אם אתה מחפש דרכים טבעיות להילחם כאבים, נוקשות ודלקת של fibromyalgia, תוספי יכול להיות נשק רב עוצמה נגד הסימפטומים. מויטמין D לחלץ אצות חום, ארסנל של כלים יכול לעזור להפחית את הכאב. הנה, מומחים חושפים מה עובד ולמה …
אם אתה לא כולל תוספי פיברומיאלגיה הלחימה כחלק משטר ניהול הכאב שלך, אתה יכול להיות חסר.
"תוספי הנכון יכול לעזור לשרירים להירגע, אשר מוביל להפחתת כאב, או אפילו למנוע כאב מוחלט ", אומר מומחה פיברומיאלגיה, ג'ייקוב טייטלבוים, מנהל רשת ההתעייפות והפיברומיאלגיה והסופר The עייפות ופיברומיאלגיה <
אתה עומד במעבר התוספת, קשה להבין איזה חיים עד ההייפ שלהם.
קראו לקבלת ייעוץ מומחה על 6 תוספי מזון להקלה על כאבי פיברו ותסמינים אחרים. ויטמין D
"ויטמין השמש" לא רק טוב לבניית עצמות.
זה יכול לעזור להילחם בכאב פיברו ועייפות, גם, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת
כאב . במחקר השתתפו 30 נשים עם פיברומיאלגיה - שחסרו גם הן בויטמין D - לשתי קבוצות. קבוצת הטיפול קיבלה תוספי ויטמין D במשך 20 שבועות. קבוצת הביקורת קיבלה פלצבו. לאחר שבוע אחד בלבד, קבוצת הטיפול הראתה שיפור בתפקוד הפיזי, פחות עייפות בוקר בהשוואה לקבוצת הפלצבו ודיווחה על ירידה ניכרת בכאב.
הגוף מייצר ויטמין D כאשר העור נחשף ישירות לשמש - המקור הטוב ביותר שלנו. אבל כמה אנשים לא מייצרים מספיק של חומר מזין, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. אלה כוללים נשים מבוגרות, כהות עור או שמנות. אנשים עם הפרעות מסוימות, כולל צליאק או מחלת קרוהן - כמו גם אלה שאינם חשופים לאור השמש (או ללבוש קרם הגנה) - צפויים גם הם להיות לקוי. (קראו על 11 תרופות טבעיות לניהול של קרוהן.)
מכיוון שמספר מזונות מכילים ויטמין D, תוספי בליעה הם הדרך הקלה ביותר להבטיח שתספיקו.
המלצת הממשלה היומיומית של ויטמין D היא 600 יחידות בינלאומיות (IU) עבור כל אחד עד 70 שנים, ו 800 IU עבור אנשים 71 ומעלה - לכל היותר 4,000 IU ליום, על פי המכונים הלאומיים לבריאות.
אבל לשאול את הרופא שלך כמה אתה צריך לקחת כדי להילחם fibro שלך תסמינים.
2. שמן דגים
הודות לחומצות שומן מסוג אומגה -3, שמן דגים בעל תכונות אנטי-דלקתיות נהדרות, אשר יכולות לסייע בהפחתת כאב פיברו.
זה מפחית את ייצור הגוף של הורמונים דלקתיים (פרוסטגלנדינים), אומר ד"ר נחאד סולומון , Rheumatologist מועצת המנהלים של עמק דלקת פרקים באריזונה. וזה יכול להיות פחות נוקשות או פחות מפרקים במכרז. סולומון מציעה לקחת 1 או 2 כמוסות (או 1 או 2 כפות) מדי יום כדי להפחית את הדלקת ולהגדיל את החסינות שלך, ממליצה באוניברסיטת המרכז הרפואי מרילנד. אבל בדוק עם הרופא הראשון - במיוחד אם אתה לוקח תרופות דליל דם, כגון אספירין או warfarin (קומדין). SAME
S-Adenosyl methionine, הידוע יותר בשם SAME, הוא צורה סינתטית של תרכובת שהגוף מייצר באופן טבעי.
אנחנו צריכים את זה לתפקוד תקין של החיסון, והוא ממלא תפקיד ביצירת סחוס ודנ"א שלנו, לדברי החוקרים, ככל שאנו מזדקנים, הגוף שלנו מייצר פחות מזה, מה שעשוי להסביר את הכאב הגובר לאחר יום הולדתך ה -40. נטילת תוסף SAME לא רק מפחיתה כאב כרוני, זה גם יכול לשפר את הרוחות שלך. אלה 5 טבעי אחרים מצבי רוח לעזור גם.
