כאשר הראש שלך כואב, שום דבר לא נראה כמו שצריך עם העולם. אבל הסיבות שאתה מקבל כאב פועם זה עשוי להפתיע אותך. קרא על 11 פחות ידועים כאבי ראש וכיצד להימנע מהם …
קל להאשים כאבי ראש על החשודים הרגילים: יותר מדי יין, מתח או דילוג על קפה הבוקר שלך.
אבל אתה עלול להיות מופתע ללמוד כי איך אתם יושבים, ישנים ואפילו איזה סוג של גבינה שאתם אוכלים יכול להביא על זה. "נשים רבות שמגיעות למרפאה שלי מזועזעות ממה שגורם לכאבי הראש שלהן", אומר פרדריק פרייטאג, המכללה הרפואית של ויסקונסין ומנהלת לשעבר של רפואה על כאב ראש במרכז הרפואי של אוניברסיטת ביילור בדאלאס.
אם אתה יודע מה גורם לראש שלך לפגוע, אתה יכול לעיתים קרובות למנוע את זה מלכתחילה.
כאב ראש טריגר # 1: חום
אם הראש מתחיל לדפוק במהלך יום שמש בבליימרים, זה יכול להיות בגלל החום, לא בגלל הצוות האהוב עליך הוא מפסיד. אחת התיאוריות מאחורי כאב ראש הביא על ידי חום היא כי ניסיון הגוף לקרר את עצמו על ידי שליחת דם נוסף לעור מקפח th המוח של החמצן. "מבחינה טכנית, אין דיאגנוזה כמו" כאב ראש בקיץ ", אומר ד"ר וינסנט ט. מרטין, MD, בגיליון פברואר 2012 של
Head Wise
, פרסום הקרן הלאומית לכאבי ראש (NHF). ד"ר מרטין הוא סגן נשיא ה- NHF, נשיא איגוד כאבי הראש של אוהיו ופרופסור לרפואה קלינית באוניברסיטת סינסינטי, שבסינסינטי. נתונים אחרונים מראים כי חודשי הקיץ הם הזמן הנפוץ ביותר לכאבי ראש, ד"ר מרטין אומר, אבל "יש הרבה סיבות אפשריות שונות לכך" וחום לא יכול להיות הגורם הבודד. כמו בכל עונה אחרת, הקיץ מביא איתו קבוצה ייחודית של טריגרים: אור שמש, התייבשות, עלייה פיזית פעילות, אלרגיות ולחות, בין היתר.
איך לנתק את הצרות:
אתה לא יכול לשנות את מזג האוויר, אבל אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשמור על קור רוח.
להישאר בסביבה ממוזגת על חם ימים ולשמור היטב hydrated כאשר בחוץ או פעילות גופנית. טיפים אלה יסייעו לך לשתות יותר מים. כאב ראש טריגר # 2: גלולות כאב
מוזר ככל שזה נשמע, overusing כאבים תרופות יכול למעשה
כאבי ראש
כאשר נלקח לעתים קרובות מדי, תרופות מרשם או תרופות המכילות קפאין או אנטיהיסטמין עלולים להפריע למערכת ויסות הכאב של המוח. אפילו משככי כאבים ללא מרשם יכולים לגרום לכאבי ראש חוזרים. זה מוריד את סף הכאב שלך ומקשה על כאב הראש , אומר ד"ר בריאן גרוסברג, מנהל משותף של מרכז כאב הראש במרכז למונטיפיורי, בברונקס, ניו יורק.
כיצד להפסיק את הצרות:
הגבלת התרופה לכאב ליומיים בשבוע ולא לקחת יותר אם אתה צריך משככי כאבים בתדירות גבוהה יותר, ראה את הרופא שלך כדי לגלות מדוע.
כאב ראש טריגר # 3: רעב
בימים עמוסים ביותר אתה עשוי לחשוב כאב הראש שלך הוא תוצאה של מתח , אבל אולי פשוט שכחת לאכול. "המוח שלך פועל על שני דברים: גלוקוז, שמקורו במזון אתה אוכל וחמצן ", מסביר ד"ר פרייטאג. "כאשר הוא לא מקבל מספיק, או המוח אומר לך צרכיו אינם מקבלים נפגשו על ידי ירי נוירונים רגישים כאב."
איך לנתק בעיות:
הקפד לאכול לפחות כל 4 עד 6 שעות
כדי לשמור על רמת הסוכר בדם קבועה, הימנעו ממכירת מנות ג 'ינקי. במקום זאת, בחר משהו עם חלבון איטי ופחמימות מורכבות, אומר ד"ר פרייטאג.
מומלץ להתחיל את היום עם ארוחת בוקר בריאה.
כאב ראש טריגר # 4: כמה מזונות מותסנים או מזדקנים מזונות עלולים לגרום לכאבי ראשמוצרים מותססים או ישנים - כולל חומץ תפוחים, רוטב סויה, כרוב כבוש וגבינות כגון צ'דר, כחול ושוויצרי - מכילים טירמין, חומצת אמינו שיכולה לגרום לכאבי ראש על ידי צמצום והרחבת כלי הדם.
