דיסוננס קוגניטיבי בתיאוריה וחיי היומיום

האם אתה חווה אי נוחות כאשר הליכה על ידי מישהו חסרי בית ולא לפתוח את הארנק שלך - למרות שאתה מרגיש כאילו הם ראויים לעזרה? האם התחרטת על רמאות על בן זוג - למרות שתמיד נשבעת שלא היית עושה זאת לעולם? או אולי הרגשת קצת לא בטוח למה אתה מוצא את עצמך תומך פוליטיקאי שמרני למרות שאתה מאוד בעד הבחירה.

החיים יכולים להיות מבולגן. ולפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו עושים דברים או חושבים דברים מנוגדים לחלוטין לערכים שלנו - או מה שחשבנו שאנחנו תמיד מאמינים.

בריאות הנפש נושאים …

למה לדאוג לבריאות הרגשית שלך כל כך חשוב

הכרה הסתירה יכולה להיות לא נוחה, ולפעמים אפילו חרדה- inducing, תלוי עד כמה סתירה היא חמורה או כמה משמעותי אלה סותרים מחשבות או ערכים לך. אי הנוחות או המתח שאתם חווים כתוצאה מהסתירה הזו נקראים דיסוננס קוגניטיבי. למרות שזה יכול להיות לא נוח, זה לא בהכרח משהו שאפשר להימנע ממנו, מסביר פרסקבי נולס, פסיכד, עוזר קליני באוניברסיטת ניו-יורק בריאות בניו יורק. "הדיסוננס הקוגניטיבי הוא חלק מחיי היומיום". זה גם לא בהכרח משהו שאתה צריך להימנע, היא מוסיפה. "זה חשוב להבין ולדעת על תיאוריה זו [זה עוזר לנו] להיות יותר תובנה עצמית". זה מסביר הרבה נטיות אנושיות נפוצות, כגון רציונליזציה, הצדקה, ולמה אנחנו משנים את האמונות שלנו מעל זְמַן. ולא להתעסק עם הדיסוננס שאתה מרגיש יכול להשפיע על בריאות הנפש שלך ורווחתך.

תורת הדיסוננס הקוגניטיבי

סביר להניח שחווית דיסוננס קוגניטיבי פעמים רבות, פעמים רבות לפני כן. מה שאולי לא ידעת הוא שפסיכולוגים מכירים את האי-נוחות שהרגשת - והשקעתם זמן רב ואנרגיה בלימוד. התיאוריה של הדיסוננס הקוגניטיבי פותחה בשנת 1957 על ידי פסיכולוג חברתי בשם ליאון פסטינגר. (1) זה הפך מאז אחת התיאוריות המשפיעות ביותר בתחום הפסיכולוגיה, למרות שהיא מתארת ​​חוויה בסיסית סופר כי בני אדם להתמודד עם בקביעות. (2)

פסטינגר מבוסס על התיאוריה על האמונה שבני האדם רוצים שכל פעולותיהם ואמונותיהם יהיו עקביות. כאשר זה לא המקרה - זה קורה לעתים קרובות מאוד, בכל פעם שאתה מחזיק שתי אמונות סותרות או שאתה חושב דבר אחד אבל לפעול בצורה מנוגדת לחלוטין לאמונה זו - מתעוררת אי נוחות. זה "דיסוננס" יכול להוביל לכל מיני רגשות מגעילים, כולל:

מתח

חרדה

מבוכה

• בושה
• חרטה
• ערך עצמי שלילי
• בעיקרו של דבר, כי התוצאות כאשר אתה מזהה את הסתירה זורק את האיזון הנפשי שלך (כי תחושה של "הכל הולך טוב") מתוך ואק. אתה באופן טבעי רוצה להפחית את המתח כדי לחזור - או קרוב, בכל מקרה - מקום מאושר שבו הדברים ליישר בהרמוניה.
• למידע נוסף על התיאוריה של דיסוננס קוגניטיבי
• עוד על

מה קורה דרך הבריאות של נשים ואושר

בריאות כל יום שאל 3000 נשים מה הגורמים המאיימים ביותר על בריאותם ואיכות חייהם. (רמז: מתח היה שם למעלה ברשימה.)

