רופאים דוחקים לעיתים קרובות אנשים החיים עם כאבי ירך כרוניים כדי לנסות לטפל בכאב שלהם בבית. במקרים רבים, מנוחה, ניהול כאב ופעילות גופנית יכולים לסייע בשיקום הניידות ולהקל על כאבי ירך כרוניים.
הדבר החשוב ביותר הוא לא לאפשר לכאב ירך כרוני לרשת אותך לספה או לכורסה, אומר סטיבן מורגן, MD , מנתח אורתופדי במרכז הרפואי דנבר, בדנוור, ודובר האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. תנו לעצמכם כאשר אתם צריכים, אבל תמיד תנסו להמשיך לעבוד על מפרק הירך כדי לקבל יותר כוח וגמישות. "אתם צריכים לנסות לשמור על אורח חיים פעיל עם פעילויות שאינן מחמירות את כאבי הירך שלכם", אומר ד"ר מורגן . "אנחנו לא רוצים להיות בישיבה אם אנחנו יכולים לעזור לזה, זה לא יעזור כלום כדי לעזור לכאב שלך".
כאב כרוני היפ: שיטת האורז
אורז עשוי להיות מאכל צד טעים, אבל זה גם צורה של ניהול כאב. התגובה הבסיסית ביותר לכאב בירך כרונית ניתן למצוא בראשי תיבות של רייס:
מנוחה.
- בעיקרון, לא להשתתף בפעילויות שמחריפות את כאב הירך הכרוני שלך. אם פועל כואב את הירך, לחתוך את המרחק או לעבור הליכה. נסה ללא השפעה פעילויות כמו שחייה אם כוח התנועה גורמת זן הירך. קח את הלחץ מעל הירך שלך, אבל נסה לא להיות לגמרי לא פעיל. קרח
- הקרה יכולה לעזור לכאב בירך כרונית בשתי דרכים: כאבים קהים ודחיסת כלי הדם, אשר מפחית את הדלקת. רופאים בדרך כלל ממליצים להחיל ולהסיר קרח כל 20 דקות. זכור כי קרח יכול לגרום לך להיות נוקשה, כדי למנוע את זה לפני מתיחה או פעילות גופנית. דחיסה.
- לחץ קל יכול לעזור להפחית כאבים ונפיחות סביב מפרק הירך, המשמש לעתים קרובות יותר עבור פציעות בברך. החלת תחבושת דחיסה, על הברך למשל, הוכחה כמסייעת להחלמה מהירה. מעליות.
- שמירה על הכאב של האתר, כמו הברך, מוגבהת מעל הלב שלך יכולה לעזור לשמור על דם של איגום בתוך דלקת אֵזוֹר. השתמש כריות תחת הישבן שלך ואת הברך כדי להרים את הירך שלך. היתרונות של מדיטציה
כאב היפ כרוני: טכניקות אחרות לטיפול בכאב
מגוון רחב של טכניקות אחרות יכול גם לספק הקלה בכאב הירך כרונית. אלה כוללים:
חום.
- יישום של חום יכול להיות מקור טוב של הקלה על כאבים בירך כרונית. אתה צריך להשתמש רק בחום אם אין דלקת או נפיחות. משרים את הירך שלך באמבט חם או אמבט ג'קוזי במשך 15 עד 20 דקות או להחיל חבילת חום ישירות אל המפרק. תרופות.
- תרופות ללא מרשם זמין כדי לעזור לך לנהל כאב כרוני בירך נפיחות . אלה כוללים תרופה להרגעה כמו מדיטציה, יוגה והיפנוזה, הוכיחו תועלת רבה בטיפול בכאב כרוני. . על ידי התמקדות בתמונה נעימה או בתחושות כמו נשימה או פעימות לב, המטופל מסוגל להתמודד טוב יותר עם הכאב שלו. כאב מפרק כרוני: ניהול עם פעילות גופנית
- האם הביטוח יכסה את הכאב שלך? דרך להתמודד עם כאב ירך כרונית היא למנוע את זה, ופעילות גופנית היא אחת משיטות המניעה הטובות ביותר בסביבה. מורגן אומר שחיזוק השרירים סביב הירך יכול לעזור להפחית את הכאב. הוא ממשיך, "מתיחת רקמות סביב מפרק הירך גם יכול להיות מועיל." הירכיים שלך יקבלו פחות לחץ ממשקל גופך אם חלקים אחרים, כולל שרירי הארבע, הגלוטלים, המסטרינגס ושרירי הבטן, חזקים יותר.
שחייה ואירובי מים הן שתי דרכים נהדרות להתעמל ולמתוח את הירך משום שהן מציבות מינימום מתח והשפעה על המפרק, אומר מורגן. יוגה גם היא דרך טובה למתוח ולחזק את שרירי הירךרכיבה על אופניים היא אמצעי טוב ואינו משפיע על חיזוק שרירי הירך, אומר ג'ו דובסון, רוכב אופניים נלהב ובעל רוכב האופניים בסאלם, עפרה. "הריפוי הוא לרכוב על האופניים שלך. של דלקת פרקים באחד הירכיים שלי ואין שום ספק שזה עוזר, "אומר דובסון. "זה יהיה קצת כואב כשאני הולך, אבל כשאני על האופניים, הכאב הולך, זה באמת עוזר".
