Revitalize עם דיאט
קבל אלה "תריסר היומי" לתוך הדיאטה שלך!
באמצע החיים, חשוב יותר מתמיד להעביר את אלה מזון מעובד עבור מזון טרי, שלם. שמור על פשטות: כל יום, לאכול שלושה פירות, שלושה ירקות, שלוש מנות חלבון, שתי מנות של דגנים בריאים כמו אורז חום או דייסת שיבולת שועל, מנה אחת של שומן בריא, כגון שמן זית, אגוזים או אבוקדו. אני קורא לזה תריסר היומי ואם אתה צוות זה עם 30 דקות של פעילות גופנית, תמצא את זה הרבה יותר קל לשמור על משקל בריא (או לרדת במשקל) ולהילחם בכל ההשפעות לא נעימות של perimenopause. מנקה אתה אוכל, יותר טוב זה עבור הגוף שלך, מצב הרוח שלך, ואת היחס שלך! (זקוק לעזרה להגביר את מצב הרוח שלך? עקוב אחר הנחיות יום הגדול של דניס אוסטין ואתה תהיה על המסלול כדי להרגיש חיובי ומרענן.)
מלא על סיבים.
אני תמיד touting היתרונות של תזונה עשירה בסיבים, אבל זה חשוב במיוחד עבור נשים באמצע החיים. מלבד שמירה על "רגיל", דיאטה עשירה בסיבים יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב והוא יכול להוריד את רמות הכולסטרול בדם. זה יכול אפילו לפעול כמו מדכא תיאבון טבעי, ממלא אותך מהר יותר במשך זמן רב יותר, אשר יסייעו לך לשמור על אותם גדלים חלק תחת שליטה. תפוחים פריך, שעועית לבבית, ושמנת שיבולת שועל תואמת את החשבון. שמור יומן מזון.
מחקר הראה שוב ושוב כי אנשים לעקוב אחר מה שהם אוכלים לאבד משקל רב יותר מאשר אלה שאינם עוקבים. אבל יש יתרון נוסף - מעקב אחר מה שאתם אוכלים יחד עם הסימפטומים שלך יעזור לך לזהות מזון מעורר. תוכלו ללמוד אם מזונות מסוימים או סוגי מזון (למשל, מזונות חריפים, משקאות המכילים קפאין, וכו ') לגרום לך אי נוחות כדי שתוכל להימנע מהם. Re-Energize with Exercise
שמור על פעילות!
חמש דקות הראשונות של האימון שלך יכול להיות הקשה ביותר, אפילו בשבילי … אבל אה, את ההרגשה לאחר שתסיים! כאשר אתה מבצע פעילות גופנית, המוח משחרר אנדורפינים - כימיקלים "מרגישים טובים" המשפרים את מצב הרוח שלך. אז אם אתה מרגיש עצוב או חרדה, תחרה את נעלי ההתעמלות האלה וללכת משם! בונוסים אחרים: 30 דקות של פעילות גופנית גם שורפים קלוריות ויכולים לשלוט בגלי חום - וזה בהחלט יעזור לך לישון טוב יותר בלילה. תרגיל מוקדם יותר באותו יום.
נשים רבות, במיוחד אם הן עובדות מחוץ בבית, יכול רק לסחוט באימון בערב. אם אתה אחד מהם, וזה עובד בשבילך, להמשיך לעשות את זה! רק לוודא שאתה עושה לפחות שלוש שעות לפני השינה. מומחים שינה מצאו כי התרגיל קרוב מדי לפני השינה יכול להאיץ אותך, אשר יכול להשאיר אותך מתהפך. אם אתה יכול, אני מאוד ממליץ לעבוד בבוקר. באופן אישי, אימון בוקר עובד בשבילי - כשאני בבית, אני מעלה את פעילות גופנית עם הדבש שלי עוד לפני הילדים הם למעלה! זה אימון מוקדם בבוקר מגביר את האנרגיה שלי ואת מצב הרוח כל היום, והכי חשוב, אני לא צריך לדאוג כל היום בערך מתי יהיה לי זמן לסחוט אותם 30 דקות. קרא עוד קטע מתוך דניס אוסטין של ספר חדש.
חזור לראש השנה, מרכז חדש לך.
זהו קטע מתוך
קבל אנרגיה! להעצים את הגוף שלך, לאהוב את החיים שלך על ידי דניס אוסטין. זכויות יוצרים © 2011 על ידי דניס אוסטין. הודפס באישור של מרכז רחוב, חלוקה של Hachette ספר הקבוצה, Inc כל הזכויות שמורות