דוגמאות של דיסוננס קוגניטיבי בחיים האמיתיים

Alauna קארי, MD, פסיכיאטר עם רשת Rowe ביוסטון, אומר דיסוננס קוגניטיבי נפוץ בעולם האמיתי - וזה בעייתי. "לא בהכרח בגלל שהיא" טועה "כשלעצמה, אלא בגלל שזה לא יעיל לנו להיות מי שאנחנו אומרים שאנחנו, או שאנחנו רוצים את עצמנו להיות", היא אומרת. "רובנו רוצים לומר : "אלה הם האמונות שלי, ואני פועל על פיהן". אבל זה לא מה שקורה בעולם האמיתי, ולמה קורה שהדיסוננס הקוגניטיבי קורה לעתים כה קרובות.לפעמים קל לזהות את הסתירות. ד"ר קארי אומר לחשוב על הדוגמאות הבאות:

פוליטיקאי ישר המממן חקיקה נגד LGBTQ יש רומן עם מישהו מאותו המין

מטפל אהוב ומסוגל כלפי חוץ מתעלל בילדיה בבית

מקצוען עוסק בהתמכרות פורנוגרפית כל עוד משרת בתפקיד דתי קפדני. פעמים אחרות זה פחות חמור, אבל מצער. לדוגמה, נניח שאתה מחויב לחיות חיים בריאים, אבל אתה משוחרר ותת באורך הרגיל של 45 דקות לאימון של נטפליקס וגביע גלידה. כאשר הדיסוננס נכנס פנימה, אתה עלול להרגיש מתנגש, אשם, וכמו שאתה נכשל על המטרות שלך לחיות בריא.

זה הטבע האנושי רוצה להפחית את הדיסוננס. בדוגמה של נטפליקס וגלידה, ייתכן שתחליט לשנות את ההתנהגות שלך - על ידי התחייבות לתזמון פעילות גופנית קבוע יותר או על ידי ניקוי הדיאטה שלך - או שתשנה את מערכת האמונות שלך ותהיה קצת יותר רשלנית לגבי מה שאתה חושב שזה אומר כדי להיות בריאה, מסביר קורין לייקם, PsyD, מנהל שותף בסובר קולג 'בלוס אנג'לס.

למידע נוסף על דיסוננס קוגניטיבי בחיים האמיתיים

• דיסוננס קוגניטיבי בתקשורת ופרסום
• לא רק אתה צריך להתמודד עם דיסוננס קוגניטיבי שעולה בגלל המחשבות או הפעולות שלך, אבל אתה עלול גם לחוות דיסוננס קוגניטיבי כתוצאה מפרסום אסטרטגי. "זה קורה כל הזמן, עד כדי כך שאנחנו לעתים קרובות אפילו לא מודעים זה, "אומר ד"ר Noulas. תחשוב על פרסומות רבות המציעות לך להיות רק מגניב או יפה אם אתה קונה את המוצר שהם מוכרים. מודעות אלה מעוררות דיסוננס קוגניטיבי בתוכך ומאלצים אותך:
• לספוג את השליליות לתוך ההערכה העצמית שלך, כמו, "אני לא הבעלים של המוצר, אז אני מניח שאני לא מגניב או יפה" <

קנה את המוצר, אשר כמובן מה המפרסמים רוצים לעשות

פרסומות אלה נמצאים סביבנו, ואין דרך להימנע מהם לחלוטין. "זה לוקח מאמץ מודע מצידנו להיות מודעים לפתרונות הפרסום ולהפריד את הדחף והתשוקה מהבחירה המעשית והחכמה שבדרך כלל צריך לעשות", אומר נואלס.

מפגש עם סוגים אלה של פרסומות לעתים קרובות עלול לגרום ללחץ אם אתה לוקח את ההודעות על ערך נקוב. אבל זה יכול גם להוביל יותר מודעות עצמית. מאט ג 'ונסון, דוקטורט, פרופסור דיקן עמית בבית הספר העסקי הבינלאומי Hult בסן פרנסיסקו, אומר חשוב להכיר כאשר אתה חווה disognance קוגניטיבי, כך שתוכל לנקוט את הגישה הבריאה ביותר לפתרון המתח, אשר עומד על הקרקע שלך לדחות את ההודעה של המפרסם.

