אם יש לך פיברומיאלגיה, הכאב, נוקשות ועייפות יכול להיות קשה במיוחד לטפל במהלך יום עבודה ארוך. קרא את הטיפים המומלצים כדי להחזיק את עצמך עם פיברומיאלגיה בעבודה מבלי למצות את החופשה החולה שלך …
Amy L. Szymanski נלחם כל הזמן בעייפות וכאבי שרירים כשהיתה בעבודה, ולכן קשה לעבור את היום. מהמצב שלה, "אני מרגיש באופן קבוע שאני יורד עם שפעת", אומר תושב אטלנטה.
ואז הסימפטומים שלה פיברומיאלגיה הם מתונים. במהלך התלקחויות קשות, שימנסקי מתקשה להתרכז ולשים לב לפרטים - מה שהוביל לטעויות בעבודה. "הייתי צריכה לסלוח לעצמי ולומר, 'אני לא מרגישה טוב היום'. אני בסופו של דבר depleted שלי חולה זמן חופשה. הדאגה הובילה ללחץ מוגבר, שהחריף את הפיברומיאלגיה שלי. "<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<9> אם אתה כמו שימנסקי, ייתכן גם שיהיה לך קשה להתמודד עם פיברומיאלגיה בעבודה. המחלה הכרונית יכולה להיות מדכאת. [
] "לא רק שלנשים יש לחצים אופייניים בעבודה ולמתח, הן גם חוששות מסימפטומי הפיברומיאלגיה שלהן עולה על ההכנסה שלהן", אומרת הגינקולוגית אליזבת ליסטר, מומחית פיברומיאלגיה ב "אבל יש דרכים לנהל פיברומיאלגיה בעבודה", אומר ד"ר ליסטר.
הנה איך להכות את העייפות, להתחמק מהלחץ ולהרגיע את הכאב, השרירים הנוקשים מ -9 עד 5 ומעלה.
1. הישאר נח.
מה שאתה עושה בלילה לפני יום עבודה יש השפעה גדולה על העבודה. אבל השינה היא אחד הדברים הקשים ביותר לחולה פיברומיאלגיה שיגיע אליו. זה בגלל שכאב ונוקשות יכולים להקשות על ההרגעה, והדאגה למצב יכולה להפוך חלומות נינוחים לסיוטים חסרי מנוח. "שינה היא אחד הכלים החשובים ביותר לטיפול בסימפטומים של פיברומיאלגיה", אומר סטיבן סולוואי, MD, רואומטולוג בוינלנד, ניו ג'רזי
הקפד לשמור על שגרת השינה הרגילה, הוא אומר. באותו זמן כל לילה עוזר לגוף ליפול לתוך קצב שינה טבעי / להתעורר ", הוא אומר.
זה יכול גם לעזור לך לקבל רק את הכמות הנכונה של zzz של - בערך שמונה שעות ללילה.
" יותר מדי יכול לעשות את זה קשה להגיע לישון בלילה הבא ", הוא אומר. "ולפחות מזה אתה יכול להשאיר אותך מרגיש איטי בבוקר." "אם יש צורך, זה בסדר לעשות מדי פעם שימוש בעזרי שינה טבעיים או בתרופות לשינה של רופא, הוא אומר. קרא את המאמר שלנו מאבד שינה על פיברומיאלגיה?)
2. להתלבש לאקלים במשרד.
"קר יכול לגרום לדלקת, מה שמגביר את הכאב והקשיחות", אומר ד"ר ליסטר. אפילו רעידות יכולות לגרום לכאב אם יש לך פיברומיאלגיה, היא אומרת.
אז לשמור על סוודר או לעטוף את העבודה במשך ימים כאשר אתה מרגיש קר במיוחד, או כאשר מזגן נושבת חזק מדי. "לבוש קל בדים ושמלה בשכבות כדי שתוכל להישאר נוח לא משנה מה הטמפרטורה", ד"ר ליסטר אומר. בדרך זו, ניתן להוסיף או לחסר פריטים לפי הצורך.
3. כרית הרגליים.
