דלקת מפרקים שגרונית ו מתח מתח |

כתף גב וכתף גב? אתה יכול פשוט יש יותר מדי על הצלחת שלך. צ'אד ספרינגר / Getty תמונות

מפתח Takeaways

מתח עלול לשחק תפקיד של דלקת שגורמת כאב RA.

מציאת מקור הלחץ שלך יכול לשפר את בריאות הנפש שלך ואת התסמינים שלך.

נסה יוגה, תשומת לב, ופעילות גופנית כדי להפחית את הלחץ ואת כאבי דלקת מפרקים שגרונית.

מתח הוא חלק בלתי נמנע של חיי היומיום שלנו, וזה יכול לבוא קטן, יום ב, יום מטרד, כמו להיות תקוע בתנועה או להמתין בקווים ארוכים.

ללא קשר לסיבה, אם אתה כמו רבים עם דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית), תבחין שכאשר רמת המתח שלך עולה, כך גם הכאב שלך.





























































פידר sponser סגור " "אנחנו יודעים שיכולות להיות התלקחויות של דלקת מפרקים שגרונית מסיבה ברורה, כמו פציעה, אבל הלחץ יכול להיות גורם להחמרת דלקת מפרקים שגרונית." המחקר מראה שהלחץ עשוי למלא תפקיד בדלקת הממשיכה לגרום לכאב . דלקת ב- RA נגרמת בחלקה על ידי מולקולות הנקראות ציטוקינים. בעוד ציטוקינים ניתן לשחרר מסיבות שונות, מתח גם משחרר אותם. אם אתה לחוץ ומשחררים ציטוקינים יותר, סביר להניח שתפתח יותר דלקת, מה שעלול לגרום לכאב יותר.

קשורים:

7 הרגלים רעים לרדת עם דלקת מפרקים שגרונית

זיהוי השורש של מתח כדי לטפל כראוי את הבעיה. "הלחץ יכול להיות הרבה סיבות שונות", אומר ד"ר רוזף. "איזה מתח הוא מגביל את עצמי, כמו מותו של אדם אהוב לבדו יעזור. אבל יש עוד מדגיש כי הם כרוניים, אז אנחנו מנסים להגיע לתחתית זה. "ברגע שאתה לגלות את הסיבה האמיתית ללחץ, אתה צריך להתמודד עם זה. כמובן, לא כל הלחץ ניתן לבטל בקלות - כמו עבודה עם מועדים קבועים. במקרה זה, המטרה היא לנהל את זה.

הגדרת פגישה עם יועץ או פסיכיאטר כדי לבדוק את הלחץ והדחקים האפשריים. "לחצים יש מרכיב בסיסי של דיכאון, ועל כך אנו יכולים לרשום תרופות נוגדות דיכאון", אומר רוזף, "לכמה מהם יש גם תכונות להקלה על כאב". 9 דרכים להקל על לחץ דלקת מפרקים שגרונית

לפעמים הלחץ וכאב יכול לעבוד בהיפוך, ותסמיני ה- RA החריפים שלך גורמים ללחץ הנוסף. "לחץ או דיכאון משני יכולים להתמודד עם מחלה שאינה מטופלת כראוי", אומר רוזף, "אבל עם טיפולים חדשים אנחנו יכולים להפסיק את ההתקדמות של המחלה ואת הסימפטומים שליטה - טיפולים שלא היו זמינים לאחרונה כמו לפני 10 עד 12 שנים.יש אנשים מעטים עם מחלה בלתי מבוקרת. "

שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש כי הסימפטומים שלך אינם מגיבים את תוכנית הטיפול הנוכחי שלך RA, כי ייתכן שיש אפשרויות אחרות כדי לנסות.הנה דרכים נוספות אתה יכול להקל על הלחץ ולהפחית סימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית:

תרגול יוגה או מדיטציה מודע.

יוגה "יכול להיות טוב מאוד במונחים של המתי G, רוחניות, והרפיה ", אומר רוזף. החוקרים מסבירים כי חולים שעברו את התוואי הזה מצליחים היטב, ומדיטציה של מדיטציה, שמלמדת כיצד להתמקד ברגע הנוכחי, מפחיתה מתח ועייפות אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, על פי מחקר שפורסם בנובמבר 2014 ב

Annals of Rheumatic Diseases

שקול טאי צ 'י.

קרן דלקת פרקים ממליץ טאי צ' י, ומציע קטעי וידאו באתר האינטרנט שלה עם מדגם מהלכים אתה יכול לעשות. הם כוללים תרגילי כתף, מתיחות עמוד השדרה, ומפרקי צוואר. תרגיל. "תרגיל מועיל לך מבחינה רגשית ופיזית. הוא מחזק את המפרקים והמבנים סביב המפרקים ", אומר רוזף," זה עוזר לך לישון טוב יותר ומספק הקלה במתחים ".נסה לשחות. אחת הדרכים הטובות ביותר לממש אם יש לך RA היא להיכנס בבריכה, אומר סטיבן סולוביי, MD, נשיא ומייסד של Arthritis & Rheumatology Associates של דרום ג 'רזי, ב Vineland, ניו ג' רזי. "תחילי עם שיעורים, אם תזדקק להם, אז אתה יודע את הדרך הנכונה לבעוט, "הוא מציע, "תביא קצת ציוד כמו קרש קפיצה כדי שתוכל למתוח את אצבעותיך על פני השטח. נסה לשחות פעם ביום, כל שלושה ימים כדי להתחיל. עקביות היא המפתח, לא משנה באיזו פעילות גופנית תבחר. "

לשמור על תזונה מאוזנת הסוכרים המעובדים והסודיום במזון הארוז אינם טובים לאף אחד, אומר ד"ר סולוואי. בחירת דיאטה מאוזנת עם מזונות הכוללים שילוב של פחמימות מורכבות, חלבונים רזים ושומנים אומגה -3 כמו סלמון ואבוקדו יסייעו לרווחתה הכללית.

עבור לפיזיותרפיה. מטפל פיזי טוב, מטפל, יכול להיות בעל שיפור ניכר בסימפטומים ", אומר רוזף. להפסיק לעשן. עבור כל מי שחושב על התאורה כמשכך לחץ, לעישון שלך יש השפעה הפוכה. "אם אתה מעשן, יש לך סיכוי גבוה יותר לפתח [RA]", אומר רוזף. "עבור אלה שכבר יש להם דלקת מפרקים שגרונית, עישון יכול להיות גרוע יותר". מחקר שהוצג בפגישה של הקולג 'האמריקני לראומטולוגיה ב -2014 מצא כי חולי RA שהשתתפו בתוכניות להפסקת עישון הפחיתו את כאבו.

הגבל אלכוהול. >> <<<<<<<<<<<<<<<<<הקודם הבא> מצא את הרופא שאיתו אתה מרגיש בנוח. רמות הלחץ מתחזקות כאשר אינכם מסוגלים לתקשר את החששות והתסמינים שלכם לרופא שלכם, כדי להיות בטוחים שאתם מרוצים מהקשר שלכם עם הרופא שלכם, אומר סולוואי, "כאשר לחולה אין שיחות פתוחות עם הרופא שלו, לא יכול להעביר את השאלות שלהם ובעיות, ואז הם לא יכולים לקבל את הטיפול שהם צריכים. " דיווח נוסף על ידי ליזה נ Burby