מה הם תרגילי קגל?
אם תבחר לעשות רק אימון אחד במהלך ההריון, זה יהיה זה. Kegels הם קלים, הם מהירים, והם שינוי החיים, במיוחד אם אתה עומד להביא תינוק לעולם. מדהים עוד יותר, זה ייקח רק חמש דקות של אלה פשוט שרירי האגן תנועות שלוש פעמים ביום לעשות עולם של הבדל שם - לא רק על דרכי השתן שלך (תרגילי קגל לעזור לשמור על שליטה בשלפוחית השתן), אלא גם את perignum (השטח בין הנרתיק והרקטום שבדרך כלל קרעים בזמן הלידה) ונרתיק (אשר יוכל לצלם בחזרה בחן יותר אחרי שהוא נמתח על ידי לידה). יש בונוס במיטה: גוון שרירי רצפת האגן שלך ישפר את ההנאה המינית עבור שניכם (לדבר על אימון חם!).
איך אתם עושים תרגילי קגל במהלך הריון?
רוצים להגמיש את דרככם כדי שרירי האגן של פלדה? חדשות טובות: אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר, תחרה את נעלי הספורט שלך, לקום מהספה, או אפילו לשבור זיעה. למעשה, אתה יכול קגל ממש ליד השולחן שלך, בפגישה החברה, בארוחת ערב עם החברים שלך, ואף אחד לא יהיה חכם. הנה איך לעשות את קגל:
בודד.
- לפני שאתה יכול הטון שרירי רצפת האגן, תצטרך למצוא אותם לבודד אותם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת? בפעם הבאה שאתם משתינים, נסו לעצור את זרימת השתן. השרירים האלה שהשתמשת בהם הם שרירי רצפת האגן, ואלו הם אלה שאתה רוצה לרסן במהלך ההריון. הדק והחזק.
- עכשיו, כשאת יודעת איזה שרירים אתה צריך להיות גמיש, להדק אותם להחזיק לפחות חמש שניות, ואז לשחרר. ודא כי כל המיקוד שלך על השרירים האלה - ולא כל האחרים. אם אתה מרגיש את הבטן מתיחה או הירכיים או הישבן מתכווץ, שרירי רצפת האגן שלך לא מקבלים אימון מלא שלהם. אתה יכול לבדוק כדי לוודא שיש לך את קבוצת שריר ימין על ידי הוספת אצבע נקי לתוך הנרתיק שלך; אתה צריך להרגיש את השרירים של הנרתיק שלך להדק סביב האצבע שלך אם אתה עושה את Kegels כראוי (או שאתה יכול לשאול את המתרגל לבדוק את הטכניקה Kegel שלך בפגישה הבאה שלך - ואל תדאג, זה יהיה רחוק מן המוזר (9)> חזור על עבודה עד שלוש קבוצות של 20 תרגילי קגל בכל יום במהלך ההריון שלך (אם אתה יכול). לאחר זמן טוב במיוחד עם האימון שלך? אל תדאג - זה תרגיל אחד אתה לא יכול להגזים. מתקשה לעבוד עד המטרה שלך קגל? כל אחד מהם טוב יותר מכל.
- עשה אותם בכל מקום ובכל זמן. לעשות כמה תרגילי קגל מהירים בכל פעם שאתה נעצר ברמזור, על הקו בשוק, מדבר עם החברים שלך בטבור על לוחות מודעות. או לעשות אותם בזמן שאתה עושה סקס - שניכם תהיו שמחים שעשיתםהמשך לחיות.
- Kegels אף פעם לא מזדקן יהיה ממש לשמור על רצפת האגן שלך צעיר ובריא ככל שאתה גיל, staving off לא רק לאחר הלידה incontinence אבל בעיות אינסטלציה שיכולים לצוץ לאחר גיל המעבר. אז אל תפסיקו - תמשיכי את הקאגלס האלה אחרי הלידה … ומעבר לכך!
