ש: ילדתי בת ה -4 לא אוהבת יוגורט או חלב, אלא אם כן הם טעונים בפירות מתוקים או בשוקולד. איך אני מוודא שהוא מקבל מספיק סידן אבל לא יותר מדי סוכר?
A: האקדמיה הלאומית למדעים ממליצה לילד בן 4 יש 800 מ"ג סידן ביום, שווה ערך לכשלושה שמונה כוסות חלב של חלב. סידן וויטמין D, במיוחד עבור ילדים ובני נוער, עשויים לסייע במניעת שברים בעצמות ובעיות ארוכות טווח כמו אוסטאופורוזיס.
חלב דל שומן הוא מקור מצוין לסידן, ויטמין D וחלבון. עם זאת, כפי שאתה חווה, ילדים רבים להיות פחות מעוניין לשתות חלב סביב גיל 2 או 3. אתה עדיין יכול לקבל חלב רזה בריא בתזונה על ידי הוספת אותו דגנים או לארוחות כמו מקרוני וגבינה. וגבינות דלות שומן כמו מוצרלה וצ'דראר הן בעלות כמות זהה של סידן כמו כוס חלב. ילדים רבים מוכנים לאכול פיצה או גבינה בגריל, או להוסיף גבינה למזון.
כפי שציינת, יוגורט הוא מקור מצוין לסידן, אבל ילדים נוטים להעדיף מותגים המכילים כמות רבה של סוכר בהם. נסה להיות "מבחן טעם" עם הבן שלך כדי למצוא כמה סוגים שאינם נטענים עם סוכר וכי הוא אוהב. אתה יכול גם לנסות לעשות שייק פירות תוצרת בית כמו עוד דרך בריאה עדיין טעים כדי לקבל את הילד שלך לצרוך יוגורט.
אם הבן שלך לא מעוניין לאכול מוצרי חלב, מיץ תפוזים מבוצר למעשה יש את אותה כמות כמו חלב עושה. כמה ירקות כמו ברוקולי מכילים כמות משמעותית של סידן, ודגנים מסוימים וברים ארוחת בוקר מועשרים גם עם סידן. עם כל כך הרבה מאכלים מועשר זמין כעת, יש מספר לא חלבית אפשרויות לקבלת סידן הצורך. אם הבן שלך בררן מאוד, אתה יכול גם לקבל אותו לקחת מולטי ויטמין יומי.
מילקשייק מדי פעם או יוגורט עם ספרינקל זה בסדר עבור לטפל, אבל אתה בהחלט לא רוצה שזה יהיה רק את הדרך שבה הילד מקבל סידן
סקירה אחרונה: מרץ 2, 2009 | עדכון אחרון: מרץ 2, 2009
סעיף זה נוצר והופק באופן בלעדי על ידי צוות המערכת של EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; כל הזכויות שמורות
