זה גם תרחיש נפוץ: איבדת את המפתחות (שוב!), אל תזכור איפה השארת את המשקפיים שלך, או, בחייך, אינך זוכר את שמו של הסרט המחורבן הזה. התגובה הראשונה שלך היא "שיש - אני חייב להזדקן, אני מאבד את הזיכרון שלי"
ובכן, החדשות מרגיעה כי אלה רגעים בכירים שנקרא אין שום קשר עם המוח שלך מזדקנת, אומר פירס ג 'יי הווארד, Ph.D., מנהל המחקר במרכז למדעי הקוגניציה יישומית שרלוט, צפון קרוליינה, ומחבר של מדריך הבעלים של המוח . רוב הסימפטומים של הזיכרון שלך (רגיל) אינם קשורים עם הגיל אבל עם ניסיון.
זיכרון יריבות
נסה את זה braintaser: את החלק העליון של הראש, שם עשרה דברים שהם בצבע אדום. לא קל כמו שזה נשמע, נכון? כשהיית בן 5, היית יכול כנראה להשלים את המשימה בקלות, אבל עד שתגיע שנים "מתובל שלך", המוח שלך מלא עם כ 6,000 חפצים אדומים. ומכיוון שיש לנו כל כך הרבה דברים במחסני אחסון במוח שמתאימים לתיאור - מה שהמדענים מכנים 'יריבים' - אנחנו נלחמים כשאנחנו מנסים לזכור את שמו של אובייקט אדום. "
" המוח שלך יעבור דרך מאות מועמדים לפני אתה בא עם הימנית ", מסביר הווארד. "וזה עלול לקחת זמן רב יותר ממה שאתה מצפה, זה לא זיכרון, זה פשוט מנסה להיזכר בזיכרון האחסון". שמתם לב שהמחשב מאט כשהכונן הקשיח מלא מדי? זה דומה למה שקורה עם המוח האנושי - כפי שהוא מקבל יותר מלא, זה לוקח יותר זמן כדי לנפות את הכל. "הזדקנות היא מטעה כאן, "אומר הווארד. "זה לא מזדקן שגורם לאיטיות הזיכרון - זה פשוט בנק זיכרון צפוף, עד עכשיו יש לך כל כך הרבה אסוציאציות שזה רק מתחרה בראש שלך בשביל הזיכרון הנכון לפני השטח". מושלם עבור הזיכרון שלך!
על פי הווארד, ישנם שלושה מרכיבים מרכזיים להרכיב זיכרון ולהפוך אותו מקל:
כוונה
- לזכור. זה אומר לעשות החלטה מודעת ולומר את זה בקול רם, אם יש צורך: "בסדר, אני פשוט לשים את המפתחות שלי בקערה על השולחן במסדרון.לא יכול לשכוח את זה." שיוך
- זיכרון עם משהו חזותי . לדמיין את ההצתה למכונית שלך כמו קערה במקום חור המנעול. כאשר אתה מחפש את המפתחות שלך, אתה תציג את המפתח נכנס לקערה - "אה, המפתחות נמצאים בקערה!" תרגול
- . עבור זיכרונות לטווח קצר, אתה צריך לחזור על האסוציאציות שאתה יוצר כמה פעמים לפני שהם מקל. עבור משהו שאתה רוצה לזכור לאורך זמן (למשל, השם של הבעל החדש של בן דודך), אתה צריך להתאמן כל יום על ידי חזרות מה אתה רוצה לזכור או לרוץ דרך אלה עמותות חזותיים. (תחשוב "בעלה החדש של מרי הוא בוב, והוא אוהב לשחות" כפי שאתה לדמיין אדם "מתנדנד" למעלה ולמטה במים.) נסה לחזור על האסוציאציות האלה בזמן סרק, אולי כאשר אתה יושב בתנועה או לוקח ללכת עם <> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם> יְוֹם. מספר זה יכול לעלות גבוה יותר בהתאם לאורח החיים שלך ובריאות. לדוגמה, שתייה כבדה ומתח ממושך הם תולעים נוירונים משמעותיים. אחת הסיבות להידרדרות עצבית שאין לנו שליטה עליה היא לא מספיק אצטילכולין. זהו נוירוטרנסמיטר מכריע, רמות נמוכות של אשר לגרום קרום התא להפוך שביר להתפורר. המקור התזונתי לאצטילכולין הוא שומן הנקרא לציטין, הנמצא בבשר; חמניות, תירס ושמן סויה; ביצים; נבט חיטה; ואגוזים - אם אתה לא מקבל הרבה מזונות אלה לתוך הדיאטה שלך, אתה יכול לשקול לקחת תוספת לציטין.בנוסף, חומרים מסוימים עלולים להזיק לנוירונים, כמו גם בחירות אורח חיים ובריאות, כולל:
יותר מדי קפאין.
סוכן התייבשות, קפאין יכול, עם הזמן, להפוך את הממברנות העצביות שלך לפריכות. זה גם wammy כפול: זה יכול להשפיע על היכולת שלך להיזכר כי זה מעודד את הייצור של עודף cortisol, כימי הלחץ כי מכין אותך "להילחם או טיסה". יותר מדי קורטיזול יכול לכווץ את הגודל של ההיפוקמפוס שלך, שבו הם מאוחסנים בזיכרון במוח. הווארד אומר שזה הכי טוב לא לחרוג מנה אחת של קפאין כל שבע שעות. (מינון הוא מיליגרם אחד לכל קילוגרם של משקל גוף). אולם בכמויות מתונות אלו, מחקרים אחדים הראו שקפאין יכול להציע יתרונות בריאותיים - רק כדי להיות בטוח שלא להגזים!
צריכת אלכוהול כבדה.
כי אלכוהול הוא גם משתן, זה יכול לגרום להתייבשות, לייצר תסמינים כגון בלבול בעיות זיכרון. אז עבור כל גרם של אלכוהול אתה צורכת, לשתות כוס מים, אומר הווארד. אלכוהול עלול גם להוביל ישירות לניוון עצבי.
- אורח חיים בלתי פעיל ולחץ דם לא מטופל. שניהם יכולים לגרום לך להיות רגישים לפגיעות בזיכרון. כלל אצבע שווה כדלקמן: כל מה שטוב ללב טוב למוח. הסיבה לכך היא שהפעילות המנטלית תלויה בזרימת הדם (בין יתר הגורמים), המספקת חמצן חיוני למוח.
- לחץ ממושך וחולי. שני אלה יכולים להמיט על התפקוד הנפשי והתפקוד הגופני.
- נח על זרי הדפנה שלך. זה לא הזמן להיות שאננים או עצלן. חשוב להמשיך לגרות את דעתך ללמוד דברים חדשים ולקחת על עצמך אתגרים חדשים. עקוב אחר הסיסמא
- השתמש בה או איבד אותה! אם אתה חושש שאתה שוכח יותר מדי, הנה השורה התחתונה: אל תזיז מעידות זיכרון. נסה לא לקבל מתוסכל - להיות משועשע במקום, מציע הווארד. וזה רעיון טוב להיות צנוע לגייס "שותף זיכרון" (כגון בן הזוג שלך או מחברת קטנה) כדי לעזור לך לזכור שמות, תאריכים, וכן הלאה. לבסוף, נסו לשמור על נקודת מבט חיובית: מוח מלא שווה חיים מלאים, אבל זכרו - זה אפילו לא קרוב ליכולת עדיין.
- למידע נוסף במרכז חיי היומיום של בריאות.
