למרות שסגנון חיים בריא לא ימנע לחלוטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם, הוא עלול להוריד את הסיכון למחלות לב באופן משמעותי.
איך הגוף שלך בכושר באמצעות פעילות גופנית ואכילה בריאה יותר תסייע להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי הקטנת הכולסטרול הלא בריא (LDL) והורדת הסיכון לסוכרת והשמנה.
התחל איטי בהפחתת הסיכון למחלות לב
כאשר אנו מנסים לבצע שינויים, זה יכול להיות מאוד קל להחליק בחזרה. לכן הניסיונות לחיות אורח חיים בריא יותר נכשלים לעתים קרובות: אנשים מתייאשים ומתחילים לרמות, לפני שהם מוותרים לגמרי. זה לא חייב להיות כך. אתה יכול להגדיל את הסיכוי שלך להצלחה על ידי הפעלת לאט. "שינויים מצטברים, הדרגתיים ומתמשכים באורח החיים הם ללא ספק האמצעים החזקים ביותר לשינוי הסיכון לטווח ארוך [של מחלת לב] בכל אדם", אומר מדרי רזווי, מדען מחקר המתמחה באלקטרופיזיולוגיה לבבית בטקסס הלב המכון בבית החולים האפיסקופלי של סנט לוק ופרופסור חבר לרפואה במכללת ביילור לרפואה ביוסטון. "ככל שהשינויים האלה נעשים מוקדם יותר, כך חזק יותר ההשפעות לטווח ארוך והטבות."
במילים אחרות, לא לשנות את הדיאטה שלך לחלוטין, להתחיל שגרת אימונים חדשה, ואולי אפילו להפסיק לעשן, באותו זמן: זהו מתכון לכישלון. "העצה שלי לאלו מאיתנו שמנסים לבצע שינויים באורח החיים היא להתחיל עם משהו שאפשר לנהל אותו ולא דרסטי מדי", אומר ד"ר רזבי. "כצעד ראשון, לשקול ביטול אחד של סודה או הוספת מנה אחת של פירות ליום. או להתחיל מימוש אחד או יומיים בשבוע. ברגע זה הופך להרגל, ולאחר מכן להוסיף מטרה נוספת. התהליך יהיה הדרגתי, אבל התוצאות לטווח הארוך יהיו הרבה יותר חזקות ".
צמצום הסיכון למחלות לב וכלי דם עם פעילות גופנית
זה עלול להפחיד לקרוא כי אתה" צריך "לעשות X מספר דקות של פעילות גופנית ליום, במיוחד אם אתה לא פעילות גופנית בכלל. אבל אם נאמר לך שאתה צריך לעשות חצי שעה של פעילות גופנית, אתה לא צריך להתחיל שם. על ידי עושה רק 10 דקות של פעילות גופנית (הליכה בזמן ארוחת צהריים, לרדת מהאוטובוס כמה תחנות מוקדם, החניה ככל שאתה יכול סביר מן העבודה שלך), תוכל לנקוט את הצעדים הראשונים לקראת לחימה ומניעת מחלות לב.
התחל על ידי ביצוע פעילות רק פעם בשבוע, ואז לעלות פעמיים בשבוע כמו השגרה החדשה הופכת להרגל. לאחר שתבצע את התרגיל תוכנית פעילות קבועה, נסה להגדיל את הזמן שאתה עושה את זה או לנסות משהו חדש, כמו להירשם למחול ריקוד.
הדבר החשוב לזכור הוא כי מקבל יותר תרגיל לא אומר קופץ עם חברות כושר יקר מחויבות זמן ענק. אתה יכול לעשות הרבה יותר טוב עם גישה מצטברת.
צמצום הסיכון למחלות לב וכלי דם עם דיאטה
ביצוע שינויים בתזונה שלך יכול להתחיל עם הוספת תפוח או בננה, למשל, לצריכה היומי שלך מזון. אתה יכול גם להתאים את אופן הכנת המזונות שלך. נסה לצלות, לצלות או להידלק בתדירות גבוהה יותר, וכאשר אתה משתמש בשמן בישול, בחר בשמן חד בלתי רווי לב בריא כגון קנולה או שמן זית. כמו כן, נסה לחתוך כמה ירקות ולהוסיף אותם המרקים שלך, עושה את עצמך חתיכת פירות במקום מילקשייק, ואוכל לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן. ולנסות בהדרגה להגביל או לגזור מזונות עשירים בשומן לא בריא (רווי ושומני טראנס). אל תעשו את כל השינויים בבת אחת, אז אתם לא מרגישים שאתם מפספסים משהו.
החלקה בחזרה להרגלים ישנים אינה בלתי נמנעת, אבל אם אתם עושים טעות, אל תתנו לְמַעלָה. אחד להחליק לא הולך לבטל את כל הטוב שעשית. פשוט להתעלם מהכישלון ולחזור אל אורח החיים החדש והבריא יותר. זה מה שאתה עושה בטווח הארוך זה נחשב