למידע נוסף על דיסוננס קוגניטיבי בפרסום, יחסי ציבור ותקשורת

דיסוננס קוגניטיבי ביחסים

דיסוננס קוגניטיבי יכול להשפיע על היחסים שלנו, גם, אומר לייקם. "זה יכול לשחק חלק גדול במערכות יחסים, מחברויות לנישואים". למרות שהדיסוננס הקוגניטיבי בהגדרה הוא מתח, זה לא תמיד מוביל למריבות גדולות עם החברים או השותפים שלך. נניח שבדרך כלל הבעל החושב שלך שוכח את יום האהבה ולא מתכנן שום דבר. הוא אפילו לא מקבל לך כרטיס. אתה יכול להחליט להתעמת איתו על זה ולספר לו הרגשות שלך נפגעו. או אולי תעבדו דרך הסתירה שאתם מרגישים בעצמכם. אתה יכול לשנות את האמונות שלך - על ידי החלטה שאולי הוא לא כל כך מתחשב אחרי הכל - או לתרץ את התנהגותו כדי להמעיט את החשיבות בראש שלך, באומרו, "אה, היה לו שבוע עמוס באמת בעבודה. הוא בטח שכח. אין עניין גדול "." למרות שזה יכול להיות מועיל לפעמים, זה גם יכול להוביל אותנו להתפשר על ערכים או אמונות חשובים שאנחנו לא רוצים לשנות ויכול לגרום לסכסוך פנימי ", אומר לייקם. אולי אתה מחליט שאתה בסדר עם בעלך להיות פחות רומנטיקני, למרות שמחוות קטנות ואוהבות אלה היו פעם חשובות בעיניך. אולי זה בסדר איתך. אבל אם עמוק בפנים אתה עדיין מתרעם על התנהגות זו, המתח הזה יכול להוביל לבעיות יותר עם הזמןדוגמה חמורה יותר היא כאשר אדם במערכת יחסים מתעללת מנמק, מצדיק, או עושה תירוצים כדי להפוך את התנהגותו של שותף פוגע נראה בסדר, אומר לייקם. הקורבן, מונע על ידי הרצון לעשות את העבודה היחסים, יכול לומר, "הכל יהיה בסדר ברגע שהוא לומד לנהל את הרגשות שלו טוב יותר", או "מגיע לי את זה בשביל לדבר איתו ככה." הקורבן הוא לפתור את הדיסוננס הוא או היא עשויים להרגיש בצורה המאפשרת למתעלל לשמור על ההתנהגות המתעללת.

• "תופעה נפוצה נוספת היא שהיחסים מתחילים להיות חזקים והמתעלל מרבה לשחק את תפקידו של בן זוג או בן זוג אוהב ואוהב לפני התעללות מתחילה ", אומר לייקם. אז הקורבן יש קבוצה של אמונות על בן הזוג שלהם עשוי לראות את ההתעללות כחריג ולא השתקפות של האישיות של המתעלל. (3)
• למידע נוסף על איך דיסוננס קוגניטיבי ממלא תפקיד בחברויות, דייטים, נישואין, וכל מערכות יחסים

דיסוננס קוגניטיבי בקבלת החלטות

דיסוננס קוגניטיבי הוא חלק בקבלת החלטות, מדי. ההחלטה האחרונה שעשית - לא משנה כמה גדולה או קטנה - גרמה לך לחוות דיסוננס קוגניטיבי. זה בגלל שאתה נתקל דיסוננס קוגניטיבי בכל פעם שאתה מתמודד עם בחירה בין שתי חלופות. הפסיכולוגים הם כולם "פרדיגמת הבחירה החופשית". (4)

לעתים רחוקות יש אפשרות מושלמת בכל החלטה. (5) לכל אופציה יש כמה תכונות חיוביות וכמה שליליות. ככל שיש לך אופציות טובות יותר, או יותר כמו האופציות, הדיסוננס הקוגניטיבי יותר שתיתקל בו.

בניסיון לצמצם את הדיסוננס - מה שקורה במחשבתך, אגב, בדרך כלל בלי שתבין את זה - אתה יכול לתרץ את ההחלטה שלך. אתה תתמוך את ההחלטה שביצעת על ידי ביצוע אחד שבחרת נראה יותר אטרקטיבי אחד (או אלה) לא בחרת נראה פחות אטרקטיבי. אחרי הכל, אף אחד לא רוצה להודות שהם טועים, נכון? התוצאה היא שהמוח שלנו תומך בכל החלטה שעשינו כדי לגרום לנו להרגיש מרוצה כי זה היה הנכון.

