תוכן עניינים:
- מומלץ להימנע ממיצים העשויים מפירות בעלי תכולת פרוקטוז גבוהה, כולל תפוחים, מנגו, אגסים ואבטיח, אומר סולומון. זה גם אומר שאתה צריך להיות חרוץ על בדיקת תוויות של משקאות אחרים כגון תה, מיצים, משקאות מוגזים עבור סירופ תירס פרוקטוז גבוהה. אתה צריך למצוא את זה על תוויות המוצר כי זה כל כך בשימוש נרחב על ידי היצרנים.
- קפה נטול קפאין, תה נטול קפאין, או תה חלש קפאין.
התקף של גז, נפיחות, התכווצויות, שלשולים או עצירות עשוי לגרום לך להעריך מחדש את הארוחות שלך כדי לגלות איפה אתה טועה. אבל אם יש לך תסמונת המעי הרגיז (IBS), התסמונת המעי הרגיז (IBS) מתרחשת כאשר העצבים והשרירים במעי רגישים ואינם מתפקדים כראוי, מה שמוביל לשלשולים, לעצירות או לשניהם.
בעוד שרוב האנשים ללא IBS ישתמשו בחדר האמבטיה 30 עד 60 דקות לאחר האכילה, חלק מהאנשים עם IBS יצטרכו ללכת מוקדם יותר וירגישו כאבים ויכולים להיות שלשול.
מחקר מצא שבחירת מזון ומשקאות נמוכה "FODMAPs" או סוכרים מתוסכלים במזון כגון פרוקטוז, לקטוז, סורביטול ופרוטנים, והימנעות ממזונות עשירים ב- FODMAPs מסייעת להקל על תסמיני ה- IBS. במחקר שנערך בשנת 2013 על ידי חוקרים מניו זילנד ומאמסטרדם, 90 אנשים עם IBS דיווחו על שיפור משמעותי בתסמינים כגון כאבי בטן, נפיחות, גזים, ושלשולים בעקבות דיאטה נמוכה של FODMAP.
אלו חדשות טובות, אך מכיוון שהסוכרים במזונות FODMAP גבוהים נמצאים במשקאות רבים כל כך - ומשקאות אחרים כגון קפה ואלכוהול הם גם קון ללא שם: כאשר יש לך IBS - הוא עשוי להשאיר אותך תוהה מה אתה יכול לשתות.
החדשות הטובות? הבחירות הן כנראה יותר ממה שאתה חושב.
IBS: משקאות כדי להישאר רחוק
ראשית שקול את המשקאות אשר צפויים להפוך את תסמינים IBS שלך גרוע יותר. לדבריה, רבקה סולומון, RD, רכזת תזונה קלינית במחלקה לתזונה קלינית במרכז הרפואי "הר סיני" בניו יורק. <1>> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
מומלץ להימנע ממיצים העשויים מפירות בעלי תכולת פרוקטוז גבוהה, כולל תפוחים, מנגו, אגסים ואבטיח, אומר סולומון. זה גם אומר שאתה צריך להיות חרוץ על בדיקת תוויות של משקאות אחרים כגון תה, מיצים, משקאות מוגזים עבור סירופ תירס פרוקטוז גבוהה. אתה צריך למצוא את זה על תוויות המוצר כי זה כל כך בשימוש נרחב על ידי היצרנים.
גם להימנע משקאות ללא סוכר עשה עם ממתיקים מלאכותיים המכילים polyols כי הם ידועים גם להביא על תסמיני IBS. אלה כוללים כל ממתיקים המסתיימים "-ol", כגון סורביטול, מניטול, maltitol, ו xylitol, כמו גם איזומלט. אתה עשוי למצוא אותם בסודה, דיאטות ללא סוכר ותה ללא סוכר. אם אתה יוצר מיצי ירקות משלך, זכור כי בצל ושום נחשבים לתורמים העיקריים ל- IBS, מחדש משהו, סולומון אומר. כמו כן, עוברים על מיצים של ירקות אחרים ב FODMAPs, כגון סלק, כרוב, שומר, קטניות, אפונה, אבוקדו, כרובית, פטריות ואפונה.
