרים כוללים קשיחות לאחר תקופות ארוכות של חוסר פעילות, כגון שינה ולחיצה על רעשים בעת הזזה. הכתף
הקלה על כאב הכתף:
ראשית, עליך לראות רופא עבור בדיקות אבחוניות, כולל בדיקות דם ונוזל סינובי.
פיזיותרפיה (הכוללת תרגילים לשמירת המפרקים גמישים ו / או חום וקרח) מגביר את טווח התנועה, אומר ד"ר גייר. הרופא שלך עשוי גם לשקול זריקות חומצה היאלורונית כדי לרפד את העצמות. נוזל סמיך המתרחש באופן טבעי בנוזל סינוביאלי, היילורון מסייע לשימון המפרקים ופועל כבולמת זעזועים בין העצמות.
"תרופות אנטי דלקתיות והזרקות קורטיזון עשויות לעזור בכאב", הוא מוסיף. , טיפול נכון יכול להפחית את הכאב ולהאט את התקדמות אוסטיאוארתריטיס.
הידרדרות מפרקים חמורה וכאב קיצוני עשויים לדרוש ניתוח.כיצד למנוע את הכאב בכתף
יציבה טובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להדוף את כאב הכתף. "כדי לשפר את היציבה שלך, תחילה עליך להיות מודע לכך", אומרת ג'ודי סטו, פיזיותרפיסטית עם קרלן- מרפאת ג'וב אורטופדית בלוס אנג'לס.
יש לי חבר לצלם אותך ליד השולחן שלך. האוזן שלך צריכה להיות עם הכתף והכתף שלך עם הירכיים שלך, אומר Seto. הגדרת טיימר ללכת כל 30-60 דקות (או לעשות הסכם עם עמית לעבודה להזכיר לך) לבדוק את היציבה שלך
תרגילי תנוחה נוספים
בצע סדרה מהירה של תרגילי נסיגה על שכמות הכתפיים: שב עם הידיים על הברכיים, הנח את כתפיך לרווחה ככל האפשר, ותאר לעצמך את שכמותך מונחות על גבך; החזק וחזור 5-10 פעמים.
גם להוסיף שורות לשבת לאימונים 2-3 פעמים בשבוע, עושה 12-15 חזרות עם צינורות התנגדות התנגדות בינונית.
הנה איך:
צרף צינורות לדלת
שמור על החזה גבוה וכתפיים למטה (להימנע משיכת כתפיים) כאשר אתה מושך את ידיות כלפיך (צינורות צריך להיות בגובה החזה). לשבת על הספסל או כדור לממש, לתפוס את הידיות בכל יד. ותארו לעצמכם שטיח את השכמות על הגב. עצור כאשר הידיים שלך מגיעות לצדדים של החזה שלך וחוזר לאט לאט למצב ההתחלה.
לינדה מלונה, מומחית חוזק מוסמך והתניה, כותבת לעתים קרובות על כושר עבור Lifescript.
לקבלת מידע נוסף על ייעוץ ומידע, בקר ב
מרכז בריאות הכאב
מהי הדלקת שלך ב- IQ? דלקת הפכה לנושא חם במהלך השנים האחרונות. המחקר המדעי האחרון מצביע על כך שדלקת עומדת מאחורי יותר מ -80% מהתנאים שאנו סובלים ממנה - הכל החל מדלקת פרקים ועד מחלת לב. ד"ר מארק היימן, מחבר הספר
The UltraSimple Diet
, מסכים כי דלקת מובילה שורה של בעיות בריאותיות. לחימה זה יכול להביא אותך על המסלול לחיים בריאים, מאושרים יותר. קח את זה חידון דלקת ולגלות כמה אתה כבר יודע
