כיצד לשחרר, לסלוח, ולהרגיש טוב יותר -

מנהגי מפתח

• הסליחה אינה מתכוונת להסגיר את העבירה או לשכוח אותה; זה יותר על קבלה ולהמשיך הלאה.
• טיפול סליחה יכול להפחית חרדה ודיכאון ולהגביר את התקווה לעתיד.
• העבריין אינו צריך להשתתף בסליחה או אפילו לדעת שהוא או סלחו. המסוגלים לסלוח על פגיעה בחיים, על השפלה או על עוול, יש להם יתרונות רגשיים ופיזיים. במקום לטפח טינה ולהיות תקוע, אולי במשך עשרות שנים, בדיכאון ורגשות מלחיצים, טיפול ממוקד סליחה מסייע לך לעבור פצעים רגשיים עמוקים ולהמשיך הלאה עם החיים. תרגול העקרונות של טיפול ממוקד סליחה יכול לעזור גם אם הטיעונים שלך הם של מגוון היומיום.

סקירה של מחקרים על סליחה כיעד בפסיכותרפיה, או טיפול בדיבור, שפורסם בשנת 2014 בכתב העת של ייעוץ פסיכולוגיה קלינית , התבוננו ב -54 מחקרים הקשורים לפסיכותרפיה שמטרתם לסלוח לאנשים שסבלו מכאב טראומטי, השפלה או בגידה. "מה שמצאנו היה שהתערבות סלחנות עובדת כמו גם פסיכותרפיה לבעיות פסיכולוגיות נפוצות אחרות", אמר נתנאל ג '. וייד, PhD, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט ומחבר מוביל של הסקירה.

חלק מממצאי המפתח היו כי טיפול ממוקד סליחה יכול להפחית חרדה ודיכאון ולהגדיל את התקווה לעתיד, טיפול ארוך יותר היה יעיל יותר מאשר טיפול קצר יותר, והטיפול האישי היה יעיל יותר מאשר טיפול קבוצתי.

טיפול תרופתי ממוקד? שימשו מאז שנות השמונים, והשימוש בו גדל בשנות התשעים. זה יכול להיות מותאם כחלק מכל פסיכותרפיה מסורתית, כל עוד דרישות הליבה של הטיפול כלולים ", אמר ד"ר וייד.

אלה הם:

להיות מסוגל להיזכר ניסיון פוגע בטוח ותומך סביבה

להיות מוכן להרגיש קצת אמפתיה עבור העבריין

להתחייב לתהליך של סליחה

• מחילה לא אומר להתבטל או לשכוח את העבירה - זה יותר על קבלה ולהמשיך הלאה. "אמפתיה עבור העבריין יכול לכלול מנסה להבין מה גורמים עשויים להיות אדם מתנהג רע. במקרים מסוימים, זה יכול להיות רק היכולת לחוש עצב או רחמים כלפי העבריין ", אומר וייד." טיפול בסליחה יכול לעזור למגוון רחב של טראומות, כולל התעללות בנשים, אובדן של אדם אהוב, בגידה ו אפילו הפסדים כספיים, הוסיף וייד. המגבלות היחידות הן חוסר נכונות לנסות לסלוח או לתנאי משותפים שמפריעים לטיפול, כגון שימוש בסמים.
• בסליחה, "אתה לא נותן את העבריין מהקרס, אתה מרשה לעצמך להשתחרר." סקוט בי, PsyD, פסיכותרפיסטית קוגניטיבית-התנהגותית המתמחה בהפרעות חרדה ומצבי רוח ופרופסור לרפואה בקליבלנד קליניק לרנר המכללה לרפואה באוהיו. "מחויבות היא חלק חשוב מכל טיפול פסיכותרפי, אמפתיה יכולה להיות פעולה פרטית, חיובית ונרגעת, העבריין לא צריך להשתתף בסליחה או אפילו לדעת שהוא נסלח".
• היתרונות מטיפול סלחני

"המחקר שלנו מראה שחשיבה על סליחה במקום נקמה עדיפה על בריאות גופנית, כמו גם על נפשי נפשי. הגוף מגיב טוב יותר לסליחה. תקווה לעתיד עולה. זה יכול להיות יחסים טובים יותר, כמו גם פחות דיכאון וחרדה, "אמר וייד." הלמידה להרגיש אמפתיה היא לא רק סליחה על עבירה אחת. "זוהי מיומנות שתועיל לך לאורך כל החיים שלך", אמר ד"ר ביקשורים: איך לרפא לב שבור

הנה טיפים סלחנות אסטרטגיות התמודדות הסתגלות אתה יכול להשתמש בכל יום:

אתה לא צריך לדבר עם המטפל - אוורור כואב טינות עם חבר מהימן או משפחה חבר יכול להיות מועיל.

כתיבת הכאבים שלך ואת טינות במכתב יכול להיות סוג של התחייבות. "אחר כך אשפה או תשרוף את המכתב כסמל פיזי מודע למחויבות לסליחה, "אמר וייד. כדי לעזור לפתח אמפתיה, נסה לכתוב מכתב לעצמך כאילו היית העבריין. "נסה להסביר למה אתה, בתור הצד הפוגע, יכול היה לנהוג כפי שעשית, "הציע וייד. אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי פציעה, אמור לעצמך בקול רם לעצור. ואז להחליף את המחשבות האלה עם משהו יותר מרגיע, בונה או מעורר השראה. "אחד הלקחים החשובים ביותר ללמוד מטיפול ממוקד בסלחנות הוא שהסלחנות אינה סימן לחולשה. זה לא אומר שאתה שוער או מטורף. כפי שאמר גנדי, "החלש לעולם לא יוכל לסלוח. הסליחה היא תכונה של החזקים ". כאשר אתה לומד לסלוח, אתה לא נותן את העבריין מהקרס, אתה מרשה לעצמך להשתחרר, "אמרה ביאה.