זה לקח מכה תחתית הסלע - עם פסוריאזיס פלאקים המכסים את זרועותיו ואת הסימפטומים שלו דלקת מפרקים psoriatic מחמיר - אבל ביל מור עזר להשתלט על שני התנאים באמצעות שינויים באורח החיים. "הרופא שלי רצה שאקח תרופות, אבל לא אהבתי את תופעות הלוואי", אומר תושב ארנולד, בן 47, מו. "נלחמתי בפסוריאזיס באופן טבעי".
מור אובחנה לראשונה עם פסוריאזיס לפני 10 שנים, למרות שהוא אומר שהיו לו סימפטומים הרבה לפני כן. חמש שנים מאוחר יותר, הוא למד שיש לו גם דלקת מפרקים פסורית.
אז, הוא היה מרותק למיטתו ברוב ימי השבוע ומאבד מהירות ניידות. הוא היה על הכביש במשך שנים בתור סוכן ציוד רפואי, עם אורח חיים ככל הנראה תרמו סימפטומים אגרסיביים שלו פסוריאזיס. "הרווחתי 120 פאונד שלא הייתי צריך", הוא אומר.
מור מייחס את תפנית המשקל שלו ואת הסימפטומים של פסוריאזיס לשיפוץ הרגלי התזונה וההרגלים שלו. הוא חתך גלוטן, מוצרי חלב, ורוב הסוכר שאכל. הוא גם התחיל לצרוך עוד ירקות, בעיקר תרד, ולקחת תוספי מזון, כולל שמן דגים. בנוסף, הוא גרר את עצמו מהמיטה והתחיל להתאמן. בהתחלה, הוא יכול רק להרים משקולות חינם 10 פאונד, אבל הוא התחיל בקרוב לראות תוצאות. הוא הרגיש טוב יותר והוא היה מסוגל לנוע ביתר קלות, ועורו התבהר. "היו לי כמה תיקונים גרועים על הידיים", הוא אומר, "עכשיו יש לי רק שני טלאים קטנים על המרפק שלי בגודל של עשרה סנט". עכשיו הוא גם מסוגל לעבוד עם משקל של 85 ק"ג בכל אחד מהם יד, והוא עושה אימון כוח שלוש או ארבע פעמים בשבוע יחד עם אירובי פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.
ביצוע שינויים באורח החיים עבודה בשבילך
אמנם, זה לא קל לאמץ שינויים באורח החיים דרמטי כאשר מתמודדים עם אי הנוחות של פסוריאזיס פלאקים או דלקת מפרקים psoriatic. ואף על פי שחתוך תרופות לפסוריאזיס אינו התשובה לכל אחד, האסטרטגיה של מור בהדרגה לאכול טוב יותר, לאבד משקל ולהתעמל באופן קבוע יכולה לעזור לכל אדם עם פסוריאזיס כחלק מהטיפול הכולל שלהם, אומר רונלד פרוסיק, MD, מנהל רפואי בבית החולים וושינגטון דרמטולוגיה מרכז ברוקוויל, מרילנד, ועוזר פרופסור קליני באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון בוושינגטון
"עלייה במשקל לאורך זמן מגבירה את חומרת הפסוריאזיס, כך שמירה על המשקל שלך באמצעות פעילות גופנית תזונה נכונה היא מאוד חשוב ", אומר ד"ר פרוסיק, והוסיף כי 90 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע נראה כי יש השפעה מגנה.
על פי ניתוח של נתונים של 303 אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים עם פסוריאזיס שלא הגיבו היטב לתרופות, בריא שינויים תזונתיים ופעילות גופנית מוגברת יכולים להפחית תסמיני פסוריאזיס. ממצאי המחקר הופיעו בגיליון נובמבר של כתב העת הבריטי לדרמטולוגיה.
פרוסק אומר ששינויים אלו באורח החיים הבריא עשויים לעזור לפסוריאזיס:
נסו דיאטה של מזון שלם.
- אכלו מאכלים קרובים למצבם הטבעי ככל האפשר, בעיקר פירות וירקות. זה גם אומר לחתוך החוצה מזון מעובד. לבחור חומצות שומן אומגה -3.
- למד במזונות כמו דגים שומניים ואגוזי מלך, חומצות שומן אלה יש השפעה אנטי דלקתית שיכולה לעזור עם פסוריאזיס. על מחלת הצליאק יש אנשים עם פסוריאזיס יכול גם להיות מחלת צליאק, שהוא אלרגיה גלוטן. גלוטן חומר חלבון למצוא חיטה, שעורה, שיפון, וזה יכול להיות במגוון של מזונות מן הלחם כדי רוטב סלט. אבל לפני שאתם חותכים את הגלוטן לחלוטין, נבדקו כדי לבדוק אם אתם בעצם אלרגיים, אומר פרוסיק.
- ניהול מתח יש הרבה פעילויות שיכולות לעזור בהורדת רמת הלחץ. "לך, תעשה יוגה, קח טאי צ'י, קח קצת אקופונקטורה, "אומר פרוסיק. נסה אסטרטגיות שונות ולראות מה הוא היעיל ביותר עבורךתרגיל.
- אל תתעלם מהיתרונות החיוביים של רווחה רגשית. מור מזכה חלק מההצלחה שלו להתאהב. "היא מדהימה, "הוא אומר על ארוסתו, "היא המעריצה שלי מס '1 והתומכת הטובה ביותר." הוויבר החיובי שלה מעניק לו את האנרגיה להמשיך.
