הירשם לקבלת הניוזלטר החי והבריא שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשם לקבלת מידע נוסף על כל יום. מזון שאתם אוכלים או משקה שאתם שותים בא במגע עם השיניים שלכם, כלומר, בחירות אלה משפיעות ללא הרף על בריאות השיניים והחניכיים. מזונות רבים בדיאטה אמריקנית טיפוסית - ממזונות מעובדים וממותקים ומעובדים לאלו שהם חומציים - יכולים למעשה לאכול באמייל השן שלך, ולגרום לחלל. לכן חשוב להתמקד באכילת מזונות בריאים המסייעים גם בבריאות הפה.
משמעות הדבר היא התרחקות ממזונות ומשקאות חומריים, דביקים וחומציים. במקום זאת, כדאי להתמקד באכילה מאוזנת של תזונה מאוזנת, אשר מגבירה את צריכת חומרי הזנה ידידותיים לשיניים כגון סידן.
בעזרת הנחיות אלו לגבי אכילה ושתייה בריאים, ניתן להפחית את הסיכון לשחיקה באמייל ולחלל, וכן לשמור על החיוך שלך נראה בריא יותר.
דלג על ממתקים.
חללים קשורים זה לזה כבר זמן רב עם דיאטה עשירה במזון דביק ודביק, כמו גם בהרגלי בריאות אוראליים ירודים, על פי האגודה האמריקאית לרפואת שיניים (ADA). לכן חשוב להגביל מאכלים ומשקאות מתוקים. זה לא אומר רק ממתקים, עוגיות, ועוגה. משקאות מוגזים, משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה ואפילו מיצים עשירים בסוכר. אתה עלול גם להיות מופתע למצוא כמויות גבוהות של סוכר מותגים מסוימים של רוטב ספגטי, דגני בוקר, ופירות משומר, ולכן חשוב לבדוק את תוכן הסוכר בכל מה שאתה אוכל או שותה. > מזון דביק כמו צימוקים, דבש ומולסה, יחד עם מזון עמילני כמו לחם ותפוחי אדמה, יכול לדבוק על פני השיניים ולהגדיל את הסיכון לחללים, אומר ג'ינג'ר הולטין, RD, בפועל בסיאטל, ודובר עבור האקדמיה לתזונה דיאטות (ו). אם אתם אוכלים תוצרת טרייה כמו תפוזים ועגבניות, זהו חלק חשוב מאכילת תוצרת טרייה כמו תפוזים ועגבניות. תזונה בריאה, פירות הדר סוגים מסוימים אחרים של פירות חומצי, אשר יכול להשפיע על אמייל השן שלך. נסו לאכול אותם עם ארוחה - בניגוד לבדם - כך שהם פחות סיכוי לפגוע בשיניים. יש לזכור כי פירות חומציים בצורות אחרות (חושב מיץ לימון וג'לי אוכמניות) עדיין חומצי. היזהרו משתיית אלכוהול. <משקאות מסוימים, כמו קפה, תה ויין אדום, עלולים להכתים השיניים שלך. זה בגלל שהם מכילים פיגמנטים צבע שנקרא chromogens, אשר מצמידים אמייל השן הכתם. זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות כוס קפה של בוקר או כוס יין עם ארוחת ערב - פשוט לשתות הרבה מים עם זה כדי לעזור לשטוף את המאפיינים האלה מכתים שן.
לאכול תזונה מאוזנת. ADA ממליץ על תזונה מאוזנת היטב הכוללת ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה כגון דגים או שעועית, ומוצרי חלב כדי לעזור לשמור על השיניים בריא. אכילה של מזונות בריאים אלה יכולה לעזור לך לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך כדי לקדם את בריאות הפה. המטרה של מזונות אנטי דלקתיים
דיאטה אנטי דלקתית בקורלציה עם חניכיים בריאים פחות שיניים אבודות, על פי מחקר שפורסם ביוני 2017 בכתב העת תזונה קלינית
. אנד אומר מאכלים מסוימים, כגון שומנים רוויים מזונות מעובדים, לתרום דלקת. החוקרים מסבירים כי משתתפים במחקר שלנו נחשבו כבעלי תזונה פרו-דלקתית, אם התזונה שלהם הייתה עשירה במיוחד בפחמימות, בשומן-טרי או בצריכת קלוריות גבוהה, "אומר המחבר הראשי ופריודונטיסט גאורגיוס א. קוטסקיס, DDS, MS, פרופסור במחלקה לפריודונטיה באוניברסיטת וושינגטון בסיאטל. שילוב שומנים בריאים.
שומנים בריאים הם מרכיב חשוב של תזונה אנטי דלקתית המקדמת בריאות הפה. אנד ממליצה לבחור שומנים בריאים ללב כגון שמן זית, אבוקדו, ודגים שומניים כמו סלמון. ד"ר Kotsakis מדגיש את החשיבות של כולל סוגים אלה של חומצות שומן אומגה -3 בתזונה. לעבוד עם רופא השיניים או דיאטנית אם אינך בטוח כיצד לשלב שומנים בריאים בתזונה שלך קבל מספיק סידן
אנשים שמקבלים את כמות הסידן היומית המומלצת נוטים פחות לפתח מחלת חניכיים, על פי על מחקר שפורסם בפברואר 2016 בכתב העת בריאות הציבור תזונה . מבוגרים צריכים לקבל לפחות 1,000 ל -1,300 מיליגרם של סידן ביום, בהתאם לגילם, על פי משרד תוספי התזונה. יחד עם חלב ומוצרי חלב אחרים, מזונות עשירים בסידן כוללים שעועית, שקדים וירקות עלים, אומר ADA. לשתות מים.
אם אתה צמא, להגיע כוס מים. "מים רגילים הם הטובים ביותר להגן על השיניים ועל כל כך הרבה יתרונות אחרים התומכים בבריאות", אומר הולטין. "משקאות אחרים שאינם מתוקים בטוחים לשיניים, כולל קפה ותה לא ממותקים". אם אתם מתמלאים במשקה מתוק, רודפים אחריו עם משקה של מים - זוהי דרך אחת לשטוף חלק מהסוכר מהשיניים קח הפסקות.
נסו לא לאכול או לשתות כל הזמן. הפה שלך צריך הפסקות כדי לעבד את מה שאתה מכניס את זה. "ריווח הארוחות והמשקאות בנפרד על ידי לפחות שעתיים מקטין את הסיכון של עששת," אומר Hultin. ADA מסביר כי הפה שלך מייצרת רוק יותר במהלך הארוחה, אשר יכול לעזור לשטוף חלקיקי מזון, מאשר בין הארוחות. אבל חטיפים מתמשכים - במיוחד עם אפשרויות חטיף רע עבור השיניים, כמו שבבי תפוחי אדמה או ממתקים - יכול להשאיר חלקיקים שיורית על השיניים. מסטיק ללא סוכר. אם אתה מתקשה כדי מדיניות ללא חטיף, לנסות מסטיק ללא סוכר. "מסטיק ללא סוכר לאחר ארוחה או חטיף מקטין את הסיכון לחלל", אומר הולטין. הסיבה לכך היא כי מסטיק לעורר רוק ומניע את החומרים שיכולים להוביל עששת. ADA אומר רוק מוגבר גם מוסיף סידן ופוספט אל הפה, מה שהופך את אמייל השן חזק. תוכלו גם לקבל את היתרון הנוסף של ריח רעננות טרי