החוקרים מסבירים כי במינון פיברומי, המינון המומלץ הוא 400 מ"ג פעמיים ביום עבור המינון, כמו הורמונים של סרוטונין, נוראדרנלין ודופאמין, אשר משפיעים על מצבי הרוח ומסדירים אותם. שישה שבועות, החל במינון נמוך יותר (כ -200 מ"ג ביום) והולך וגדל בהדרגה כדי להימנע מהפרעות בבטן, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. אבל מינון משתנה על ידי המטופל, אז לשאול את הרופא שלך. Ribose
השרירים הדוקים הם סיבה נפוצה לכאב פיברוזי. כדי להירגע ולשחרר, השרירים זקוקים לאנרגיה, אומר ד"ר טייטלבוים. וכמו כן, הריבוזה, סוכר פשוט, יכולה להגדיל את האנרגיה בשיעור ממוצע של 61% - ולחתוך את הכאב שסבלו מחולי פיברומיאלגיה ב -15.6% בממוצע, כך עולה ממחקר שפורסם ב -2012. ד"ר טייטלבוים מחקר שפורסם ב
The Open Pain Journal
"היתרונות של בניית האנרגיה של ribose משפרים באופן ישיר את הסימפטומים המבישים של מצב זה", אומר ד"ר טיטלבוים. טייטלבוים ממליץ על מינון של 5 גרם שלוש פעמים ביום. מגנזיום
מינרל זה הוא שחקן מרכזי בכל חלקי הגוף. [
] לא זו בלבד שהיא מזכה בשמירה על הלב, הכליות והעצמות החזקות, אלא גם מסייעת לנו להימנע מעוויתות שרירים, חולשה וכאבי גב, אומר ד"ר טייטלבוים . נשים עם פיברומיאלגיה עשויות להיות חסרות במגנזיום, כך עולה ממחקר חדש. מגנזיום עשוי לסייע בהפחתת כאבי פיברו ותסמינים אחרים.
לדוגמה, חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אג'ו בקוריאה ניתחו דגימות שיער מ -161 נשים, כולל 44 עם פיברומיאלגיה. השיער מקבוצת הפיברומיאלגיה הכיל כמויות נמוכות יותר של מגנזיום בהשוואה לאלו של הנשים הבריאותיות, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2011. החוקרים מצאו כי נשים שאובחנו עם פיברומיאלגיה עשויות להיות בעלות "נמוך משמעותית" רמות מגנזיום מאשר נשים שלא היה לה הפרעה. החוקרים דיווחו על ירידה של "נקודות רגישות" וסימפטומים אחרים של פיברומיאלגיה, על פי מחקר שנערך ב -2013.
מגנזיום נמצא בירקות עליים ירוקים, דלעת וגרעיני חמניות, 100% חיטה סובין דגני תרד גלם.
אבל מזונות אלה הם מקור טוב רק אם אתם אוכלים אותם גלם. מחצית מהיתרונות של המינרלים אובדים כאשר מבושלים.
מינון יומי מומלץ למבוגרים הוא 280 עד 300 מ"ג ליום, נלקח עם הארוחות, אומר המרפאה של Mayo.
אבל אם יש לך מחלת כליות או שאתה לוקח תרופות, לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת מגנזיום. מגנזיום יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל תרופות ללחץ דם גבוה ואנטיביוטיקה, אומר המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. תמצית אצות חומה ייתכן שאינך מכיר את הכמוסות הללו, אך תוספת זו היא אחת מהן. "זה מראה הבטחה גדולה במאבק נגד כאב כרוני", אומר ד"ר סולומאן. , נטילת 1000 מ"ג של אצה חומה לחלץ מדי יום יכול להפחית כאבי מפרקים ונוקשות של 52%, על פי מחקר של מרכז הבריאות והבריאות של אוסטרליה, שפורסם בכתב העת
ביולוגים
אפילו יותר: הטבות אלה נכנסו לאחר שבוע, אז אתה לא צריך לחכות זמן רב כדי לגלות אם זה עובד בשבילך.
מוסף חכמים
בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון אלה או אחרים.
כמו תרופות מרשם, אפשר לקחת יותר מדי. לתוספים רבים יש תופעות לוואי ", אומר ד"ר פיזצקי, פרופסור לפסיכולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק שבדורהאם, ניו יורק.
שאלות לשאול את הרופא שלך כוללות:
1. מה המינון הנכון בשבילי? אני צריך לקחת אותו עם אוכל? איזה שעה ביום אני צריך לקחת אותו? האם תוסף זה יתקיים בצורה גרועה עם המרשמים שלי?
5. האם יש לו תופעות לוואי שעלולות לחקות או להחריף את הסימפטומים הפיברואליים שלי (כגון דיכאון או קשיי שינה)?
לקבלת ייעוץ ומידע נוסף, בקר במרכז הבריאות של פיברומיאלגיה של Lifescriptia.כמו כן, בקר משאבים אלה לקבלת תמיכה נוספת:
המכון הלאומי לבריאות: מידע ומשאבים של סוכנות המחקר הרפואי של ממשלת ארה"ב.
האגודה האמריקנית פיברומיאלגיה תסמונת: המשימה של הקבוצה היא לממן מחקרים מדעיים על פיברומיאלגיה.
פיברומיאלגיה רשת: מלכ"ר שמציע מידע על המחלה מפי רופאים וחוקרי פיברומיאלגיה.