נעלי נוחות יכול לעשות הבדל גדול. "תכניסי נעליים לנעליים או נעליים דומות ככל האפשר - כמו כשאתה ליד השולחן שלך. הם ישמרו על הרגליים חמות אבל נתמכים כראוי ", אומרת איימי רייס, מנהלת ומנהלת פיזיותרפיה במרכז לטיפול בכאבים באינדיאנפוליס.
דירות בלט עם תוספת לתמיכה קשתית נוספת (במקרה שאתה צריך להסתובב את המשרד) תסייע לך להסתכל על המגמה תוך כדי להיות נחמד על הרגליים.
אם העבודה שלך מחייבת אותך לעמוד כמה שעות, לקחת "לשבת" מעברי לנוח את הרגליים והחזרה, רייס מציע. אם אפשר, לעמוד על ארגונומי, או אנטי עייפות, שטיח כי סופג חלק מההלם עבור שכבת תוספת של ריפוד.4. אם אתה מבלה את רוב היום בישיבה מאחורי שולחן, קח "עצירות תנועה" קבועות, אומר ד"ר ליסטר.
"שינוי עמדות או קום לפני שתתחיל לחוות כאב", היא אומרת. אומר.
אם אתה יכול לשבת בנוחות במשך 30 דקות, לקום מהשולחן שלך לקחת הפסקה קצרה כל 20 דקות. "זה יכול לעזור לך לשבור את מעגל העבודה במשך שעות [בכל פעם] כאשר אתה מרגיש טוב, רק צריך לשכב במשך יום או יומיים, כי אתה overdid זה," ד"ר ליסטר אומר.
אם אתה ממתין עד שאתה מרגיש נוקשה לנוע או לשנות עמדות, זה מאוחר מדי - "השרירים שלך כבר מודלק ומחמיר," היא מוסיפה. "מתיחה מסייעת להקל על המתח והקשיחות בשרירים הנגרמים על ידי פיברומיאלגיה בעבודה", אומר ד"ר ליסטר.
אתה צריך למתוח קלות 3-4 פעמים ביום, או בכל פעם שאתה מרגיש נוקשה , אומרת מליסה גוטיירז, מורה ליוגה בניו יורק. "כמה תנוחות יוגה פשוטות שיכולות לשנות את השרירים שלך, אם אתה יושב או עומד כל היום בעבודה", היא אומרת. זה שינוי כלפי מטה, פנים פוזה כלב, אשר עושה שימוש בקיר במשרד שלך, יכול לעזור לך למתוח את הגב הנוקשה שלך כמו גם שרירי הליבה (בטן), הירכיים ואת שרירי הירך, אומר Gutierrez.
התחל על ידי הקיר, עומד במרחק של 3 מטרים בערך.
למתוח את זרועותיך החוצה ולרכון לעבר הקיר. כאשר הידיים שלך פוגשות את הקיר, החלק אותן למטה עד שהן בגובה המותניים והגוף שלך מקביל לרצפה.
החלק את הרגליים לאחור, כך שהן מתחת לירכיים שלך, ויוצר זווית של 90 מעלות. לדחוף את הקיר, למתוח את הגב לנשום עמוק. החזק מספיק זמן כדי לקחת 1-2 נשימות עמוקות, איטיות. הפוך את המשרד שלך לידידותי.
כמה שינויים בסביבת העבודה שלך יכולים לסייע במניעת תסמיני פיברומיאלגיה לפני שהם מתחילים.
"אם אתה נמצא בטלפון הרבה, השתמש באוזניות כדי למנוע מתיחות צוואר ואי נוחות". רייס אומרת. וודאו שהמחשב שלכם נמצא ישירות מולכם, בגובה העיניים, מוסיף ד"ר ליסטר.