לדוגמה, מחדש להחליט בין שתי מסעדות לארוחת ערב ביום שישי בלילה. רק בגלל שאתה בוחר את המקום המקסיקני לא אומר המקום האיטלקי הוא נורא. אבל אתה עלול למצוא את עצמך אומר, "אני לא אוהב את הפסטה שלהם בכל מקרה" או "המקום המקסיקני הוא ערך הרבה יותר טוב" כדי לשכנע את עצמך שעשית את הבחירה הנכונה.

הצדקה בדרך זו אולי נראה כמו אבל זה טבעי לחלוטין, אומרת ד"ר מישל לנו, דוקטורט, פסיכולוגית ומייסדת שירותי הפסיכולוגיה של DML בפארמינגטון הילס, מישיגן. וזה יכול להיות דבר טוב אם אתה מזהה את הדיסוננס, לקחת את הזמן כדי לחשוב באמת דרך האפשרויות שלך, ולקבל החלטות טובות יותר. זה יוביל לדיסוננס פחות, ויהיה פחות צורך לתרץ מאוחר יותר.

למידע נוסף על דיסוננס קוגניטיבי בקבלת החלטות (וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לקבל החלטות טובות יותר)

How and Why כדי להפחית את דיסוננס קוגניטיבי

חוסר עקביות בין אמונות ומעשים, או בין שתי אמונות או ערכים, לקרות כל הזמן, אבל זה לא אומר שהם מהנים. "כשאדם מחזיק את עצמו בעמדות סותרות, מנסה להחזיק עמדות מנוגדות, עליו להשקיע אנרגיה נפשית כדי לחסום את הצביעות שלו", אומר קארי. "זה בלתי אפשרי למנוע דיסוננס קוגניטיבי לחלוטין, אבל צמצום או פתרון עוזר לך להתגבר על מתח נפשי ומתח. למעשה, המוח שלך ינסה באופן טבעי לעשות זאת. "בכל מקרה שבו האמונות שלנו אינן עקביות, יש לנו בעצם אי נוחות נפשית עמוקה ועלינו לפעול באופן שיפתור את הסכסוך", אומר ד"ר ג'ונסון. "איך אתה הולך על זה יכול להיות סימן טוב של בריאות הנפש שלך, מוסיף לייקם. אבל איך עושים את זה? ישנם שלושה מסלולים בסיסיים לחיסול הדיסוננס: (1)

שינוי האמונות שלך

שנה את הפעולות שלך

שנה את הדרך שבה אתה רואה את הפעולות שלך (כמו, להצדיק את ההתנהגות או לחשוב על מה שעשית או מחשבה באופן שגורם לה להיראות פחות סותרת)עוד על למה הלחץ הוא כל כך בעייתית

מתח לב בריאות יש יחסים מסוכנים

כל הדרכים מתח חבלות בריאותנו האישית

"זה לא פשוט כמו שזה נראה," מזהיר Leikam. חלק מהנתיבים לצמצום המתח, כגון על ידי רציונליזציה של התנהגותך או אפילו הכחשת מה שקרה, אינם בריאים. אבל יש רירית כסף: דיסוננס קוגניטיבי יכול להוביל להגברת המודעות העצמית, מה שיכול להוביל לצמיחה, אומר ג'ונסון. זה הצד החיובי לדיסוננס קוגניטיבי ולמה אף אחד לא צריך להימנע ממנו.

להיות מודע יותר ולהכיר כאשר אתה חווה דיסוננס קוגניטיבי יכול להניע אותך לשנות את מה שאינו עקבי בחיים שלך. בעשותך כך, תחזור למקום ההרמוניה הזה, ותהיה כנראה מאושר יותר כתוצאה מכך.

"עושה את העבודה של לימוד מודעות רגשית, חיפוש עצמי ועבודה לפירוק אמונות שיוצרות אפשרויות פעולה מזיקות כלפי עצמנו ואחרים יכולים להיות חוויה מעודד וממתין להפליא עבור עצמנו ואחרים שאנחנו אוהבים ", אומר קארי.

למידע נוסף על מדוע וכיצד להפחית ולהסדיר את הדיסוננס הקוגניטיבי בחיים שלך