לגבי קפאין, זה ידוע להזיז את המעיים עבור רוב האנשים , אבל ההשפעה נוטה להיות גרוע יותר עבור אלה שיש להם IBS. זה רעיון טוב לחסל או להגביל את הקפאין שאתה שותה קפה, תה, ומשקאות אחרים. על פי רוב, אלכוהול, במיוחד שתייה כבדה, יכול לגרום לתסמינים IBS. במחקר שנערך בשנת 2013, החוקרים השוו את הסימפטומים של מערכת העיכול של נשים עם IBS לנשים שלא היו להן IBS לאחר שתיית אלכוהול. כאשר הנשים שסבלו מ- IBS דיווחו על יותר מ -4 משקאות אלכוהוליים ביום, הן היו חשופות יותר לחלות בשלשולים, בחילות, כאבי בטן וקשיי עיכול בהשוואה לנשים ללא IBS.
IBS: מה לשתות
לאחר ביטול העבריינים הגדולים, זה אולי נראה כאילו לא נשאר שום דבר לשתות. לא כל כך. תסתכל על כל המשקאות ברשימת האגודלים למעלהמיצי פירות.
זה בהחלט מתאים לשתות מיצים עשויים חמוציות, בננות, אשכוליות, לימונים, ענבים, אננס כל עוד הם לא מכילים סירופ תירס. זה הכי טוב כאשר המיץ נעשה טרי מפירות אורגניים ללא תוספת סוכר, אומר סולומון. אבל אם אתה רוצה להמתיק את זה, לבחור כמות קטנה של סוכר לבן או ממתיקים Stevia או Splenda אם אתה יכול לסבול אותם. (ממתיקים אלו מביאים סימפטומים של IBS עבור חלק מהאנשים, אבל הם בטוחים לרובם, היא אומרת.)
מיצי ירקות.
ישנם מספר ירקות נמוכים ב- FODMAPs המושלמים למיץ. להכין מיץ טעים באמצעות גזר, סלרי, עירית, ברוקולי, מלפפון, זנגביל, פטרוזיליה, דלעת, תרד, החלק הירוק של בצל ירוק, עגבניות, קישואים, yams, לפת, טארו, סקווש, חצילים. (חצילים ו סקווש לגרום לבעיות עבור אנשים מסוימים עם IBS, אז לדלג על אלה אם זה המקרה בשבילך.)
קפה נטול קפאין, תה נטול קפאין, או תה חלש קפאין.
בחירת קפה נטול קפאין או תה לא צריך להיות הבעיה, אומר סולומון. או לנסות תה המכיל קפאין אבל לעשות את זה חלש.
תה צמחים. תה צמחים אינו מכיל קפאין והוא בחירה מצוינת חם או קר.
משקאות ג'ינג'ר. תה ג 'ינג' ר, אגרופים, או בירות נמצאים ברשימת הבטוחים כל עוד הם לא מכילים סירופ תירס גבוה פרוקטוז, דבש, או ממתיקים אחרים על רשימת FODMAP גבוהה.
חלב ללא חלב. חלב אורז, חלב סויה, חלב שיבולת שועל, ו חלב ללא לקטוז כל נמוך ב FODMAPs.
לשים לב איך הגוף שלך מגיב משקאות שונים היא החשובה ביותר. אם אתה יודע משהו מפריע לך, להוציא את זה מהדיאטה שלך. אבל אם אתה יכול לסבול משקאות שנמצאים ברשימה המוגבלת, זה בסדר לפנק. "הפילוסופיה שלי היא ליהנות ממזונות ומשקאות רבים ככל שאתה יכול לסבול", אמר סולומון.
