תוכן עניינים:
- לוקח את השלבים הראשונים לקראת הפיכתם שינויים
- דיאטה to-go עובד עם דיאטנים ושפים ליצור ארוחות דלת פחמימות. אחת התוכניות שלהם עומדת בהנחיות של ADA, תוך שמירה על ארוחות בין 40 ל -60 גרם של פחמימות לארוחה, ומציעה אוכלים עם שומן בריא, כמו המבורגרים של הודו וסלמון, אומר הילטון דייוויס, מנכ"ל דיאט טו-גו. לדברי מרקוס, היא בחרה באופציה שאושרה על-ידי ADA, תוך שהיא מקלה לאט לאט על אורח החיים התחתון של פחמימות אטקינס. היא אכלה אותם לארוחת צהריים וערב בהתחלה, אבל הכינה לעצמה ארוחת בוקר וחטיפים בבית כדי לעבור ביתר קלות לתוכנית פחמימות נמוכה יותר. (ADA לא ממליץ על אטקינס לטיפול בסוכרת מסוג 2).
טינה מרקוס אין גלולה קסם. אין לה תפריט סודי או פריצה קולינרית מיוחדת. אבל מרקוס, בת 55, הפסידה יותר מ -120 ק"ג והחזירה את רמת ה- A1C שלה לרמה של טרום-סוכרת על-ידי מעקב אחר דיאטת אטקינס - והיא שמרה על שיפורים אלו בשנתיים האחרונות.
כוח רצון טהור, משטר תרגיל קבוע ו תוכנית אכילה דלת פחמימות לשים אותה על המסלול בהצלחה בניהול סוכרת סוג 2.
קשורים: 7 דרכים להישאר מוטיבציה כדי לממש אם יש לך סוכרת
לוקח את השלבים הראשונים לקראת הפיכתם שינויים
מרקוס, מנהל משרד הכנסייה בארלינגטון, וירג'יניה, ידע שזה לא בריא או יעיל לניהול הסוכרת שלה לשקול 260 ק"ג. היא צודקת: משקל עודף יכול להגביר את עמידות האינסולין (סימן ההיכר של סוכרת מסוג 2), מה שמקשה על השליטה ברמת הסוכר בדם ומגבירה את הסיכון לסיבוכים בריאותיים, על פי איגוד הסוכרת האמריקני (ADA). לקראת חיים בריאים שהחלה עם מינויו של רופא צועק, היא מספרת. היא חיה עם סוכרת טרום, מבשר לסוכרת מסוג 2, במשך כמה שנים, והניחה את בריאותה על התת-שרפן בזמן שטיפלה באמה. לחטיפים נוחים אך לא בריאים לדלק.
היא הלכה לרופא בינואר 2016 ואובחנה עם סוכרת מסוג 2. "הרופא שלי היה מודאג מאוד", אומר מרקוס, וציין כי A1C שלה - ממוצע של 2 עד 3 חודשים לרמות הסוכר בדם - היה 11, מה שמעיד על סוכרת מלאה.
מרקוס הסביר שהרופא שלה רצה לשים אותה על כמה סוגים של תרופות, כולל Glucophage (metformin), מיד. "אמרתי,'אני יכול לקבל כמה חודשים ולראות אם אני יכול לסובב את זה לבד?'" מרקוס נזכר.מכרס התחיל מיד בפעילות גופנית של דיאטת אטקינס והחל להזיז אותה. ומעליה לחלוטין את הדיאטה שלה, ופינתה את המטבח שלה על מזונות לחבלה בדיאטה כמו סופגניות ומיקור חוץ של המטלה היומיומית של הבישול. "בשבילי, אני מכור למזון, ואני משתוקקת לסוכר. זה לא נעלם במשך כשלושה חודשים ", היא אומרת. היא ידעה שהבישול בבית יעזור, אבל מרקוס אומר שהיא לא נהנתה מהמטלה ולא היתה לה זמן לארוחה. היא הגיעה בסופו של דבר למצוא פתרון בבית-אספקת מזון שירות, דיאט אל טו.
