הדרך הטובה ביותר עבור רוב האנשים לשלוט בלחץ הדם הגבוה שלהם היא לשמור על משקל בריא, פעילות גופנית, לקחת תרופות יתר לחץ דם שלהם, ולהפחית את הלחץ בחייהם. הם צריכים גם להפסיק לעשן, להימנע מעישון פסיבי, ולהגביל את צריכת האלכוהול.
איך אתה יכול לעזור לאהוב שלך לעשות את הדברים האלה ולשמור על הלחץ שלהם לבדוק? נסו את הטיפים הבאים מאנשי מקצוע בתחום הבריאות ואגודת הלב האמריקאית
לחץ דם סיעודי: טיפים לאחסון המטבח
אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים לאכול הרבה פירות וירקות ולצמצם את צריכת המלח והשומן שלהם. אם אתה מכולת לבשל עבור מישהו שיש לו לחץ דם, אתה צריך:
- למד לקרוא תוויות תזונה. חפש מזונות כי הם רוויים בשומן רווי, כולסטרול ונתרן. הקפד לקרוא תוויות מקרוב מאז מזונות רבים מכילים כמויות גבוהות להפליא של שומן ומלח.
- לאסוף תוצרת טרייה. פירות וירקות טריים עשירים בחומרים מזינים וסיבים שיכולים לעזור להפחית את לחץ הדם. אחסן פירות וירקות מוכנים לאכילה (כגון גזר תינוקות ומקלות סלרי) במקרר לאדם הסובל מיתר לחץ דם (וכולם בבית) לחטיף. בננות נהדרות על היד כי הם אשלגן גבוה, אשר הוכח להיות מועיל עבור אנשים עם יתר לחץ דם. היזהרו: מזונות משומרים רבים, כולל ירקות משומרים, יכולים להיות גבוהים בנתרן, לכן התרחק מהם ככל האפשר.
- עשי משהו דגים. משרת דגים כגון סלמון, הרינג, מקרל או סרדינים לפחות פעמיים שָׁבוּעַ. הם גבוהים בחומצות שומן אומגה -3 בריאה ללב, אשר הוכחו כמסייעים להוריד את לחץ הדם.
- לכו על הדגן. דגנים מלאים הם חלק חשוב נוסף של הדיאטה של אהובכם. מלאי על לחמים ופסטות כי הם עשויים 100 אחוז קמח חיטה מלאה.
אם כולם בבית שלך משנה את הרגלי האכילה שלהם, זה יכול להיות קל יותר עבור אדם אהוב שלך להישאר על המסלול. "אם מישהו צריך להפחית את המלח בתזונה שלהם, זה עוזר אם כל המשפחה מתחייבת לאכול מזונות עתירי נתרן", אומר דניאל ג'ונס, MD, דיקן בית הספר לרפואה במרכז הרפואי של אוניברסיטת מיסיסיפי בג'קסון , מיס, ונשיא לשעבר של איגוד הלב האמריקני.
לחץ דם סיעודי: טיפים לעידוד פעילות גופנית
אנשים שיש להם לחץ דם גבוה צריך לממש באופן קבוע כדי לשמור על המשקל שלהם ולשפר את זרימת הדם. אתה יכול לעזור להם לעמוד ביעדי הכושר שלהם על ידי:
- לטייל יחד. דבר החבר שלך או בן משפחה עם לחץ דם גבוה כדי לקחת הליכה המהיר ברחבי השכונה בכל ערב לאחר ארוחת הערב או בזמן אחר הדדית נעימה.
- ביצוע "משחק" תאריך. הרבה אנשים למצוא פעילות גופנית עם חבר יותר מהנה מאשר האימון לבד. תוכלו להיפגש בחדר הכושר, או לשחק טניס או כדורסל על מגרש חיצוני. הרשם לכיתת יוגה יחד: יוגה היא לא רק תרגיל טוב, אבל זה גם יכול לעזור להפחית את הלחץ, וזה חשוב עבור אורח חיים בריא ללב. כל מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור אחד שלך מקל על שגרת פעילות גופנית ולהפחית מתח יהיה מועיל עבור שניכם, ד"ר ג 'ונס אומר.
לחץ דם סיעודי: טיפים תזכורות תרופות
זה קריטי כי אנשים לוקחים תרופות עבור לחץ דם גבוה לקחת את הגלולות באופן עקבי. דילוג על תרופות יכול להיות מסוכן.
אם חבר או בן משפחה שלך גר לבד, שקול להתקשר באותו זמן בכל יום כמו תזכורת ידידותית. אם האדם הוא מתמצא טכנולוגית, הודעת דוא"ל או הודעת טקסט עשויה לפעול בדיוק כמו כן. או אם אדם אהוב שלך משתמש מתקן גלולה, לשים אותו על השולחן כאשר הגיע הזמן לקחת תרופות. כמו כן, אם יש צורך, ללכת עם החבר שלך או בן משפחה לרופא כדי להיות בטוח שהיא מבינה אילו תרופות היא לוקחת וכאשר היא צריכה לקחת אותם. סמן את כל הפגישות בלוח השנה שלך, כמו גם את שלה, כך שאתה יכול להזכיר לה כאשר היא צריכה לראות את הרופאלחץ דם טיפים לסיוע: אין עישון, אלכוהול מוגבל
עישון מעלה את לחץ הדם ומגביר את הסיכון למחלות לב. הימנעות עשן פסיבי חשוב גם עשוי להקל על הפסקת עישון. כמו כן, משקאות אלכוהוליים יכולים גם להוביל ללחץ דם גבוה. אנשים עם יתר לחץ דם צריכים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם, אשר עשוי להיות פחות קשה אם הם לא במקומות שבהם כולם שוהים.
לחץ דם טיפים לסיעוד: להיות סוג
אנשים שנמצאים במערכות יחסים בריאים ויש להם הרבה תמיכה נוטים יותר לעשות את השינויים באורח החיים הדרושים כדי לשלוט על לחץ הדם שלהם. "אתה רוצה לעזור להם לזכור לעשות את הדברים שהרופא שלהם אמר להם על השליטה בלחץ הדם הגבוה שלהם", מציין ג'ונס. רק להיות נחמד על זה. "לעולם אל תעבור לשלב הציק", הוא מייעץ. המטרה היא להיות מקור תמיכה, ולא מקור של מתח - זה לא תמיד נראה כמו זה, אבל רק קצת עידוד ממך יכול ללכת דרך ארוכה.
