תרגיל הוא בראש רשימת מטלות לניהול סוכרת. אבל בזמן שהיית פעיל, חשוב לשים לב לרגליים, כמו סיבוכי סוכרת עלולים לגרום לרגליים להיות רגישות יותר לפציעה.
סוכרת דורשת טיפול נוסף ברגל משום שהמצב משפיע על זרימת הדם ועל עצביך, מסביר המומחה לבריאות הרגל רוברט תומפסון, רופאה מוסמכת ומנהלת המכון לבריאות רגל מונעת בבירמינגהם, "אנשים רבים מבינים שסוכרת יכולה להשפיע על הלב שלהם, אבל הם לא מבינים למה הרגליים שלהם - הנקודה הרחוקה ביותר מהלב - לדברי החוקרים, עבור כ -40% מחולי הסוכרת, הסיבוכים יכללו נוירופתיה סוכרתית פריפריאלית, נזק עצבי שמשפיע על הרגליים. עם נוירופתיה, ייתכן שלא תרגיש כאשר אתה מפתח כואב, שלפוחית, או אפילו לשרוף. כדי לסבך את העניינים, סיבוכים של סוכרת כוללים גם זרימת דם מופחתת, כלומר הגוף שלך לא יכול להחלים בקלות כמו מישהו ללא סוכרת. זה קובע מצב מסוכן שבו חתך זעיר או גירוי יכול לגרום לזיהום ואפילו לקטיעה.
כיצד פעילות גופנית יכולה להשפיע על טיפול ברגל
תרגיל זה כרוך להיות זקוף ולהפעיל את הלחץ על הרגליים, קרא משקל נושאת תרגיל , יכול להגדיל את הסיכוי לפציעה ברגליים. "ההליכה נחשבת כפעילות נושאת משקל כי יש לך את משקל הגוף על כפות הרגליים", מסבירה שרי קולברג-אוקס, דוקטורנטית תרגיל במדעי ההתנהגות האנושית באוניברסיטת אולד דומיניון בנורפולק, וירג 'יניה, ומחבר שותף של הצהרה על פעילות גופנית וסוכרת של האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA) ואת הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM). < עם זאת, למרות בעיות אפשריות ברגל עם סוכרת, אתה לא רוצה לוותר על פעילות נושאות משקל, שכן ישנם יתרונות רבים פעילויות אירובי כמו הליכה, כולל שיפור בריאות הלב וניהול משקל, כמו גם שיפור רמת הסוכר בדם.
את היסודות של טיפול כף הרגל ואת פעילות גופנית עם סוכרת
הצהרה משותפת 2010 של ADA ו ACSM, בשיתוף עם קולברג-אוקס, מומלץ רשמית לאנשים עם נוירופתיה שאינם כרגע יש כל פצעים (או נגעים) על רגליהם עוסקים בפעילות גופנית מתונה. הליכה היא אחת הפעילויות הבטוחה ביותר בעלות נמוכה סביב, אבל אתה יכול לעסוק בכל פעילות שאתה נהנה כל עוד אתה לוקח את אמצעי הזהירות כדי להגן על הרגליים. אמצעי זהירות אלה חשובים במיוחד אם יש לך נוירופתיה, אבל כל אחד עם סוכרת צריך לעקוב אחריהם, אומר תומפסון.
הנה רשימה של טיפול ברגל:
בדוק את הרגליים לפני פעילות גופנית
אם אתה מוצא פצע על שלך רגליים, לדלג על האימון שלך ולהתמקד בטיפול פצע.
ללבוש גרביים מרופד, פוליאסטר תערובת גרביים.
גרבי כותנה להחזיק לחות לאבד ריפוד שלהם, יצירת שכבה רטובה סביב הרגל שלך. חפש גרביים ספורטיביים של חיכוך נמוך שנועדו לעזור לחות הלחות הרחק מהרגליים. ללבוש נעליים אתלטי תומכות.
מצא את הנעליים עם תמיכת קשת סגורה לחלוטין. ללבוש נעליים כאלה גם במהלך פעילויות כי לא ברור לקרוא לזה, כגון הליכה על החוף. אם יש לך נוירופתיה סוכרתית, זה יכול להיות קשה לדעת אם נעליים בכושר הנכון, אז לבקש עזרה מנעל צחצוח מקצועי בחנות נעליים אתלטי. וזכור לא לקשור את הנעליים חזק מדי. להכיר את התנועות המשתנות שלך.
תחושה אבודה בכפות הרגליים שלך יכולה להוביל לשינויים בהליכה, כגון הליכה עם עמדה רחבה יותר או צעדים קטנים יותר. נעליים טובות עשויות לסייע בהגנה על הרגליים מהלחץ המשתנה. שקול להכניס אורתוטי.
שוחח עם הרופא שלך על תוספות נעליים שנקבעו עלולות להפחית את הסיכון לפצעים לחץ או יבלות.השווה את שגרת האימונים שלך. הן במשקל נושאת משקל משקל (כמו שחייה) ייהנו לגוף שלך. "אני לא יכול להדגיש מספיק סיבוב של הפעילות שאתה עושה, אז אתה לא שם את הלחץ על הרגליים והמפרקים באותו אופן", אומר קולברג-אוקס.
בדוק פצעים לאחר כל אימון. תמיד לבדוק את הרגליים לאחר התרגיל. השתמש במראה יד קטנה עם ידית כדי לעזור לך להסתכל על חלקים נסתרים של הרגליים. אם יש לך קטיעה או קטיעה חלקית, לבדוק את העור של הגדם כדי לוודא שהוא בריא ולא דהוי או לפתח פצעים. מתי להתקשר לרופא שלך
אם פצע ברגל הוא לא ריפוי היטב לאחר יום או יומיים, התקשר לרופא שלך. אם אתה לא בטוח איך להתמודד עם פצע, לא לחכות כדי להתקשר לרופא שלך - לחפש טיפול מיידי. זיהומים יכולים להשתלט מהר מאוד. "החדשות הטובות, אומר קולברג-אוקס, הן שאנשים עם נוירופתיה אינם נוטים לפתח סיכון נוסף לפתח פצע נוסף לאחר שהראשון נרפא. אז, אחרי שאתה לוקח פסק זמן מפעילות נושאת משקל כדי לרפא, להתחיל לעבוד שוב. להיות מודע הרגליים שלך, ואתה תוכל לקבל פעילות גופנית עם סוכרת על בסיס קבוע - וליהנות יותר.