קשורים:
הטוב ביותר וגרוע מזונות לאכול בדיאטה מסוג 2 סוכרת
דיאטה to-go עובד עם דיאטנים ושפים ליצור ארוחות דלת פחמימות. אחת התוכניות שלהם עומדת בהנחיות של ADA, תוך שמירה על ארוחות בין 40 ל -60 גרם של פחמימות לארוחה, ומציעה אוכלים עם שומן בריא, כמו המבורגרים של הודו וסלמון, אומר הילטון דייוויס, מנכ"ל דיאט טו-גו. לדברי מרקוס, היא בחרה באופציה שאושרה על-ידי ADA, תוך שהיא מקלה לאט לאט על אורח החיים התחתון של פחמימות אטקינס. היא אכלה אותם לארוחת צהריים וערב בהתחלה, אבל הכינה לעצמה ארוחת בוקר וחטיפים בבית כדי לעבור ביתר קלות לתוכנית פחמימות נמוכה יותר. (ADA לא ממליץ על אטקינס לטיפול בסוכרת מסוג 2).
היא אומרת שהיא עברה מאז שהשתמשה בשירות רק לארוחת ערב והחלה להכין את ארוחות הצהריים שלה, הנשלטות על ידי חלקיקים. עבור מרקוס, דיאטה של To-Go של ADA דיאטות ממוקדות דיאטה אפשרה לה בקלות לחתוך את הסוכר ולהוריד את צריכת carb שלה. לאט לאט, היא החלה לראות שיפור בבריאות שלה.
Franziska Spritzler, RD, מייסד LowCarbDietitian.com אשר מבוסס במחוז אורנג ', קליפורניה, אומר דיאטות כמו אטקינס כי להגביל פחמימות בין 30 ל 50 גרם ליום עשוי לעזור לשלוט על רמות הסוכר בדם דרך הפחתת פחמימות לטווח ארוך. (ספריזלר אינו מעורב בטיפול של מרכוס, והיא אומרת שהיא לא ממליצה על שום שירות משלוח, עידוד בישול בבית במקום.)
השלב הראשון של אטקינס שומר על פחמימות מתחת ל -20 ga ביום, ואז לאט משלב יותר פחמימות כמו הגוף שלך מתאים. "בתור דיאטנית, אני חושב על איך אנחנו מנסים להשיג כמו חומרים מזינים רבים (ככל האפשר)," אומר שפריצלר "אני באמת מקדם גישה של מזון שלם, זה לא 100 אחוז לא מעובד, אבל אני אוהב שאנשים יקבלו כמה שיותר ממזונות אמיתיים". היום, מרקוס שוקלת 140 ק"ג, ו- A1C שלה הוא 5.7, כשגופה החל להשתנות, חלק מחבריה בקושי הכירו אותה, "הייתי נכנס לחדר לאיזה מקום, ואנשים לא היו יודעים מי אני והיו מציגים לי את עצמם", היא אומרת.
קשורים:
כיצד לחתוך פחמימות בבטחה אם אתה מנסה לנהל סוכרת סוג 2
כיצד רצון רצון וקביעה היו המפתחות להצלחה של מרקוס
הימנעות כל אלה carbs בצורה של סוכריות ו מזונות מעושנים לא היו קלים למרקוס, והיא הכילה הרבה כוח רצון - כולל הכנה מראש של מה שהיא היתה מזמינה אם היתה יוצאת לדין
היא אומרת שהיא התחילה ללכת למכון הכושר שלוש פעמים בשבוע וקיבלה מאמן אישי כשהחליפה את הרגלי האכילה שלה, וציינה כי התרגיל עשה את כל ההבדל בבריאות.
השינוי נפתח גם הוא דלתות למרקוס. בקיץ 2017 היא נסעה על משוטים וקיאקים - פעילויות שהיא אומרת שלא היתה עושה מעולם, כי היא היתה מודעת לעצמה איך אנשים יגיבו למשקל שלה.
אכילה של דיאטה ידידותית לסוכרת במהלך החגים יכולה להיות קשה, מודה מרכוס, אבל היא מנסה להימנע מפיתוי כאשר אפשרי תוך עדיין מרשה לעצמה להתמכר. בסוף היום היא יודעת שיש לה כוח לשמור על איזון בריא. "" הייתי מסורה מאוד. באמת, במשך שנה וחצי, אני לא סוטה. אני באמת דבקתי בתוכנית ", היא אומרת. "אתה צריך שיהיה לך הרבה כוח רצון." המאמצים האלה השתלמו, היא אומרת, והתגובה הטובה ביותר שקיבלה עד כה הגיעה מהרופא שלה. "היא אמרה שהיא אף פעם לא ראתה אף אחד בסביבה ככה, "אומר מרקוס. "עשיתי את זה לבריאות שלי
