מנסה להבין אם יש דפוס לתסמיני המעי הרגיז (IBS) הסימפטומים? אחת הדרכים ייתכן שתוכל לקבל להתמודד עם הסימפטומים שלך היא על ידי כתיבת מה שאתה אוכל. שמור יומן מזון כדי לעקוב אחר מזון שאתם אוכלים ואיך הם גרמו לך להרגיש. אם אתה מדפדף בין הדפים ומבחין בקשר בין מזונות מסוימים לבין ה- IBS שלך, ייתכן שתוכל לחסל חלק מאותם תסמינים של סימפטומים.
אלא אם כן אתה מקליט את המזון שאתה אוכל, זה יכול להיות קשה לזכור מה אתה אכלו לפני כל פעם שחווית תסמינים של IBS. "יומני המזון באופן כללי עשויים לעזור רק כדי להיות שומרי מצוות, יש תיעוד - אתה יכול לקחת דפוס או להרים רמז", אומר ג 'ונתן פ' קושנר, MD, פרופסור לרפואה קלינית ומנהל מרכז העיכול מחלות באוניברסיטה של סינסינטי באוהיו.
IBS יומן מזון: איך להתחיל
להקליט את כל מה שאתה מכניס לתוך הפה שלך, יחד עם תיאור של איך אתה מרגיש אחר כך. בכל פעם שאתה חווה סימפטומים של IBS, רשום פרטים על איך אתה מרגיש.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל:
- ארוחות. רשום תיאור מפורט של כל מה שאכלת, כולל מרכיבים ספציפיים. אם אכלת סלט, איזה רוטב היה על זה? האם זה כולל אגוזים או פירות? אם אכלת כריך, איזה תבלין וירקות הוסיפו? האם זה על לחם חיטה או לחם לבן? איך הכין את האוכל - האם הוא היה אפוי או מטוגן? כל פיסת מידע חשובה.
- גודל המנות. האם אכלת ארוחה גדולה או ארוחה קטנה? אנשים שאוכלים ארוחות קטנות וקלות, עלולים להיות פחות בסיכון להתקף IBS. עקוב אחר האופן שבו אתה מרגיש אחרי האכילה כדי לראות אם יש מתאם בין הסימפטומים שלך וכמה גדולה וכבדה הארוחה שלך.
- חטיפים. אם אתה מגניב חתיכה מהירה של שוקולד, בר גרנולה, או קומץ של צ 'יפס, להקליט את זה. אפילו הדברים הקטנים יכולים לקבל תגובה גדולה במעיים שלך.
- משקאות. אלכוהול וקפאין הם גורמים מגרים נפוצים למערכת העיכול, לכן רשמו את כל מה שאתם שותים. משקאות מוגזים ידועים גם כגורמים לגזים ולכאבי בטן אחרים, אז שימו לב גם לאלה.
- מסטיק, ממתקים, סיגריות אתה אפילו לא יכול לחשוב על פריטים אלה כמו מזון, אבל הם יכולים להיות השפעה גדולה על שלך בֶּטֶן. סורביטול, המצוי במסטיקים נטולי סוכר וממתקים קשים, עלול לגרום לגז ולבעיות במערכת העיכול. אתה אף פעם לא יודע מה יכול לגרות את המעיים שלך, אז שים לב ולבצע השוואות.
- סימפטומים. בכל פעם הבטן שלך מעשים למעלה, לכתוב את זה. כתוב את מה שאתה עושה, מה השעה, מה היו הסימפטומים, וכמה זמן זה היה מאז אכלת או שתית משהו.
IBS יומן מזון: שימוש בנתונים שלך
יומן מזון לא יעזור כולם, אבל זה בהחלט יכול לעזור לך לזהות את הקשר בין הדיאטה שלך ואת הסימפטומים IBS שלך אם קיים. "אם בחרתם את הערך של יומני המזון באופן כללי בפתרון או שיפור משמעותי בתסמונת המעי הרגיז, זה כנראה מיעוט של אנשים [בהם] זה היה יכול להיות סיוע גדול", אומר ד"ר קושניר. "אם הסימפטומים הם לסירוגין, זה עשוי לעזור".
לאחר שהקלטת את הסימפטומים של מזון ותסמונת IBS יחד, בדוק את ההערות שלך בקפידה כדי לראות אם אתה יכול למצוא דפוס שעשוי לתת לך מושג לגבי מה שמפעיל את ה- IBS שלך תסמינים "תראו אם אתם יכולים לתאם ימים טובים וימים רעים הקשורים לסימפטומים האלה", אומר קושנר. לאחר מכן נסה לקבוע אם הסימפטומים IBS שלך לתאם עם אוכל מסוים או קבוצת מזון שאכלת באותו יום. "אם אתה מבטל את כל הקבוצות האלה בבת אחת, הסימפטומים שלך משתפרים הרבה יותר, אז תנסה להחזיר קבוצה בכל פעם", אומר קושנר. אוכל קבוצות כי הם מעורבים IBS מעורר, כגון חלב. "אני חושב שאנשים יכולים להתחיל עם דברים פשוטים, להתחיל באומרו 'אני פשוט הולך לחסל קבוצות גדולות'", ממליץ קושניר. "לראות אם אתה מקבל יותר טוב, ולאחר מכן להוסיף קבוצות אלה בחזרה אחד בכל פעם."
גם אם יומן מזון לא פותר את המסתורין של מה שגורם IBS שלך, זה מקום טוב להתחיל בו. אם אתה יכול לשלול מאכלים מסוימים כסיבה לתסמינים IBS שלך, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על סיבות אפשריות אחרות דרכים לנהל אותם.
