שינויים קלים באישיותך עשויים שלא להיראות כמו עניין גדול עבורך, אבל הם יכולים להיות סימן אזהרה חשוב כאשר מדובר בחיזוי של הפרעה דו קוטבית. אתה מוצא שאתה יותר מרגש, יותר חסרי דאגות עם הכסף שלך, סביר יותר להתחיל להישאר עד מאוחר או binging על מזון זבל לפני אפיזודה של מאניה? לפני התקף של דיכאון, אתה מתחיל לישון יותר מדי או להישאר בבית במקום לצאת עם חברים? לא משנה מה סימני האזהרה של פרק דו קוטבי הם בשבילך, מעקב אחר שינויים במצב הרוח שלך ביומן יכול לעזור לך לקבוע מתי פרק זה צפוי להתרחש.
"יומן מצב רוח הוא מועיל מאוד, ואני תמיד מעודדת אנשים עם הפרעה דו קוטבית כדי להשתמש באחד מהם, "אומרת אדל ויגורה, MD, פסיכיאטרית ומנהלת בריאות הנפש של נשים בקליבלנד קליניק באוהיו." קשה כאשר אתה עם הרופא שלך לזכור איך זה היה בחודש האחרון. "
ד"ר ויגורה אומר שיומן מצב רוח יכול לעזור הן לך והן לרופא שלך לטפל בהפרעה דו קוטבית". על בסיס יומיומי, אתה בכושר עם האופן שבו אתה עושה, ואתה יכול להשתפר אתה דואג לעצמך ", היא אומרת.
איך מצב רוח יכול לעזור
מאז הטיפול בעצמך הוא בראש סדר העדיפויות, כל דבר קטן שאתה יכול לעשות עוזר לשמור על מצב רוח דו קוטבי יומן יכול באמת לעזור לך לשמור על הרגלים בריאים וכן להדוף אפיזודה דו קוטבית. "כאשר אפיזודה אחרת היא כל הזמן המודעות שלך, אתה צפוי פחות ד o דברים שהם הרס עצמי ", אומר ויגורה." יומן היומן יכול לעזור לך גם לבחור החלטות טובות יותר ", אומר ויגורה. ניתן לזהות פרקים דו קוטביים מוקדם יותר, המאפשר טיפול מוקדם יותר. אתה יכול להשתמש ביומן כדרך לשוחח עם הרופא שלך, אז שניכם יכולים להבין מה קורה ומה אפשר לעשות בקשר לזה, היא אומרת.
מעקב אחר מצבי נדנדה
Viguera מציע לשמור על לוח שנה כדי לציין איך אתה מרגיש ביום מסוים הוא התחלה טובה. היא אומרת להמציא מערכת דירוג פשוטה של הסימפטומים שלך ליום מסוים. לדוגמה, "1" יכול לציין יום טוב, ואילו "5" עשוי להצביע על יום רע. כאשר דירוגים אלה מצטברים, הוא יכול להראות דפוסים של הסימפטומים שעשויים לסייע לך לקבוע מה גורם להם.
"יש כמה לוחות שנה שמתוכננים רק עבור אנשים עם הפרעה דו קוטבית, שם תוכל לתרשים אם אתה נמצא במצב הפוך או החיסרון ", היא אומרת. "אז, הרופא שלך יהיה דפוס של איך אתה עושה והוא יכול להסתכל על מהלך הסימפטומים שלך לאורך זמן." Vipuera מציע את הרעיונות הבאים כדי לעזור לך להבין מה לעקוב ולרשום:
> דפוסי השינה שלך, אם יותר מדי או לא מספיק
רמות החרדה שלך
מצב הרוח שלך
שינויים בתזונה, כולל מזונות שונים וכמה אתה אוכל
- שינויים במחזור הווסת לנשים
- מערכות יחסים ושינויים או בעיות בהם <מדחסים כמו תנועה, עבודה חדשה, או תינוק חדש
- כל השינויים האלה יכולים להצביע על שינוי בבריאות הנפש שלך, וגורמי לחץ גדולים עשויים להיות מאחוריהם. מעקב אחר סימפטומים אלה יכול להקל עליך ועל הרופא שלך להרכיב את הרמזים שעלולים להצביע כאשר פרק דו קוטבי הוא על האופק.
