טיסה ארוכה? מנוחה במיטה? תרגילי קל למנוע קרישי דם -

ככל שאתה זז, יותר טוב. עובדות מהירות

להיות תקוע על מטוס עלול לגרום לקרישת דם ברגליים.

נעה כדי למנוע קרישי דם מסוכנים של פקקת ורידים עמוקה.

מתיחות עוזרות לשמור על זרימת הדם.

זה מפחיד יודע שאתה יכול לקבל קריש דם ברגל שלך, הנקרא פקקת ורידים עמוקים, כאשר אתה מחלים מניתוח או תקוע במכונית או במטוס במשך שעות. ובכן, הנה משהו שיגרום לך להרגיש יותר בשליטה: אם אתה מבלה כמה דקות בתרגילי תנועה ומניעה, ייתכן שתוכל למנוע קרישים מסוכנים.

פקקת ורידים עמוקים (DVT) מתפתחת כאשר בריכות הדם שלך במהלך חוסר פעילות ו מתעבה לתוך קריש. זה צפוי לקרות בחלק התחתון של הגוף, אבל זה יכול לקרות גם בזרוע שלך או בתחומים אחרים. אם קריש מתחיל לנסוע, זה יכול לעשות את דרכו אל הריאות שלך להוביל תסחיף ריאתי, שבו קריש חוסם את זרימת הדם. אם זה יקרה, הריאות שלך יכולות להיפגע בצורה חמורה, וזה יכול אפילו לגרום למוות.

אחת הדרכים להימנע DVT היא באמצעות תנועה, אמר אריק רוברטסון, PT, DPT, פיזיותרפיסט, פרופסור לפיזיותרפיה ב Regis אוניברסיטת דנבר, ודובר של האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה.

ברגע שיש לך קריש, אתה צריך נוגד קרישה או תרופה אחרת לטיפול קרישי דם. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה עושה כל התנועות האלה כדי לוודא שהם בטוחים בשבילך.

מי צריך לחשוב על מניעת DVT?

יש אנשים שיש להם הפרעה קרישה שבה הדם שלהם clots בקלות רבה יותר, אבל כל אחד אשר אינו פעיל יכול לקבל קריש דם. אנשים בסיכון מסוים סבלו מפציעה או ניתוח לאחרונה, נמצאים על מנוחה ממושכת במיטה, או חווים נפיחות או בצקת.

טיפולים בסרטן, גלולות למניעת הריון וטיפול הורמונלי יכולים להקל על קרישת הדם. ונשים בהיריון או שנולדו זה עתה נמצאות בסכנה בגלל הלחץ הנוסף על הוורידים.

להיות במצב טיסה על טיסות ארוכות באוויר ולרכוב במכונית או ברכבת במשך מספר שעות גם מגביר את הסיכון ל- DVT. >> קשורים:

הרופאים מודאגים ביותר לגבי אנשים מבוגרים יותר, יש להם שבר או מחלה ויש להם את הסיכון של קריש דם. היה בבית החולים. "גופך נמצא במצב שבו הדם שלך עלול לקרקש, "אמר רוברטסון, ולהיות במצב לא יציב, המצב מחמיר. כאשר הלב שלך שואב דם לורידיך, פעילות השרירים שומרת על זרימת הדם. אבל כאשר אתה לא פעיל, קריש יכול להיווצר.

צוות בית החולים יפעל באופן פעיל כדי להקטין את הסיכון לקרישי דם במהלך הניתוח ולאחר מכן, אמר רוברטסון. יש גם צעדים שאתה יכול לקחת על עצמך כדי לעזור להקטין את הסיכון שלך. Deep Vin פקקת מניעה תנועות

המהלכים הבאים לא באמת להכות את סף העוצמה כדי להיחשב תרגילים, אמר רוברטסון. אבל אלה תנועות ומתיחות מספיק כדי לשמור על הדם שלך זורם ואת הסיכון שלך עבור קרישי נמוך.