ארוחות צהריים כגון בולוניה וסלמי לארוז כפול, מכיוון שהם מכילים לעיתים קרובות הן טיראמין והן חומרים משמרים הנקראים חנקות, אשר יכולים להגביר את זרימת הדם למוח. "אנשים הסובלים ממיגרנות רגישים לשינויים בזרימת הדם", אומר אלכסנדר מאוסקופ, מנהל ומייסד של מרכז ניו יורק בניו יורק, ניו יורק. "זה יכול להיות בגלל מערכות העצבים שלהם הם יותר נרגשים ושינויים עשויים להשפיע על קצות העצבים בקירות כלי הדם."
איך לנתק בעיות:
עקוב אחר מה שאתה אוכל ומתי כאבי הראש שלך.
אם אתה מוצא כי מזונות מסוימים הם מפעילה, נסה לחתוך אותם לזמן מה ולראות אם זה עוזר. אם אתה משתוקק לסנדוויץ ', בחר בשרים טריים במקום סוג מעובד.
כאב ראש טריגר # 5: לא מספיק מגנזיום
אם אתה לא מקבל מספיק אלמנט זה חשוב, ייתכן שיש לך כאבי ראש. > ד"ר. מחקר של מאוסקופ מצא כי עד 50% מהאנשים הסובלים מהתקפי מיגרנה חריפה יש רמות נמוכות של מגנזיום בדם.
כיצד לנתק בעיות:
הוספת מזונות עשירים במגנזיום לתזונה, כולל ירוק ירקות כמו תרד, דגנים מלאים, דגים, זרעים ואגוזים.
אם אתה לא מקבל מספיק מגנזיום בתזונה שלך, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספת של 200 עד 600 מ"ג ליום, על פי אוניברסיטת מרילנד חשוב לזכור כי המגנזיום יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל תרופות לב, משתנים (כדורי מים), כמה אנטיביוטיקה ומרפי שרירים.
אז הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת מגנזיום כדי ללמוד את המינון הטוב ביותר עבורך.
כאב ראש ההדק # 6: מחכה עד שאתה בחופשה כדי להירגע
זה נראה מנוגד, אבל הפסקה נינוחה יכול לשלוח אותך למצב של כאב ראש מלא.
כמו זן של חיי היומיום מתמוסס, רמות הורמוני הלחץ cortisol ו noradrenalin ירידה, שליחת נוירוטרה nsmitters לתוך המוח; זה יכול לגרום לכלי דם להתכווץ ולהרחיב.
כיצד לנתק את הצרות: חפש דרכים לשחרר לחץ בכל יום. בדרך זו, כאשר אתה עושה להירגע בחופשה, זה לא יהיה כזה הלם לגוף שלך.
אחת הדרכים הטובות ביותר היא לתרגל טכניקות הפחתת מתח כגון יוגה או מדיטציה. טיפול המבוסס על תשומת לב (MBT) הפחית באופן משמעותי את תדירות כאבי הראש, על פי מחקר שנערך בשנת 2014 על ידי כמה אוניברסיטאות אוסטרליות
כאב ראש טריגר # 7: התייבשות
קל לשכוח לשתות מספיק מים במהלך היום - וזה עושה כאבי ראש יותר סביר, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.
התייבשות גורמת לדם להיות סמיך יותר, וכתוצאה מכך זרימת חמצן מופחתת למוח וגידול בסרוטונין כימי המפעיל מיגרנה. כבוי צרות:
מטרת לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. זה בנוסף למשקאות אחרים.
אם אתה מרגיש כאב ראש מגיע, לשתות מים או משקה ספורט ולראות אם זה עוזר.
אבל להימנע משקאות המכילים אספרטיים; יש כמה ראיות המקשרות בין ממתיק מלאכותי למיגרנות. כאבי ראש # 8: כאב תקופה
בנוסף למצבי רוח ועוויתות, כאבי ראש הם תופעת לוואי שכיחה במהלך אותו חודש. אחוז הנשים הסובלות ממיגרנות סובלות מכאבי ראש, ממש לפני או במהלך תקופותיהן, בדרך כלל עקב ירידה באסטרוגן, על פי ה- NHF.
גורם הורמונאלי זה עשוי להסביר מדוע יותר נשים מגברים חווים כאבי ראש במיגרנה במהלך תקופת הרבייה שלהם שנים, על פי ארגון הצדקה הבריטי מיגרנה אמון. גיל המעבר הוא לעתים קרובות הזמן הקשה ביותר עבור נשים עם מיגרנה.
כיצד לנתק בעיות:
תוספי מגנזיום יכול להיות יעיל עבור כאבי ראש וסת. אז יכול לקחת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידים כגון איבופרופן לפני כאב הראש מכה.
אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך על גלולה למניעת הריון רציפה כי שומר על רמות האסטרוגן יציב יותר. הנה תרופות מומלצות יותר עבור מיגרנות וסת.
כאב ראש טריגר # 9: המחשב שלך
אתה כפוף פנימה הכיסא שלך, בוהה בצג במשך שעות. לא פלא שהכתפיים שלך חשות חזק, העיניים שלך מתוחות - ויש לך כאב ראש עצום.
כאבי ראש ממה שמכונה תסמונת ראיית מחשב (CVS) שכיחים, על פי האגודה האמריקאית לאופטומטרי. ולמרות השם, מצב זה גורם לבעיות יותר מהעיניים.
הסיבה לכך היא שהעיניים והמוח שלנו מגיבים בצורה שונה לתווים על מסך המחשב מאשר לדפוסים מודפסים. תוך התמקדות בחומר מודפס בעל תווים שחורים צפופים בעלי קצוות מוגדרים היטב, הדמויות במסך המחשב אינן בעלות אותה מידה של ניגודיות והגדרה.
הדבר גורם לעינינו להתמקד על המסך. התכווצות מתמשכת זו של שרירי המיקוד של העיניים יוצרת את העייפות, לחץ העין וכאבי הראש המתרחשים בדרך כלל במהלך ואחרי השימוש במחשב.
מלבד כאבי ראש, גאדג 'טים טק יכול להזיק לבריאות בדרכים אחרות.
איך לנתק בעיות : תרגול טוב ארגונומיה כדי למנוע איסטריין המחשב ואת כאבי הראש שמגיעים עם זה.
הגדרת הצג שלך כך החלק העליון של המסך הוא מעט מתחת לרמה העין. כמו כן, לשבת ישר ולוודא כי הכיסא שלך תומך הצוואר והגב, אומר ד"ר Freitag.
ולתרגל את "20-20-20 כלל": כל 20 דקות להסתכל על משהו 20 מטרים משם במשך 20 שניות. זה עוזר להפיג את העין העומס שיכול להוביל כאבי ראש.
כאב ראש טריגר # 10: מריח
אם הראש שלך כואב בעבודה, זה יכול להיות שזה לא שעות ארוכות שגורמות לכאבי הראש שלך אבל ריח חזק wfting מהתא הבא.
מסלולי עצבים באף מובילים ישירות למרכז המוח וריחות חזקים יכולים להצית מפל של כימיקלים המביאים על כאב ראש.
כיצד לנתק בעיות:
אם אתה ידידותי עם חבר הקוביות שלך, אמור לה שלמרות שהבושם שלה (או הבושם שלו) יפה, אתה רגיש מאוד לריחות. אם זה לא אפשרי, נסה לוודא שהמשרד או האזור שלך נמצאים היטב, מאוורר עם חלון פתוח או מאוורר המעיף את הריח הרחק ממך.
גם לנסות להימנע מריחות חזקים מחוץ למשרד, כגון בנזין וכימיקלים במוצרי ניקיון.
כאב ראש טריגר # 11: גריסה השיניים שלך
אם לעיתים קרובות יש לך כאב ראש כאשר אתה מתעורר, הרופא שלך צריך לבדוק אותך על בעיות חמורות כגון apnea לישון, שבו אתה מפסיק מדי פעם לנשום את שנתך. אבל סיבה פחות ידועה היא הידוק או שיוף השיניים בלילה. ידוע כברוקסיות, בעיה זו יכולה להחמיר עקב לחץ, תרופות או יישור שיניים עניים, אבל לא תמיד יש סיבה ברורה. אנשים לטחון את שיניהם בשנתם בזמן כלשהו בחייהם, אבל רבים מאיתנו לא יודעים את זה, כי, כמובן, אנחנו לא ערים כאשר אנחנו עושים את זה.
איך לנתק בעיות:
שאל את רופא השיניים שלך כדי לבדוק סימנים של שיניים שחיקה, כולל שיניים סדוקות או שחוקות למטה.
אתה עשוי להיות מצויד שומר לילה מותאמת אישית, אשר שומר על השיניים מפני מגע ועוזר לישרש את הנשיכה בזמן השינה. > אנשים מוצאים את זה מרגיע לפני השינה עם אמבטיה חמה, מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקה גם עוזר להקל על הידוק או טחינה הם נוטים לעשות בזמן השינה.
האם כאב הראש שלך יכול להיגרם על ידי בעיה בריאותית רצינית? שאל את הרופא שלך את השאלות הבאות.
לקבלת מידע נוסף, בקר במרכז הבריאות של מיגרנה
זהה את כאב הראש שלך כאשר כאב הראש הולם מתחיל, רובנו מגיעים למשכך כאבים בלי לדעת איזה סוג של כאב ראש הוא J אבל אם אתה לוקח את הזמן כדי להבין את התכונות הספציפיות ואת הסימפטומים של כאב הראש שלך אתה צפוי למצוא את ההקלה אופטימלית. קח את החידון הזה כדי לגלות מה הכאב שלך אומר לך