טריז סטרופואם או תמיכה מותנית אחרת הממוקמים בגב התחתון יכולים להקל על הכאב בעת הישיבה, אומר רייס. השאר את שתי הרגליים על הרצפה והנח את הכיסא כך שמשטח העבודה שלך יהיה בגובה המרפק ", היא אומרת. אל תגזימי דברים." "אין דבר שאתה צריך לדחוף את עצמך אל סף התשישות המוחלטת, במקום שבו אתה מרגיש שאתה רוצה להתמוטט. זה יגביר את הסיכויים שתשתמשו ביום מחלה למחרת בבוקר ", אומר ד"ר סולוואי. אם יש לכם פרויקט מיוחד, ועליכם לעבוד שעות ארוכות, ייתכן שתצטרכו לעבור ניתוח לב- עם הבוס שלך.
"הסבירו שאתם מחויבים לפרויקט, אבל צריך להקדים את עצמכם", אומרת שריל רזק, פסיכולוגית קלינית בג'רארדס קרוס, אנגליה, המתמחה בניהול לחץ. לא לפחד לבקש עזרה או לקחת הביתה משימות כדי להקל על יום העבודה שלך, ולקחת הפסקות תכופות תוך כדי ביצוע המשימות שלך.
זכור לדבר עם הבוס שלך ברגע הפרויקט מוקצה, גם אם אתה מרגיש בסדר "אתה אף פעם לא יודע איך תרגיש קרוב יותר למועד הפגישה של הפרויקט, אז אתה לא צריך להמר על להיות ללא תסמינים בזמן שאתה עובד כל שעות ארוכות," אומר ד"ר סולוואי. 8. התעורר בבוקר.
התחל את היום עם ארוחת בוקר בריאה המיועדת לאנרגיה מתמשכת - כגון חלבון רזה, דייסת שיבולת שועל ופירות טריים, אומר ד"ר ליסטר.
ואל תגזימי את הקפאין, סולוואי. היצמד לספל קפה אחד, ושתו מים כדי לשמור על הידרציה והתראה לאורך כל היום.
לאחר מכן היכו על עייפות העבודה על ידי לקיחת הפסקות קצרות ושינוי השגרה שלכם כל שעה או שתיים. להסתובב במשרד, לעשות קצת אור מתיחה או לקחת כמה נשימות איטיות ועמוקות למילוי הריאות והדם בחמצן ", אומר ד"ר ליסטר. שמור על חום ביד.
אם השרירים שלך כואבים, 10 דקות של חום מיושמים מדי שעה יסייעו להירגע ולהרגיע אותם.
"פנקס חימום, מחומם מחומם או תיקון חד פעמי, חימום עצמי יכול לספק לטווח קצר הקלה על כאב, "אומרת רייס. בנוסף אתה יכול להשתמש בו מתחת לשולחן שלך אם יש צורךהיא ממליצה על כרית חימום זולה למיקרוגל - "זה נהדר עבור במהירות במקום טיפול באזורים כואבים עם חום."
10. נהל את הלחץ שלך
אם נותר ללא בדיקה, הלחץ עלול לגרום לסימפטומים של פיברומיאלגיה - גם אם מה שאתה מודאג הוא המצב עצמו, אומר רזק.
"מדגיש כיצד הפיברומיאלגיה שלך משפיעה על העבודה שלך, והאם עמיתיך חוקרים את היכולות שלך, מובילים לאשמה על האפשרות שאתה נותן להם לרדת ", אומר הפסיכולוג.
- מערכת התמיכה שלך יכולה לעזור לך להתמודד עם הלחץ שנגרם על ידי פיברומיאלגיה בעבודה, אומר רזק.
- "דבר עם המשפחה שלך או עם חבר מהימן, ופורקן על מה מטריד אותך ", היא אומרת. "אל תשמור על דברים בבקבוק".
- לקבלת מידע נוסף, בקר במרכז הבריאות פיברומיאלגיה.
- כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה? מתואר על ידי היפוקרטס ביוון העתיקה, fibromyalgia הוא אחד התעלומות הרפואיות העתיקות בעולם. המחלה - מחלה מורכבת המסומנת על ידי שרירים כרוניים, גיד וכאב ליגמנט, עייפות נקודות מרובות על הגוף - משפיע על 2% מהאמריקנים, רובם נשים. כמה אתה יודע על פיברומיאלגיה? קח את החידון הזה וגלה
