"דיכאון רב גורם לחוסר אנרגיה מוחלט שהרופאים מכנים 'אנרגיה'", אומר סטיבן גייזלר, "חוסר אנרגיה זה עלול להוביל לעייפות נפשית, רגשית וגופנית שקשה לטפל בה".
ללא טיפול, עייפות יכולה לגרום לעייפות מנטלית, רגשית וגופנית שקשה לטפל בה. לתרום לדיכאון ארוך וחמור יותר, על פי סקירת מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת דיכאון וחרדה. זה גם אחד הגורמים העיקריים של נכות בדיכאון, אומר ד"ר Geisler. מסיבות אלה, נקיטת צעדים לעייפות עייפות היא היבט חשוב בטיפול בדיכאון.
כיצד ניתן לטפל בעייפות דיכאון?
עייפות דיכאון עשויה להיות קשורה לשינה גרועה, חוסר פעילות או תרופות נוגדות דיכאון הנפוצות הנקראות SSRIs SNRIs. גם לאחר סימפטומים דיכאון אחרים הגיבו לטיפול, עייפות צפוי להתעכב.
הצעד הראשון למציאת דרך יעילה להילחם עייפות דיכאון הוא מדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך ירצה לוודא שהעייפות שלך לא נגרמת כתוצאה ממצב רפואי אחר או מהתרופה המשמשת לטיפול בה.
"אם העייפות נגרמת על ידי התרופות האנטי דיכאוניות שלך, הרופא שלך עשוי להעביר אותך לתרופה נוגדת דיכאון, עייפות וסבירות גבוהה יותר לטפל בה ", אומר גייזלר. "יש גם כמה תרופות ממריצות שניתן להוסיף לתוכנית הטיפול שלך כדי לעזור להפחית עייפות."
בנוסף להתייעצות עם הרופא שלך, לדבר עם המטפל שלך על אסטרטגיות אתה יכול לעשות כדי להפחית עייפות. אלה עשויים לכלול להישאר פעיל, להשתתף בפעילויות כיף עם חברים ואהובים, פסיעה את עצמך, וקביעת מטרות מציאותיות עבור היום.
שימושי שינויים בסגנון חיים יכול להילחם עייפות דיכאון
אתה יכול גם לעשות בחירות אורח חיים בריא שיכול לעזור הפחתת עייפות:
קבל זז.
"תרגיל יכול לעזור להפחית עייפות על ידי קידום שינה טובה יותר", אומר Geisler. פעילות גופנית יכולה גם להגדיל באופן ישיר את האנרגיה. רק 30 דקות של תרגיל אירובי יכול לעורר תחושות של אנרגיה מוגברת, על פי סקירה של מחקר על פעילות גופנית ועייפות שפורסמו בעייפות: ביו-רפואה, בריאות והתנהגות. לאכול טוב.
Retooling הדיאטה שלך עשוי גם לעזור לך לטעון מחדש. דיאטה גבוהה יותר בשומן נמצאה כדי להגדיל את ישנוניות בשעות היום, בעוד שדיאטה גבוהה יותר בפחמימות יכולה להגביר את הערנות, כך עולה ממחקר קטן שעסק בבריאים בריאים שהיו ישנים רגילים. בנוסף, על פי בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור, סוג של פחמימות תבחר עושה את ההבדל כאשר אתה מנסה להשיג יותר אנרגיה בשעות היום. לכו על דגנים מלאים, פירות וירקות, אשר מתעכלים לאט יותר מאשר פחמימות כמו לחם לבן, פסטה, ממתקים, מאפים, ומשקאות מוגזים. תרגילי שינה טובים.
היגיינה בשינה היא חלק חשוב נוסף בניהול עייפות כאשר יש לך דיכאון, גייזלר אומר. שינה היגיינה מתייחס להרגלי שינה המקדמים כמות בריאה של שינה, כולל: הימנעות ממריצים כמו אלכוהול וקפאין במשך כשש שעות לפני השינה
- לא לאכול ארוחות כבדות לפני השינה
- הימנעות תנומות בשעות היום
- הקמת לוח זמנים קבוע לשינה
- התחלת פעילות גופנית סדירה, אך לא לפני השינה
- שמירה על חדר השינה שלך שקט, כהה ונוח
- שימוש בחדר השינה שלך רק לשינה ומין (ללא סמארטפונים וגאדג'טים אחרים)
- אתה נאבק עם עייפות דיכאון, לדבר עם ספקי שירותי הבריאות שלך על תרופות או שינויים באורח החיים שעשויים לעזור. עייפות יכולה לגרום לדיכאון גרוע ואולי אפילו להגדיל את הסיכון שלך דיכאון הישנות, אז לגייס את כל הצוות שלך כדי לעזור לך להילחם את זה.