הליכה

אם אתה מסוגל, פשוט לקום לטיול קצר זה דבר נהדר לעשות, אמר רוברטסון. כאשר אתה בבית החולים, אל תפחד לספר לאחות שלך אתה רוצה לטייל. ופשוט נע מהמיטה שלך לכיסא יעזור מחזור הדם שלך. כאשר אתה על מטוס, לקחת טיול לשירותים או לקום מתיחה במידת האפשר. בנסיעה בכביש, עצור לעתים קרובות כדי ללכת ולמתוח את הרגליים.

כאשר אתה לא יכול להסתובב, תרגילי ישיבה יכולים למנוע קרישי דם של DVT.

Tweet

תרגילי כסא

לא ללכת, הנה תנועות אתה יכול לעשות בזמן שישב. רוברטסון ממליץ לעשות סדרה של חמש חזרות על כל חצי שעה, 10 אם אתה בסיכון גבוה.

משאבות רגליים.

הנח את הרגליים על הרצפה, ואז הרם את אצבעות הרגליים כלפיך והחזק למשך כמה שניות. הנמיך את בהונותיך וכדורי הרגליים לרצפה, ואז הרם את העקבים והחזק עוד כמה שניות.

מעגלי קרסול

הרם את שתי הרגליים מהרצפה ומצא מעגל עם בהונות. אתה יכול גם לעקוב אחר כל אות של האלפבית כדי לשמור על עצמך הכבושה, אמר רוברטסון.

רגליים עולה. אם יש לך חדר לפניך, להרים את הרגל השמאלית שלך מהרצפה. ליישר את הרגל לאט, ואז להחזיר את הרגל שלך בחזרה על הרצפה. חזור עם רגל ימין. לחלופין, לאט להרים את הברך השמאלית שלך אל החזה שלך, ואז להביא את הרגל שלך בחזרה אל הרצפה; לחזור עם רגל ימין שלך. גלילי כתפיים

. למרות שאתה פחות סיכוי ליצור קריש בגוף העליון שלך, זה לא מזיק כדי לשמור על הדם שלך זורם שם. פשוט להעלות את הכתפיים שלך מעגל אותם הלוך וחזור חמש פעמים. לאחר מכן חזור לכיוון של חמש חזרות נוספות. מתיחה בזמן שכיבה

הנה תנועות לעשות כשאתה שוכב במיטה או על ספה. משאבות רגל.

למרות שניתן לעשות זאת כיסא, אלה מועילים במיוחד כאשר הרגליים מורמות, אמר רוברטסון. כדי לעשות אותם במצב זה, למתוח את בהונות למעלה ובחזרה, לכופף את הרגליים, והחזק למשך כמה שניות. לאחר מכן הצבע את הבהונות והחזק לפני החזרה. הירך מתמתחת.

הקואליציה למניעת פקקת ורידים עמוקים ממליצה למתוח את המסטרינגס, את השרירים בגב הירכיים, כדי לסייע במניעת קרישי דם. שכב על הגב עם הרגליים ישר ולהרים רגל אחת ל 90 מעלות זווית עם הגוף שלך. משוך את הרגל בעדינות כלפיך והחזק עד 30 שניות. ואז לאט להחזיר את הרגל בחזרה למצב שטוח, וחזור עם הרגל השנייה שלך.

הנה מתיחה הירך השנייה. מאותה תנוחת התחלה שטוחה, הביאו ברך אחת לתוך החזה, החזיקו את הידיים במשך 15 שניות ולאחר מכן חזרו את הרגל למצב ישר. חזור עם הברך השנייה.

השורה התחתונה היא יותר לזוז, יותר טוב. ברגע שאתה מסוגל, לקחת על עצמו פעילות אינטנסיביות גבוהה יותר, ואתה תמשיך להוריד את הסיכון שלך עבור DVT